ΔΙΑΙΤΑ GR

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για σωστή διατροφή εστιάζουν την προσοχή τους στην επιλογή των 3 κυρίως γευμάτων της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο) αλλά εξακολουθούν να βρίσκουν δυσκολίες στην επιλογή καλών «ενδιάμεσων γευμάτων» (ή υγιεινών σνακ). Τα μικρά αυτά ενδιάμεσα γεύματα είναι σημαντικά για τον μεταβολισμό σας και μπορούν να καταναλωθούν στο γραφείο ή όταν είστε στον δρόμο, έτσι θα αποφύγετε το junk food.

Δεν είναι μυστικό πλέον ότι η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων την ημέρα είναι πολύ καλύτερη στρατηγική για την διαχείριση του βάρους σας σε σύγκριση με το παραδοσιακό “3 κυρίως γεύματα” την ημέρα (η οποία για τους περισσότερους ανθρώπους μετατρέπεται σε μόνο 2 μεγάλα γεύματα την ημέρα γιατί παραλείπουν το πρωινό, κάτι που δεν είναι καθόλου σωστό αφού έτσι μειώνουν τον μεταβολισμό τους).

Το πρόβλημα που παρουσιάζεται στους περισσότερους από εμάς είναι η έλλειψη προετοιμασίας για την ετοιμασία αυτών των ενδιάμεσων γευμάτων. Προτείνουμε να προγραμματίζεται από την αρχή της εβδομάδας τα ενδιάμεσα σας γεύματα για να μην καταλήγετε στο τέλος να αγοράζεται πρόχειρα και ανθυγιεινά σνακ από το περίπτερο της γωνίας.

Οι παρακάτω επιλογές αποτελούν εξαιρετικές φυσικές τροφές για ισορροπημένα ενδιάμεσα γεύματα μεταξύ πρωινού-μεσημεριανού-δείπνου. Οι τροφές αυτές περιέχουν αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες κτλ για ισορροπημένη διατροφή.

• Μήλο ή άλλο φρούτο.
• Χούμους ή ταχίνι με κομμένα καρότα ή με φέτες κόκκινης/πράσινης πιπεριάς.
• Γουακαμόλε (αβοκάντο) με καρότα ή φέτες κόκκινης/πράσινης πιπεριάς.
• Τυρί cottage αναμεμιγμένο με γιαούρτι, μούρα και καρύδια.
• 2 βραστά αυγά με καρότο, σέλινο και χούμους.
• Σέλινο με φυστικοβούτυρο.
• Φέτες αβοκάντο τυλιγμένες σε άπαχο στήθος γαλοπούλας.
• Μία φέτα μαύρο ψωμί (ολικής αλέσεως) με φυστικοβούτυρο και μούρα.
• Φέτες φρέσκου ανανά με μία φούχτα καρύδια. 
• Ένα μπολ μούρα βακκίνια (blueberry) μαζί με αμύγδαλα.
• Τυρί cottage με κανέλα, φέτες μήλου και καρύδια.

No related posts.