Τι είναι η Διαίτα Paleo (Paleo Diet)

Η παλαιολιθική δίαιτα (Paleo Diet) είναι ένα απλό θρεπτικό πλάνο που οι διαιτολόγοι έχουν σχεδιάσει το οποίο μπορεί να βοηθήσει πολύ στην απώλεια βάρους και στην καλή υγεία. Οι πρόγονοι μας έτρωγαν τροφή που έχει αποδειχτεί επιστημονικά πως βοηθάει τους ανθρώπους στην απώλεια και διατήρηση υγειούς βάρους μακροχρόνια

Το τέλειο αποτέλεσμα της δίαιτας του ανθρώπου των σπηλαίων είχε σαν βάση την τακτική κατανάλωση ζώων και φυτών. Αυτός είναι και ο λόγος που είναι γνωστή ως «η δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων»

Η παλαιο δίαιτα έχει να κάνει με την κατανάλωση βασικών, παραδοσιακών και οργανικών τύπων τροφών από την Λίθινη Εποχή, και την αύξηση της άσκησης για καλύτερη υγεία. Η δίαιτα αυξάνει το επίπεδο των ιχνοστοιχείων, των θρεπτικών στοιχείων και βιταμινών που παρέχονται στο σώμα, σε σύγκριση με πολλές μοντέρνες διατροφικές συνήθειες που προάγουν την κατανάλωση γρήγορων και επεξεργασμένων λιπαρών τροφών, με πολύ ζάχαρη και αλάτι και χημικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πολλοί διατροφολόγοι έκαναν μεγάλες έρευνες για πολλά χρόνια, και έφτασαν στο συμπέρασμα πως ή κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών βοηθάει στην αποτελεσματική διαχείριση του βάρους. Οι ειδικοί διαιτολόγοι έχουν επανα-εισαγάγει αυτό το λογικό και εύκολο σύστημα διατροφής με την χρήση αρχαίων συστατικών των τροφών που ήταν διαθέσιμα σε προϊστορικά έτη. Η μοντέρνα δίαιτα περιλαμβάνει υγιεινές τροφές όπως κρέας, θαλασσινά, και τροφές όπως αυγά, φρούτα, καρύδια, σπόροι, λαχανικά, μανιτάρια, βότανα και μπαχαρικά.

Μπορεί η δίαιτα Paleo να βελτιώσει την υγεία σας;

Μετά το τέλος της Παλαιολιθικής εποχής και την έναρξη της αγροτικής Νεολιθικής εποχής, οι άνθρωποι άρχισαν να τρώνε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, σπόρους, αλκοόλ και αλάτι. Η σωστή χρήση του Παλαιο διαιτητικού πλάνου, μπορεί να  αποκαταστήσει πολλές διαιτητικές και διατροφικές ανισσοροπίες που συμβάλουν στις «ασθένειες ευμάρειας» όπως το άσθμα, ο καρκίνος, καρδιακές ασθένειες, διαβήτη, νεφρά, υπέρταση, παχυσαρκία και συγκεκριμένες αλλεργίες.

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας Paleo

Οι μη επεξεργασμένες τροφές, δίνουν ενέργεια στο σώμα φυσικά και αποτελεσματικά. Η αποφυγή ζάχαρης, αλλεργιογόνων όπως η γλουτένη και τα φιστίκια, και των αφύσικων χημικών που βρίσκονται στις επεξεργασμένες τροφές, μειώνει σημαντικά το ρίσκο ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και σημαντικές τροφικές ευαισθησίες. Η κατάλληλη τροφή της Παλαιο-δίαιτας είναι υψηλή σε ίνες, ωμέγα 3 λιπαρά, αντιοξειδωτικά, και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι ωφελούν. Αντίθετα από πολλές δίαιτες που είναι της μόδας, αυτή η δίαιτα εστιάζει περισσότερο στην συνολική υγεία παρά στην απώλεια βάρους, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να αποφύγουν την ταλαιπωρία της καταμέτρησης θερμίδων και την πνευματική κόπωση από τον προγραμματισμό των γευμάτων.

Μειονεκτήματα της Παλαιο-δίαιτας

Ακόμα και με τα γνωστά πλεονεκτήματα για την υγεία, η Παλαιο-δίαιτα, αφήνει μερικά θέματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Η υψηλή βάση της δίαιτας σε κρέας και ψάρι, μειώνει δραστικά την πρόσληψη λίπους, και παράλληλα αυξάνει το κόστος του λογαριασμού. Έλλειψη βιταμινών , ειδικά της βιταμίνης D και ασβεστίου, είναι η κύρια ανησυχία με την κατάργηση των γαλακτοκομικών και δημητριακών που συχνά είναι θωρακισμένα με θρεπτικά συστατικά. Ο χρόνος ζωής των αρχαίων έχει υποτεθεί πως ήταν πολύ μικρότερος από την σύγχρονη εποχή, κυρίως εξαιτίας τέτοιων ελλείψεων βιταμινών. Ο χρόνος θα δείξει κατά πόσο η δύναμη του κινήματος που προάγει την υγεία μπορεί να θωρακίσει από σοβαρές χρόνιες ασθένειες τη σημερινή εποχή.

Είναι αποτελεσματική;

Οι υπέρμαχοι της παλαιολιθικής δίαιτας προτείνουν πως υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία που την κάνουν αποτελεσματική και ασφαλή δίαιτα. Επιπλέον, αναφέρουν πως η σωστή χρήση της παλαιο-δίαιτας, μας βοηθάει να μειώσουμε το γλυκαιμικό μας φορτίο, να αποκαταστήσουμε την σύσταση θετικών λιπαρών οξέων, την ισορροπία οξεϊκής βάσης , και την σχέση νάτριο/κάλιο. Μπορεί επίσης να αυξήσει την περιεκτικότητα σε ίνες, και να βοηθήσει στην ισορροπία των μάκρο-θρεπτικών συστατικών.

Επιθυμητές φυσικές δραστηριότητες:

Σε σύγκριση με τους προγόνους μας, εμείς οι μοντέρνοι άνθρωποι έχουμε συχνά περισσότερο σωματικό λίπος και σημαντικά λιγότερη μυϊκή μάζα, ένας παράγοντας ρίσκου για την αντίσταση ινσουλίνης. Έτσι, αν και παραδέχονται πως η τροφή είναι σημαντική, η άσκηση θα πρέπει επίσης να αυξηθεί σε επίπεδα που ωφελούνε.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές που βοηθάνε στην απώλεια βάρους και στην υγεία:

• Η παλαιο-δίαιτα περιλαμβάνει: Φρούτα, λαχανικά, κρέας και βιολογικά κρέατα, και θαλασσινά.

• Η παλαιολιθική δίαιτα δεν περιλαμβάνει: Επεξεργασμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα δημητριακά, όλες τις ζάχαρες, λάδι λαχανικών, φασόλια, καρότα, φακές, φιστίκια, μπιζέλια και σόγια.

• Το ασβέστιο και η βιταμίνη D ίσως χρειαστεί να αυξηθούν με τη χρήση αυτής της δίαιτας. Μπορεί  κανείς να πιεί ενισχυμένα γαλακτοκομικά, να πάρει συμπληρώματα διατροφής, να καταναλώσει αρκετή ποσότητα συγκεκριμένων λιπαρών ψαριών, και να αυξήσει την έκθεση στον ήλιο.

• μειώστε το αλκοόλ, τα fast food, τα χημικά τροφών και το αλάτι.

• Αυξήστε το ασβέστιο τρώγοντας λαχανικά όπως ρόκα, μπρόκολο, πράσινων λαχανικών, σκόρδου, ωμό σπανάκι, λιαστές ντομάτες

• Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Ακόμα και ήπια γυμναστική 3 φορές τη βδομάδα θα είναι επωφελής.

• Χρησιμοποιήστε λιγότερα λιπαρά όπως μαργαρίνη, και περισσότερο υγιεινά λάδια όπως ελαιόλαδο.

• Το νερό και το τσάϊ από βότανα συνίσταται με την παλαιο-δίαιτα.

Οι 10 καλύτερες συμβουλές για δίαιτα

Συμβουλή Νο 1: Να πίνετε άφθονο νερό ή άλλο ποτό χωρίς θερμίδες.

Πριν χιμήξετε σε αυτό το κουτί με πατατάκια, πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα. Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα. Αυτό καταλήγει στο να τρώνε επιπλέον θερμίδες όταν ένα παγωμένο ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζονται. Αν το σκέτο νερό δεν βοηθά, προσπαθήστε να πίνετε ανθρακούχο νερό με γεύση ή ένα φλιτζάνι τσάι με φρούτα ή βότανα.

Συμβουλή Νο 2: Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τα σνακ της νύχτας.

Η διατροφή χωρίς να σκεφτόμαστε εμφανίζεται πιο συχνά μετά το δείπνο, όταν τελικά καθίσετε για να χαλαρώσετε. Τα Σνακ μπροστά από την τηλεόραση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βγάλετε τη διατροφή σας εκτός πορείας. Είτε κλείστε την κουζίνα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα χαμηλό σε θερμίδες σνακ, όπως ένα πακέτο μπισκότα των 100-θερμίδων ή μισό scoop παγωτό με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά .

Συμβουλή Νο 3: Απολαύστε τις αγαπημένες σας τροφές με μέτρο.

Αντί να αποκόψετε τα αγαπημένα σας φαγητά εντελώς, να τα τρώτε με μέτρο. Αγοράστε μόνο ένα φρέσκο μπισκότο από το αρτοποιείο αντί για ένα ολόκληρο κουτί ή φάτε μια μίνι σοκολάτα αντί μια ολόκληρη. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά – το κλειδί είναι το μέτρο.

Συμβουλή Νο 4: Να τρώτε πολλά μίνι-γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Αλλά όταν είστε πεινασμένοι όλη την ώρα, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να είναι μια πρόκληση. «Μελέτες έχουν δείξει οι άνθρωποι που τρώνε 4-5 γεύματα ή σνακ την ημέρα είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους», λέει ο ερευνητής της παχυσαρκίας Rebecca Reeves, DrPH, RD. Έχει προτείνει τη διαίρεση ημερήσιων θερμίδων σε μικρότερα γεύματα ή σνακ και να τα απολαύσετε αυτά κατά την διάρκεια ολόκληρης της ημέρας – το δείπνο θα πρέπει να είναι η τελευταία φορά που τρώτε.

Συμβουλή Νο 5: Φάτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Η πρωτεΐνη είναι το απόλυτο τρόφιμο για να χορτάσετε. Είναι πιο χορταστικό από υδατάνθρακες ή τα λίπη και σε κρατά να νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βοηθά επίσης να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να ενθαρρύνει την καύση του λίπους. Έτσι να είστε βέβαιος να ενσωματώσετε υγιείς πρωτεΐνες, όπως τα θαλασσινά, άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών, γιαούρτι, τυρί, σόγια, ξηροί καρποί, τα φασόλια κτλ.

Συμβουλή Αρ. 6: Προμηθεύσετε τη κουζίνα σας με υγιεινά, βολικό τρόφιμα.

Έχοντας έτοιμα για κατανάλωση σνακ και γρήγορα γεύματα (τα οποία να είναι υγιεινά όμως) σας βοηθά για την επιτυχία. Θα είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε κάποιο fast-food ή να παραγγείλετε μια πίτσα. Αν μπορείτε να ετοιμάστε ένα υγιεινό γεύμα σε πέντε ή 10 λεπτά αυτό θα μειώσει τα πιο πάνω. Μερικά βασικά προϊόντα για γρήγορο υγιεινό φαγητό είναι: κατεψυγμένα λαχανικά, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, κονσέρβες ντομάτες, φασόλια σε κονσέρβα, προψημένο ψητό στήθος κοτόπουλου, πίτες ή τορτίλα με ολόκληρο σιτάρι, μικρές τσάντες από χόρτα σαλάτα κτλ.

Συμβουλή Νο 7: Αντικαταστήστε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με ένα φλιτζάνι λαχανικά.

Απλά με την κατανάλωση λιγότερων ζυμαρικών ή ψωμιού και περισσότερων λαχανικών, μπορεί να μειώσετε κατά ένα μέγεθος σε φόρεμα ή παντελόνι μέσα σε ένα χρόνο. “Μπορείτε να μειώσετε από 100-200 θερμίδες αν μειώσετε το τμήμα του αμύλου στο πιάτο σας και να αυξήσετε την ποσότητα των λαχανικών”, λέει η Cynthia Sass, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας.

Συμβουλή Νο 8: Πάντα να τρώτε πρωινό.

Φαίνεται σαν μια εύκολη λύση: «Κόψτε το πρωινό και θα χάσετε βάρος». Ωστόσο, αρκετές μελέτες δείχνουν ακριβώς το αντίθετο. Αν δεν τρώτε πρωινό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι αργότερα, που οδηγεί σε πρόχειρα σνακ και στην ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Για να χάσετε βάρος – και να το κρατήσετε μακριά – πάντα να βρίσκετε το χρόνο για ένα υγιεινό γεύμα το πρωί, όπως υψηλά σε φυτικές ίνες δημητριακά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φρούτα.

Συμβουλή Νο 9: Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν την πέψη, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, και μειώνουν τη χοληστερόλη – και μπορεί να βοηθήσουν με την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μόνο τη μισή ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζονται. Για να αποκομίσετε τα οφέλη των φυτικών ινών, οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να παίρνετε περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται περίπου 38 γραμμάρια – ή 14 γραμμάρια ανά 1.000 θερμίδες. Καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν το πλιγούρι βρώμης, φασόλια, ολικής αλέσεως ψωμί, καθώς και μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά.

Συμβουλή Αρ. 10: Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Η καλύτερη “δίαιτα” είναι αυτή όπου τρώτε περισσότερο φαγητό, όχι λιγότερο. Αν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι, γιατί αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, το οποίο μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας.

Διατροφή Για Διαβητικούς

Η Δίαιτα για διαβητικούς είναι απλά ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Μια σωστή διατροφή για διαβήτη μεταφράζεται απλά στην κατανάλωση ποικιλίας θρεπτικών τροφίμων σε μέτριες ποσότητες και σε τακτά γεύματα.

Αντί μια περιοριστική δίαιτα, η σωστή διατροφή για διαβητικούς είναι ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Στην πραγματικότητα, μια διατροφή διαβήτη είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για τον καθέναν.

Σκοπός

Εάν πάσχετε από διαβήτη, ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας προτείνει να δείτε ένα διαιτολόγο για να σας καθοδηγήσει σχετικά με τις διαιτητικές αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου του αίματος (γλυκόζη) και για να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Όταν τρώτε υπερβολικές θερμίδες και λίπος, το σώμα σας αντιδρά, δημιουργώντας μια ανεπιθύμητη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας δεν διατηρηθεί υπό έλεγχο, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως είναι τα επικίνδυνα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (υπεργλυκαιμία) και χρόνιες επιπλοκές, όπως η βλάβη των νεύρων, των νεφρών και της καρδιάς.

Κάνοντας υγιείς διατροφικές επιλογές και παρακολουθώντας τις διατροφικές σας συνήθειες θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα του σακχάρου σας και να τα κρατήσετε μέσα σε ασφαλή επίπεδα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2, η απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος και προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μια διατροφή για διαβήτη προσφέρει ένα καλά οργανωμένο, θρεπτικό τρόπο για να φτάσετε το στόχο σας με ασφάλεια.

Λεπτομέρειες Διατροφής

Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να ετοιμάσετε μαζί μια δίαιτα βασισμένη στις προτιμήσεις, τους στόχους της υγείας σας, και τον τρόπο ζωής σας, και μπορεί να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Συνιστώμενα τρόφιμα

Σε μια διατροφή για διαβητικούς, η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα. Κάντε σωστές επιλογές για τις θερμίδες σας με τα παρακάτω θρεπτικά τρόφιμα:

Yγιείς υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της πέψης, τα ζάχαρα (απλοί υδατάνθρακες) και το άμυλο (σύνθετοι υδατάνθρακες), διασπώνται σε γλυκόζη στο αίμα. Δώστε έμφαση στους υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και φακές) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες περιλαμβάνουν όλα τα μέρη των φυτικών τροφίμων που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει ή να απορροφήσει. Οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να βοηθήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και φακές), αλεύρι ολικής αλέσεως και πίτουρο σιταριού.
Ψάρι φιλικό στη Καρδιά. Φάτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα. Ο Μπακαλιάρος και ο τόνος , για παράδειγμα, έχουν λιγότερο συνολικό λίπος, κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη από ότι το κρέας και τα πουλερικά. Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προάγουν την υγεία της καρδιάς με τη μείωση των λιπιδίων του αίματος που ονομάζεται τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, αποφύγετε τα τηγανητά ψάρια και τα ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως tilefish και ξιφία.
Τρώτε «Καλά» λίπη. Τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη – όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα καρύδια, ελιές, το ελαιόλαδο και έλαια φυστικιών – μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Φάτε τα με φειδώ, ωστόσο, όπως όλα τα λίπη είναι υψηλά σε θερμίδες.

Αποφύγετε τα Παρακάτω Τρόφιμα

Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου αφού επιταχύνει την ανάπτυξη της φραγής και σκλήρυνσης των αρτηριών. Τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα μπορεί να λειτουργήσουν εναντίον του στόχου σας για υγιεινή διατροφή.

Τα κορεσμένα λίπη. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζωικές πρωτεΐνες, όπως το βοδινό κρέας, τα χοτ ντογκ, λουκάνικα και μπέικον. Αυτά περιέχουν πολλά κορεσμένα λίπη. Μην ξεπερνάτε το 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας με τροφές πλούσιες σε κορεσμένο λίπος.
Τα τρανς λιπαρά. Αυτά τα είδη των λιπαρών που βρίσκονται σε επεξεργασμένα σνακ, αρτοσκευάσματα, μαργαρίνες και κονσερβοποιημένα προϊόντα θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
Χοληστερόλη. Πηγές της χοληστερόλης περιλαμβάνουν υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωικές πρωτείνες, κρόκοι αυγών, τα οστρακοειδή, συκώτι και άλλα εντόσθια. Στόχος για όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα χοληστερόλης.
Αλάτι. Στόχος για λιγότερο από 2.000 mg νατρίου (αλατιού) την ημέρα.

Πως να Χάσω τα Ψωμάκια

Αν θέλετε να ανακαλύψετε πώς να χάσετε τα ψωμάκια γύρω από τη μέση σας , σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε 6 σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν στη κατεύθυνση αυτή.

Όλοι γνωρίζουμε πώς αισθάνεστε: το λίπος και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας, το οποίο διογκώνεται σε περίπτωση που φοράτε στενά τζιν ή όταν βγαίνετε στην παραλία, σας κάνει να νιώθετε χάλια. Για τις γυναίκες είναι ακόμα χειρότερη αίσθηση, επειδή τα ψωμάκια δεν σας επιτρέπουν να φορέσετε στενά φανελάκια ή πουκάμισα που εκθέτουν την κοιλιά σας. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αναγκαζόμαστε να κοιτάζουμε προσεκτικά στον καθρέφτη κάθε φορά που φεύγουμε από το σπίτι για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε καλύψει επαρκώς τα ψωμάκια με τα ρούχα μας. Αυτό είναι κρίμα, επειδή μπορείτε να εξαλείψετε τα ψωμάκια με τη σωστή διατροφή και άσκηση ρουτίνας.

Τα ψωμάκια είναι συσσώρευση λίπους στα πλάγια της κοιλιάς (περιφέρεια) το οποίο δεν φεύγει εύκολα. Χάνοντας τα ψωμάκια απαιτεί από εσάς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα σε σχέση με τη διατροφή και άσκηση σας, που αποτελείται από 6 μέρη.

6 βήματα για να χάσετε τα ψωμάκια σας:

1. Διακεκομμένη Εκτέλεση Έντονης Άσκησης (High Intensity Interval Training)
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να εκτελούν μεγάλης διάρκειας αεροβικές/καρδιο ασκήσεις (cardio exercise) με σταθερό ρυθμό. Αυτό είναι λάθος. Κάνοντας διακεκομμένη εκτέλεση έντονης αεροβικής άσκησης καίει πολύ περισσότερο λίπος και λειτουργεί επίσης τους κοιλιακούς μυς που βοηθούν επίσης στο να χάσετε τα ψωμάκια. Η έντονη άσκηση με διαστήματα γίνεται με την εναλλαγή ανάμεσα σε λίγες στιγμές έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο με γρήγορους ρυθμούς, και στη συνέχεια επιβραδύνεται για λίγα λεπτά σε μια λιγότερο έντονη άσκηση όπως το περπάτημα. Επαναλαμβάνοντας αυτή την ακολουθία μερικές φορές σε κάθε προπόνηση θα κάψετε το μέγιστο σωματικό λίπος και αυτό θα μειώσει την περιφέρεια και τα ψωμάκια.

2. Κάντε πλήρης ασκήσεις εκγύμνασης για όλο το σώμα
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να αποφεύγουν την εκγύμναση ορισμένων περιοχών του σώματός τους. Εκτελώντας ασκήσεις που χρησιμοποιούν όλο το σώμα σας καθώς και ασκήσεις αντίστασης θα αυξήσει τη συνολική μάζα των μυών σας. Περισσότερη μυϊκή μάζα καίει περισσότερο λίπος κάθε λεπτό (επειδή η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί η ίδια). Οι ασκήσεις για όλο το σώμα αυξάνουν επίσης τον ρυθμό της καρδιά σας με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερα αποθέματα λίπους σε κάθε άσκηση.

3. Προσέξτε τι τρώτε
Για να χάσετε τα ψωμάκια θα πρέπει να περιορίσετε το λίπος και την πρόσληψη θερμίδων. Μειώστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, γλυκά, fast food, τηγανητά και τα λιπαρά φαγητά. Η μείωση της πρόσληψης λίπους θα αναγκάσει το σώμα σας να κάψει το συσσωρευμένο λίπος όπως αυτό στη περιφέρεια σας.

4. Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας
Θα πρέπει να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας, ειδικά τους πλάγιους (οι κοιλιακοί μυς που βρίσκονται και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας). Η αύξηση της μυϊκής μάζας στην κοιλιά, θα την κάνουν να φαίνεται πιο σφριγηλή.

5. Πίνετε αρκετό νερό
Θα πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ξέρω ότι μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά έχοντας αρκετό νερό στο σώμα το κάνει να λειτουργεί καλύτερα και να καίει περισσότερες θερμίδες. Επίσης, αποτρέπει την κατακράτηση υγρών.

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Το σώμα μας αναπτύσσει τη μυϊκή του μάζα ενώ κοιμάται. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερο κάψιμο θερμίδων και λίπους. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά δεν θα αναπτύξετε τη μέγιστη μυϊκή μάζα για να κάψετε περισσότερο λίπος.

Ενσωματώστε τα παραπάνω βήματα στη ρουτίνα σας και θα είστε σύντομα στο σωστό δρόμο για να απαλλαγείτε από τα ψωμάκια.

Πώς λειτουργούν τα χάπια καταστολής της όρεξης

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους μέσω δίαιτας. Αυτοί μπορεί να έχουν σχέση με τη συγκεκριμένη διατροφή που ίσως να μην είναι και πολύ «εύγευστη» είτε να οφείλεται και στην αυστηρότητα της θερμιδικής πρόσληψης. Ωστόσο, ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο ένα πλάνο διατροφής εγκαταλείπεται είναι ότι ο ευρισκόμενος σε δίαιτα απλά δεν μπορεί να αντισταθεί στην λαιμαργία του για συγκεκριμένα φαγητά.

Αφού έχετε φάει ένα γεύμα, το σώμα σας μετατρέπει το φαγητό σε γλυκόζη έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό σας. Τα υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι αυτό που σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρης, αφού έχετε φάει. Ωστόσο, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη, τα επίπεδα μειώνονται και θα αρχίσετε να νιώθετε ότι θέλετε ένα σνακ ή γλυκό. Αυτό είναι συνήθως ένα αδύναμο σημείο για κάποιον για να τρέξει τελικά στο ντουλάπι με τα μπισκότα και τα σνακ!

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο θα βρείτε τον εαυτό σας να υποκύπτει στο πόθο σας για «γουρουνιές» είναι γιατί έχετε συνηθίσει να «τσιμπολογάτε» συχνά, και η πείνα σας εξαρτάτε από τη συμπεριφορά περισσότερο παρά από το μεταβολισμό. Θα χρειαστεί χρόνος για το σώμα σας να προσαρμοστεί στα νέα, χαμηλότερα σε θερμίδες ποσά φαγητού, και μέχρι να το κάνει, θα νιώθετε πεινασμένοι σχεδόν όλη την ώρα.

Χρησιμοποιώντας κατασταλτικά της όρεξης
Ένας τρόπος να καταπολεμήσετε τη λαιμαργία είναι να εξετάσετε τη περίπτωση των χαπιών που καταστέλλουν την όρεξη σας. Αυτά είναι διαθέσιμα τόσο με συνταγή όσο και από επιλεγμένα φαρμακεία ή από το Διαδίκτυο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που τα κατασταλτικά της όρεξης μπορεί να είναι σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Κάποια κατασταλτικά της όρεξης δουλεύουν κάνοντας το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε  χορτάτος, ανεξάρτητα από το πότε έχετε φάει πραγματικά, και συνεπώς μειώνοντας την όρεξή σας. Συνεπώς τρώτε λιγότερο από ό,τι θα κάνατε κανονικά.

Μερικά κατασταλτικά της όρεξης επίσης βοηθούν να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαμβάνετε τις τροφές που σας αρέσουν (με μέτρο φυσικά), ενώ εξακολουθείτε να χάνετε βάρος. Το όφελος επίσης είναι να σας βοηθήσει στο να βρείτε τη κατάλληλη δίαιτα καθώς δεν χρειάζεται να περιορίσετε δραστικά τη διατροφή σας.

Ένα άλλο πρόβλημα με την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις, το στομάχι έχει αυξηθεί σε μέγεθος για να φιλοξενήσει τις μεγάλες ποσότητες των τροφίμων που έχει να χειριστεί. Σε αυτό το πρόβλημα τα κατασταλτικά της όρεξης βοηθούν σημαντικά. Εάν είστε σε θέση να μειώσετε τη φυσική ποσότητα της τροφής που τρώτε κάθε μέρα, τότε το στομάχι θα επιστρέψει στο κανονικό του μέγεθος και απλά δεν θα απαιτεί τόσο πολλή τροφή για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κατασταλτικά της όρεξης;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν κατασταλτικά της όρεξης για μεγάλο διάστημα. Γενικά μερικές εβδομάδες ή μήνες είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αρχική πίεση του πόθου σας για φαγητό και να αρχίσετε να επαναφέρετε το σώμα σας σε κανονικό πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής. Τα κατασταλτικά της όρεξης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και λίγη άσκηση.