5 Πράγματα που χρειάζεται να τρως καθημερινά για να είσαι πιο υγιής

eco slim

Το να τρως σωστά δε σημαίνει ότι χρειάζεται να ακολουθείς περίπλοκους κανόνες. Αν στοχεύεις στο να συμπεριλαμβάνεις τις παρακάτω πέντε τροφές σε κάθε γεύμα σου, τότε όχι μόνο θα νιώθεις ικανοποίηση και ενέργεια, αλλά και το σώμα σου θα προσλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να είναι υγιές.

carrot-1085063_640

Άπαχη πρωτεΐνη

Παρόλο που η συνιστώμενη ποσότητα για την κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης διαφέρει ανάλογα με το βάρος και το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί κάθε άτομο, οι ειδικοί προτείνουν ενδεικτικά την κατανάλωση 40 – 75 γραμμαρίων για τις γυναίκες. Προκειμένου να εξασφαλίσετε τη συγκεκριμένη ποσότητα, καλό είναι κάθε γεύμα σας να περιλαμβάνει κάποιο είδος πρωτεΐνης, καθώς είναι τροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερίνη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα όσπρια, το στήθος κοτόπουλου και το ψάρι αποτελούν μερικές υγιεινές επιλογές.

Υδατάνθρακες

Προκειμένου να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού σας υψηλά, όπως και το αίσθημα πληρότητας μέχρι το επόμενο γεύμα, επιλέξτε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων. Τα γεύματα που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο κατά τη διαδικασία της πέψης. Σύνθετους υδατάνθρακες εξασφαλίζετε από την κατανάλωση τροφών, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τις γλυκοπατάτες και τα φασόλια.

‘Καλά’ λιπαρά

Δεν είναι όλα τα λιπαρά βλαβερά για τον οργανισμό. Τα ακόρεστα ή αλλιώς ‘καλά’ λιπαρά, τα οποία διακρίνονται σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, είναι απαραίτητα για την καλή υγεία του οργανισμού και ιδιαίτερα για την καρδιά. Πιο συγκεκριμένα, οι τύποι αυτών των λιπαρών διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρών, ενώ περιέχουν και αντιοξειδωτικά. Θυμηθείτε ακόμη ότι λειτουργούν ενάντια στην αυξημένη χοληστερίνη και περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, στο ελαιόλαδο, στο αβοκάντο και στους σπόρους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν εύκολα να προστεθούν σε κάθε γεύμα σας.

Φυτικές ίνες

Προτείνεται οι γυναίκες να καταναλώνουν σε καθημερινή βάση 25 – 30 γραμμάρια φυτικών ινών. Αποκτήστε μια υγιεινή συνήθεια και συμπεριλάβετε στα γεύματά σας αυτό το πολύτιμο θρεπτικό συστατικό. Τα οφέλη των φυτικών ινών είναι πολλά και η αξία τους διαφαίνεται από το γεγονός ότι η κατανάλωσή τους βοηθά στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού, στη μείωση της χοληστερίνης και στη διατήρηση του βάρους σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, και τα προϊόντα ολικής άλεσης συνιστούν μερικά καλά παραδείγματα που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα σας.

Ενυδατικό ρόφημα

Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε την κατανάλωση υγρών που κρατούν τον οργανισμό ενυδατωμένο σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προτιμήστε νερό ή ροφήματα με αντιοξειδωτικά, όπως το πράσινο τσάι ή ένα χυμό από λαχανικά και φρούτα, αντί για αναψυκτικά και άλλα ροφήματα με πολλή ζάχαρη. Όλες αυτές οι υγιεινές προτάσεις θα βοηθήσουν στη διαδικασία της πέψης, ενώ θα σας δώσουν όση ενέργεια χρειάζεστε για την υπόλοιπη ημέρα.

Responses are currently closed, but you can trackback from your own site.

Comments are closed.