Δίαιτα 1500 Θερμίδων για Επίπεδη Κοιλιά για Γυναίκες

eco slim

διαίτα για επίπεδο στομάχι

 

Το παρακάτω είναι ένα θαυμάσιο πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων (για γυναίκες κυρίως) που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρόγευμα

flatbelly-breakfast

Λεπτό κουλούρι με αλοιφή φυστικοβούτυρου και Φρούτα ως ακολούθως:

1 λεπτό κουλούρι 100% ολικής αλέσεως
2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο
1 μέτρια μπανάνα, σε φέτες
4 φράουλες, σε φέτες *
* Οι φράουλες περιέχουν ένα φυτοχημικό που μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της λεπτίνης, μιας ορμόνης που καταστέλλει την πείνα, και της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που επιταχύνει την καύση του λίπους και μπορεί να καταπολεμήσει το διαβήτη.

Σύνολο: 430 θερμίδες

Πρώτο σνακ (πριν το μεσημέρι)

flatbelly-snack1

1 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες
1/2 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι πασπαλισμένο με 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα *
* Η κανέλα μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη από το USDA. Οι Πολυφαινόλες στην κανέλλα βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος, διατηρώντας χαμηλό το αίσθημα της πείνας.

Σύνολο: 148 θερμίδες

Μεσημεριανό

flatbelly-lunch

Ανοιχτό Κοτόπουλο και Αβοκάντο με λιωμένο τυρί *

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
3 ουγκιές στήθος κοτόπουλο στη σχάρα
1/4 αβοκάντο, σε φέτες
1 ουγκιά τριμμένο τυρί τσένταρ μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σαλάτα
1 φλιτζάνι μίγμα μαρουλιού, ψιλοκομμένες ντομάτες και τεμαχισμένα καρότα
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι βαλσάμικο
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
* Να τρώτε το φαγητό σας με πιρούνι και μαχαίρι. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα, έτσι ώστε θα τρώτε λιγότερο.

Σύνολο: 431 θερμίδες

Δεύτερο Σνακ πριν το δείπνο

flatbelly-snack2

3/4 φλιτζάνι φέτες αγγουριού
1 1/2 φλιτζάνια καρότα, κομμένα σε φέτες *
1/4 φλιτζάνι σάλτσα μεξικάνικη για dip
1 μεγάλο αυγό, βραστό
* Τα καρότα το απόγευμα θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο στο δείπνο. Οι φυτικές τους ίνες βοηθούν να νιώθετε χορτάτοι για αρκετό διάστημα.

Σύνολο: 182 θερμίδες

Δείπνο

flatbelly-dinner

Σαλάτα με γαρίδες, μπρόκολο και ζυμαρικά
4 ουγκιές μαγειρεμένες γαρίδες *
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια ολικής αλέσεως
1/2 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
4 λιαστές ντομάτες κομμένες στη μέση
1 κουταλάκι του γλυκού κάπαρη
1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού
2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας ξίδι από κόκκινο κρασί
1/4 κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι σε σκόνη
1/2 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη

Επιδόρπιο
15 σμέουρα

* Οι γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Appetite, οι άνθρωποι που έτρωγαν τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Σύνολο: 312 θερμίδες

Κάποιες διαφοροποιήσεις στην δίαιτα

flatbelly-indulge

Πρόσθεσε: 1/2 ουγκιά σκούρα σοκολάτα και 1 σύκο παστό (106 θερμίδες)
Αφαίρεσε: 1/2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο στο πρωινό και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και τα σμέουρα στο δείπνο (106 θερμίδες)

Ημερήσιο σύνολο: 1.503 θερμίδες

Responses are currently closed, but you can trackback from your own site.

Comments are closed.