Οι 10 καλύτερες συμβουλές για δίαιτα

eco slim

Συμβουλή Νο 1: Να πίνετε άφθονο νερό ή άλλο ποτό χωρίς θερμίδες.

Πριν χιμήξετε σε αυτό το κουτί με πατατάκια, πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα. Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα. Αυτό καταλήγει στο να τρώνε επιπλέον θερμίδες όταν ένα παγωμένο ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζονται. Αν το σκέτο νερό δεν βοηθά, προσπαθήστε να πίνετε ανθρακούχο νερό με γεύση ή ένα φλιτζάνι τσάι με φρούτα ή βότανα.

Συμβουλή Νο 2: Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τα σνακ της νύχτας.

Η διατροφή χωρίς να σκεφτόμαστε εμφανίζεται πιο συχνά μετά το δείπνο, όταν τελικά καθίσετε για να χαλαρώσετε. Τα Σνακ μπροστά από την τηλεόραση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βγάλετε τη διατροφή σας εκτός πορείας. Είτε κλείστε την κουζίνα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα χαμηλό σε θερμίδες σνακ, όπως ένα πακέτο μπισκότα των 100-θερμίδων ή μισό scoop παγωτό με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά .

Συμβουλή Νο 3: Απολαύστε τις αγαπημένες σας τροφές με μέτρο.

Αντί να αποκόψετε τα αγαπημένα σας φαγητά εντελώς, να τα τρώτε με μέτρο. Αγοράστε μόνο ένα φρέσκο μπισκότο από το αρτοποιείο αντί για ένα ολόκληρο κουτί ή φάτε μια μίνι σοκολάτα αντί μια ολόκληρη. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά – το κλειδί είναι το μέτρο.

Συμβουλή Νο 4: Να τρώτε πολλά μίνι-γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Αλλά όταν είστε πεινασμένοι όλη την ώρα, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί να είναι μια πρόκληση. «Μελέτες έχουν δείξει οι άνθρωποι που τρώνε 4-5 γεύματα ή σνακ την ημέρα είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους», λέει ο ερευνητής της παχυσαρκίας Rebecca Reeves, DrPH, RD. Έχει προτείνει τη διαίρεση ημερήσιων θερμίδων σε μικρότερα γεύματα ή σνακ και να τα απολαύσετε αυτά κατά την διάρκεια ολόκληρης της ημέρας – το δείπνο θα πρέπει να είναι η τελευταία φορά που τρώτε.

Συμβουλή Νο 5: Φάτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Η πρωτεΐνη είναι το απόλυτο τρόφιμο για να χορτάσετε. Είναι πιο χορταστικό από υδατάνθρακες ή τα λίπη και σε κρατά να νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βοηθά επίσης να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να ενθαρρύνει την καύση του λίπους. Έτσι να είστε βέβαιος να ενσωματώσετε υγιείς πρωτεΐνες, όπως τα θαλασσινά, άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών, γιαούρτι, τυρί, σόγια, ξηροί καρποί, τα φασόλια κτλ.

Συμβουλή Αρ. 6: Προμηθεύσετε τη κουζίνα σας με υγιεινά, βολικό τρόφιμα.

Έχοντας έτοιμα για κατανάλωση σνακ και γρήγορα γεύματα (τα οποία να είναι υγιεινά όμως) σας βοηθά για την επιτυχία. Θα είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε κάποιο fast-food ή να παραγγείλετε μια πίτσα. Αν μπορείτε να ετοιμάστε ένα υγιεινό γεύμα σε πέντε ή 10 λεπτά αυτό θα μειώσει τα πιο πάνω. Μερικά βασικά προϊόντα για γρήγορο υγιεινό φαγητό είναι: κατεψυγμένα λαχανικά, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, κονσέρβες ντομάτες, φασόλια σε κονσέρβα, προψημένο ψητό στήθος κοτόπουλου, πίτες ή τορτίλα με ολόκληρο σιτάρι, μικρές τσάντες από χόρτα σαλάτα κτλ.

Συμβουλή Νο 7: Αντικαταστήστε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με ένα φλιτζάνι λαχανικά.

Απλά με την κατανάλωση λιγότερων ζυμαρικών ή ψωμιού και περισσότερων λαχανικών, μπορεί να μειώσετε κατά ένα μέγεθος σε φόρεμα ή παντελόνι μέσα σε ένα χρόνο. “Μπορείτε να μειώσετε από 100-200 θερμίδες αν μειώσετε το τμήμα του αμύλου στο πιάτο σας και να αυξήσετε την ποσότητα των λαχανικών”, λέει η Cynthia Sass, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας.

Συμβουλή Νο 8: Πάντα να τρώτε πρωινό.

Φαίνεται σαν μια εύκολη λύση: «Κόψτε το πρωινό και θα χάσετε βάρος». Ωστόσο, αρκετές μελέτες δείχνουν ακριβώς το αντίθετο. Αν δεν τρώτε πρωινό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι αργότερα, που οδηγεί σε πρόχειρα σνακ και στην ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Για να χάσετε βάρος – και να το κρατήσετε μακριά – πάντα να βρίσκετε το χρόνο για ένα υγιεινό γεύμα το πρωί, όπως υψηλά σε φυτικές ίνες δημητριακά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φρούτα.

Συμβουλή Νο 9: Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν την πέψη, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, και μειώνουν τη χοληστερόλη – και μπορεί να βοηθήσουν με την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μόνο τη μισή ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζονται. Για να αποκομίσετε τα οφέλη των φυτικών ινών, οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να παίρνετε περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται περίπου 38 γραμμάρια – ή 14 γραμμάρια ανά 1.000 θερμίδες. Καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν το πλιγούρι βρώμης, φασόλια, ολικής αλέσεως ψωμί, καθώς και μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά.

Συμβουλή Αρ. 10: Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Η καλύτερη “δίαιτα” είναι αυτή όπου τρώτε περισσότερο φαγητό, όχι λιγότερο. Αν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι, γιατί αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, το οποίο μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας.

Responses are currently closed, but you can trackback from your own site.

Comments are closed.