Archive for the ‘ΥΓΕΙΑ’ Category

Πολυάσχολη και fit; Μάθε πώς θα το πετύχεις

exercise-841167_1280_crop

Το καθημερινό πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορεί να αποτελέσει δικαιολογία για να υποκύπτεις σε διατροφικές ατασθαλίες και να αποφεύγεις να γυμνάζεσαι τακτικά, επηρεάζοντας αρνητικά, έτσι, τόσο τον οργανισμό όσο και τη σιλουέτα σου. Μην απογοητεύεσαι όμως, γιατί οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη γραμμή σου μέσα στην πολυάσχολη καθημερινότητά σου.

Άλλαξε τη διατροφή σου

Η καθιστική ζωή είναι ο μεγαλύτερος πολέμιος του υγιεινού τρόπου ζωής που στηρίζεται στην ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Εάν λοιπόν, οι ώρες που περνάς στο γραφείο είναι πολλές, τότε εστίασε στη διατροφή σου και συγκεκριμένα, στις θερμίδες που προσλαμβάνεις σε ημερήσια βάση. Συμβουλεύσου έναν ειδικό, ώστε να αποκτήσεις ισορροπημένο διαιτολόγιο, δίνοντας βαρύτητα στην ποιότητα και ποσότητα των τροφών. Η πλειοψηφία των ατόμων τρώει την ώρα που δουλεύει, καταναλώνοντας έτσι μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Προσέχοντας, ωστόσο, την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις, θα τρως ό,τι έχεις προγραμματίσει, αποφεύγοντας ανεπιθύμητα αποτελέσματα, όπως η αύξηση βάρους.

Κάνε μικρές αλλαγές στη διάρκεια της μέρας

Ακόμα και όταν το πρόγραμμά σου είναι γεμάτο, μπορείς να ξεκλέψεις λίγες στιγμές για να κάνεις μικρά, αλλά σημαντικά βήματα που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τον τρόπο ζωής σου. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που χρειάζεται να πας σε άλλον όροφο, προτίμησε να ανέβεις με τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ. Επίσης, φρόντισε όταν θα κάνεις διάλειμμα να πας μια βόλτα γύρω από το οικοδομικό τετράγωνο. Ακόμη και αυτά τα 20 λεπτά περπάτημα τη μέρα, κάνουν τη διαφορά. Θυμήσου ότι οι ειδικοί συνιστούν 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τη μέρα, όπως το περπάτημα, βοηθώντας να διατηρήσεις την καλή υγεία της καρδιάς σου, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερίνης και του σωματικού σου βάρους.

Ξεκίνησε να προγραμματίζεις ό,τι κάνεις

Μια γεμάτη καθημερινότητα είναι πιο εύκολα διαχειρίσιμη, όταν προγραμματίζεις από πριν όσα έχεις να κάνεις κατά τη διάρκειά της. Ορισμένες φορές θα χρειαστεί να γίνεις αυστηρή με τον εαυτό σου, αλλά το συνολικό όφελος θα σε ανταμείψει. Για παράδειγμα, βρες τις ώρες μέσα στην εβδομάδα που εξυπηρετούν καλύτερα το πρόγραμμα σου και αφιέρωσέ τες στην άσκηση. Μισή ώρα πρωινής άσκησης, θα σου επιτρέψει να είσαι έτοιμη στην ώρα σου, θα σε εφοδιάσει με την απαραίτητη φυσική ενέργεια και ευεξία για το υπόλοιπο της ημέρας, ενώ παράλληλα θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου.

Γίνε επιλεκτική με τις παρασπονδίες

Παρόλο που τα οφέλη της υγιεινής διατροφής είναι σημαντικά, κάποιες φορές έχεις την ανάγκη να ξεφύγεις από το πρόγραμμα κι αυτό είναι φυσιολογικό, αρκεί να γίνεται με σύνεση. Την επόμενη φορά που θα αποφασίσεις να υποκύψεις σε κάποιο διατροφικό πειρασμό, γίνε πιο επιλεκτική. Εάν πρόκειται για ένα φαγητό ή γλυκό που δεν επιθυμείς τόσο πολύ για παράδειγμα, μην το φας επειδή εκείνη τη στιγμή κάποιος στο προσφέρει. Προτίμησε οι παρασπονδίες αυτές να γίνονται, όταν η επιθυμία γι’ αυτές είναι πιο έντονη. Με αυτό τον τρόπο, επωφελείς διπλά τον οργανισμό σου, καθώς αποφεύγεις την πρόσληψη έξτρα θερμίδων και διατηρείς τα επίπεδα χοληστερίνης χαμηλά. Συνήθως, οι περισσότερες ‘απαγορευμένες’ τροφές είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, την κυριότερη αιτία αύξησης της χοληστερίνης.

Να τρως αργά

Συχνά όταν πεινάς πολύ, τρως γρήγορα με αποτέλεσμα να καταναλώνεις περισσότερη ποσότητα φαγητού, αφού ο εγκέφαλός σου χρειάζεται λίγο χρόνο για να στείλει το μήνυμα πληρότητας και να νιώσεις το αίσθημα κορεσμού. Τρώγοντας πιο αργά μπορείς να μειώσεις τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνεις και επιπλέον να βοηθήσεις το σώμα σου να αφομοιώσει καλύτερα την τροφή που προσλαμβάνει.

5 Αποδεδειγμένοι Τρόποι για να Χάσετε το Λίπος της Κοιλιάς

flat-tummy

Υπέρβαρος δεν σημαίνει απαραίτητα μη υγιής.

Υπάρχουν πράγματι πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι που η υγεία τους είναι σε άριστη κατάσταση.

Αντίθετα, πολλοί άνθρωποι με κανονικό βάρος έχουν μεταβολικά προβλήματα που συνδέονται με την παχυσαρκία.

Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος κάτω από το δέρμα, στην πραγματικότητα, δεν είναι μεγάλο πρόβλημα (τουλάχιστον όχι από άποψη υγείας … αλλά είναι περισσότερο πρόβλημα εμφάνισης).

Το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα, το λίπος της κοιλιάς, είναι αυτό που προκαλεί τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας.

Εάν έχετε μεγάλη περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση σας, ακόμα κι αν δεν είστε πολύ βαρύς, τότε θα πρέπει να λάβετε κάποια μέτρα για να απαλλαγείτε από αυτό.

Το λίπος της κοιλιάς συνήθως εκτιμάται με τη μέτρηση της περιφέρειας γύρω από τη μέση σας. Αυτό μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι με ένα απλό μέτρο. Οτιδήποτε πάνω από 40 ίντσες (102 cm) σε άνδρες και 35 ίντσες (88 cm) σε γυναίκες, είναι γνωστό ως κοιλιακή παχυσαρκία.

Υπάρχουν πράγματι μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές που έχει δειχθεί ότι στοχεύουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές του σώματος.

Εδώ παρουσιάζονται 5 τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

  1. Μην Τρώτε Ζάχαρη … και Αποφύγετε τα Ροφήματα που Περιέχουν Ζάχαρη Σαν Την Πανούκλα

sugary-drinks

Η προσθήκη ζάχαρης είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή.

Οι μελέτες δείχνουν ότι έχει μοναδικές επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία του μεταβολισμού.

Η ζάχαρη αποτελείται κατά το ήμισυ από γλυκόζη και κατά το ήμισυ από φρουκτόζη… και η φρουκτόζη μπορεί να μεταβολιστεί μόνο από το ήπαρ σε χαμηλή ποσότητα.

Όταν τρώτε πολύ ραφιναρισμένη ζάχαρη, το ήπαρ πλημμυρίζει με φρουκτόζη, και είναι αναγκασμένο να την μετατρέψει όλη σε λίπος.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η περίσσεια ζάχαρης, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτός είναι ο κύριος μηχανισμός πίσω από τις επιβλαβείς επιδράσεις της ζάχαρης στην υγεία … αυξάνει το λίπος της κοιλιάς και του ήπατος, κάτι που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και μια σειρά από μεταβολικά προβλήματα.

Η υγρή ζάχαρη είναι ακόμη χειρότερη, από την εξής άποψη. Οι υγρές θερμίδες δεν «καταχωρούνται» από τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεά θερμίδες, έτσι, όταν πίνετε ζαχαρούχα ποτά, καταλήγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα ζαχαρούχα ροφήματα συνδέονται με ένα 60% αυξημένου κίνδυνου παχυσαρκίας στα παιδιά … ανά ημερήσια μερίδα.

Πάρτε μια απόφαση να μειώσετε την ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας, και εξετάστε την πλήρη κατάργηση των ζαχαρούχων ποτών.

Αυτό περιλαμβάνει τα ζαχαρούχα ροφήματα, τους χυμούς φρούτων, διάφορα αθλητικά ποτά, καθώς και τον καφέ και το τσάι στα οποία προστίθεται ζάχαρη.

Να θυμάστε ότι τίποτα από αυτά δεν ισχύει για τα ολόκληρα φρούτα, τα οποία είναι εξαιρετικά υγιεινά και έχουν πολλές φυτικές ίνες που μετριάζουν τις αρνητικές επιπτώσεις της φρουκτόζης.

Η ποσότητα της φρουκτόζης που παίρνετε από τα φρούτα είναι αμελητέα σε σύγκριση με αυτήν που παίρνετε από μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα σάκχαρα.

  1. Η Κατανάλωση Περισσότερων Πρωτεϊνών Μπορεί να Είναι Η Καλύτερη Μακροπρόθεσμη Στρατηγική για τη Μείωση του Λίπος της Κοιλιάς

Balanced diet

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την επιθυμία για φαγητό κατά 60%, ενισχύει τον μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες ανά ημέρα και σας βοηθάει να τρώτε έως και 441 λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα.

Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε η προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας, ίσως είναι η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε.

Υπάρχει επίσης κάποια ένδειξη ότι η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική έναντι του λίπους της κοιλιάς.

Μια μελέτη έδειξε ότι η ποσότητα και η ποιότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται είναι αντιστρόφως ανάλογη με το λίπος στην κοιλιά. Δηλαδή, οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο λίπος στην κοιλιά.

Πολλές από τις μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι αποτελεσματική όταν αποτελεί το 25-30% των θερμίδων. Σε αυτό θα πρέπει να στοχεύετε.

Έτσι … κάντε μια προσπάθεια για να αυξήσετε την πρόσληψη μη επεξεργασμένων προϊόντων όπως αυγά, ψάρια, θαλασσινά, κρέατα, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή.

Αν παλεύετε να προσθέσετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, τότε, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης (όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος) είναι ένας υγιής και βολικός τρόπο για την ενίσχυση της συνολικής πρόσληψης σας.

Bonus συμβουλή: Εξετάστε το ενδεχόμενο να μαγειρεύετε το φαγητό σας σε λάδι καρύδας … μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι 30 ml (περίπου 2 κουταλιές της σούπας) λάδι καρύδας ανά ημέρα μειώνει ελαφρώς το λίπος της κοιλιάς.

  1. Βγάλτε τους Υδατάνθρακες Από τη Διατροφή Σας

fat-vs-thin-man

Ο περιορισμός των υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος.

Αυτό υποστηρίζεται από πολλές μελέτες … όταν οι άνθρωποι κόβουν τους υδατάνθρακες,, η όρεξή τους πέφτει και χάνουν βάρος.

Πάνω από 20 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι, δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες οδηγούν σε 2-3 φορές μεγαλύτερη απώλεια βάρους από δίαιτες χαμηλές σε λιπαρά.

Οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες οδηγούν επίσης σε γρήγορη μείωση του βάρους σε νερό, κάτι που δίνει στους ανθρώπους άμεσα αποτελέσματα … σημαντική διαφορά στην ζυγαριά είναι εμφανής συχνά μέσα σε λίγες ημέρες.

Υπάρχουν επίσης μελέτες που συγκρίνουν την χαμηλή σε υδατάνθρακες με την χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα, που δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων στοχεύουν ειδικά το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τα όργανα και το ήπαρ.

Αυτό σημαίνει ότι ένα ιδιαίτερα υψηλό ποσοστό του λίπους που χάνεται κατά την δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι το επικίνδυνο λίπος της κοιλιάς που προάγει την ασθένεια.

Η απλή αποφυγή των ραφιναρισμένων υδατανθράκων (άσπρο ψωμί, ζυμαρικά, κλπ) είναι συνήθως επαρκής, ειδικά αν κρατάτε την πρωτεΐνη σε υψηλά επίπεδα.

Ωστόσο … αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες στα 50 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτό θα βάλει το σώμα σας σε κέτωση, σκοτώνοντας την όρεξή σας και κάνοντας το σώμα σας να αρχίσει να καίει κυρίως λίπος για ενέργεια.

  1. Φάτε Τροφές Πλούσιες σε Φυτικές Ινες … Ειδικά Διαλυτές Ίνες

High-fiber-foods

Οι φυτικές ίνες είναι ως επί το πλείστον δύσπεπτη φυτική ύλη.

Συχνά υποστηρίζεται ότι η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους.

Αυτό είναι αλήθεια … αλλά είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν είναι όλες οι ίνες το ίδιο.

Κυρίως, οι διαλυτές φυτικές ίνες φαίνεται να έχουν επίδραση στο βάρος σας.

Αυτές είναι ίνες που δεσμεύουν νερό και σχηματίζουν ένα παχύ τζελ που «κάθεται» στο έντερο.

Αυτό το τζελ μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την κίνηση της τροφής από το στομάχι σας και το λεπτό έντερο, και να επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας και μειωμένη όρεξη.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι επιπλέον 14 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, συνδεότανε με μείωση κατά 10% της πρόσληψης θερμίδων και με απώλεια βάρους 2 kg σε 4 μήνες.

Σε μια μελέτη 5 ετών, η κατανάλωση 10 γραμμαρίων διαλυτής ίνας ανά ημέρα συνδέθηκε με μείωση λίπους 3,7% στην κοιλιακή κοιλότητα, αλλά δεν είχε καμία επίδραση στην ποσότητα του λίπους κάτω από το δέρμα.

Αυτό σημαίνει ότι οι διαλυτές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς.

Ο καλύτερος τρόπος για να προσλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως η βρώμη.

Επίσης, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος ινών όπως η γλυκομαννάνη. Είναι από τις πλέον διαλυτές διαιτητικές ίνες που υπάρχουν, και έχει δειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους σε πολλές μελέτες.

  1. Η Αερόβια Άσκηση είναι Πολύ Αποτελεσματική στη Μείωση του Λίπους της Κοιλιάς

Aerobic_exercise

Η άσκηση είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή και να αποφύγετε τις ασθένειες.

Η επέκταση σε όλα τα καταπληκτικά οφέλη της άσκησης στην υγεία είναι πέρα από τον σκοπό του παρόντος άρθρου, αλλά, η άσκηση φαίνεται να είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Ωστόσο … να έχετε κατά νου ότι δεν μιλάω για ασκήσεις κοιλιακών εδώ. Η τοπική απώλεια (απώλεια λίπους σε ένα σημείο) δεν είναι δυνατή, και κάνοντας ατελείωτους κοιλιακούς δεν θα χάσετε το λίπος από την κοιλιά.

Σε μια μελέτη, 6 εβδομάδες προπόνησης μόνο των κοιλιακών μυών δεν είχε μετρήσιμη επίδραση στην περίμετρο της μέσης ή την ποσότητα του λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.

Τούτου λεχθέντος, άλλα είδη άσκησης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά.

Η αερόβια άσκηση (όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, κλπ) έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντικές μειώσεις του λίπους της κοιλιάς σε πολυάριθμες μελέτες.

Πως να Χάσω τα Ψωμάκια

Αν θέλετε να ανακαλύψετε πώς να χάσετε τα ψωμάκια γύρω από τη μέση σας , σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε 6 σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν στη κατεύθυνση αυτή.

Όλοι γνωρίζουμε πώς αισθάνεστε: το λίπος και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας, το οποίο διογκώνεται σε περίπτωση που φοράτε στενά τζιν ή όταν βγαίνετε στην παραλία, σας κάνει να νιώθετε χάλια. Για τις γυναίκες είναι ακόμα χειρότερη αίσθηση, επειδή τα ψωμάκια δεν σας επιτρέπουν να φορέσετε στενά φανελάκια ή πουκάμισα που εκθέτουν την κοιλιά σας. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αναγκαζόμαστε να κοιτάζουμε προσεκτικά στον καθρέφτη κάθε φορά που φεύγουμε από το σπίτι για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε καλύψει επαρκώς τα ψωμάκια με τα ρούχα μας. Αυτό είναι κρίμα, επειδή μπορείτε να εξαλείψετε τα ψωμάκια με τη σωστή διατροφή και άσκηση ρουτίνας.

Τα ψωμάκια είναι συσσώρευση λίπους στα πλάγια της κοιλιάς (περιφέρεια) το οποίο δεν φεύγει εύκολα. Χάνοντας τα ψωμάκια απαιτεί από εσάς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα σε σχέση με τη διατροφή και άσκηση σας, που αποτελείται από 6 μέρη.

6 βήματα για να χάσετε τα ψωμάκια σας:

1. Διακεκομμένη Εκτέλεση Έντονης Άσκησης (High Intensity Interval Training)
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να εκτελούν μεγάλης διάρκειας αεροβικές/καρδιο ασκήσεις (cardio exercise) με σταθερό ρυθμό. Αυτό είναι λάθος. Κάνοντας διακεκομμένη εκτέλεση έντονης αεροβικής άσκησης καίει πολύ περισσότερο λίπος και λειτουργεί επίσης τους κοιλιακούς μυς που βοηθούν επίσης στο να χάσετε τα ψωμάκια. Η έντονη άσκηση με διαστήματα γίνεται με την εναλλαγή ανάμεσα σε λίγες στιγμές έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο με γρήγορους ρυθμούς, και στη συνέχεια επιβραδύνεται για λίγα λεπτά σε μια λιγότερο έντονη άσκηση όπως το περπάτημα. Επαναλαμβάνοντας αυτή την ακολουθία μερικές φορές σε κάθε προπόνηση θα κάψετε το μέγιστο σωματικό λίπος και αυτό θα μειώσει την περιφέρεια και τα ψωμάκια.

2. Κάντε πλήρης ασκήσεις εκγύμνασης για όλο το σώμα
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να αποφεύγουν την εκγύμναση ορισμένων περιοχών του σώματός τους. Εκτελώντας ασκήσεις που χρησιμοποιούν όλο το σώμα σας καθώς και ασκήσεις αντίστασης θα αυξήσει τη συνολική μάζα των μυών σας. Περισσότερη μυϊκή μάζα καίει περισσότερο λίπος κάθε λεπτό (επειδή η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί η ίδια). Οι ασκήσεις για όλο το σώμα αυξάνουν επίσης τον ρυθμό της καρδιά σας με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερα αποθέματα λίπους σε κάθε άσκηση.

3. Προσέξτε τι τρώτε
Για να χάσετε τα ψωμάκια θα πρέπει να περιορίσετε το λίπος και την πρόσληψη θερμίδων. Μειώστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, γλυκά, fast food, τηγανητά και τα λιπαρά φαγητά. Η μείωση της πρόσληψης λίπους θα αναγκάσει το σώμα σας να κάψει το συσσωρευμένο λίπος όπως αυτό στη περιφέρεια σας.

4. Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας
Θα πρέπει να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας, ειδικά τους πλάγιους (οι κοιλιακοί μυς που βρίσκονται και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας). Η αύξηση της μυϊκής μάζας στην κοιλιά, θα την κάνουν να φαίνεται πιο σφριγηλή.

5. Πίνετε αρκετό νερό
Θα πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ξέρω ότι μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά έχοντας αρκετό νερό στο σώμα το κάνει να λειτουργεί καλύτερα και να καίει περισσότερες θερμίδες. Επίσης, αποτρέπει την κατακράτηση υγρών.

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Το σώμα μας αναπτύσσει τη μυϊκή του μάζα ενώ κοιμάται. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερο κάψιμο θερμίδων και λίπους. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά δεν θα αναπτύξετε τη μέγιστη μυϊκή μάζα για να κάψετε περισσότερο λίπος.

Ενσωματώστε τα παραπάνω βήματα στη ρουτίνα σας και θα είστε σύντομα στο σωστό δρόμο για να απαλλαγείτε από τα ψωμάκια.

Online Κατάστημα Medi-Shop.gr – Γυμναστείτε με ασφάλεια

Στην ιστοσελίδα μας σας παροτρύνουμε συνεχώς να ακολουθείτε μια προσεγμένη και υγιεινή διατροφή , αλλά αυτή να συνοδεύεται πάντα με την ανάλογη άσκηση. Αυτός ο συνδυασμός της σωστής δίαιτας και άσκησης είναι το μυστικό για μείωση των περιττών κιλών, για τη βελτίωση της σωματικής μας υγείας αλλά και για γενική προσωπική ευεξία.

Η άσκηση όμως, ειδικά σε άτομα προχωρημένης ηλικίας ή σε άτομα υπέρβαρα, πρέπει να γίνεται πάντα με ασφάλεια. Οι παλμοί της καρδίας, η αρτηριακή πίεση, οι θερμίδες που καταναλώθηκαν κτλ πρέπει να ελέγχονται στη διάρκεια ή πριν και μετά από οποιαδήποτε άσκηση.  Ηλεκτρονικά πιεσόμετρα, μετρητές καρδιακών παλμών, βηματομετρητές κτλ είναι μερικά από τα βασικά όργανα που πρέπει να χρησιμοποιούνται για ασφαλή άσκηση.

Το Medi-Shop.gr είναι το ηλεκτρονικό κατάστημα της εταιρείας HaMed – ΧΑΛΑΜΠΑΛΑΚΗΣ ΑΕΒΕ και περιλαμβάνει τα πιο σύγχρονα ιατρικά μηχανήματα, διαγνωστικές συσκευές, ιατρικό εξοπλισμό, εξοπλισμό φυσικοθεραπείας και οξυγονοθεραπείας για όλες τις ειδικότητες ιατρών, για περιφερειακά ιατρεία, κέντρα υγείας και κλινικές. Επίσης, παρέχεται μια πλούσια γκάμα από προϊόντα προσωπικής υγείας για προσωπική χρήση, όργανα μέτρησης σχετικά με άσκηση, πιεσόμετρα, μετρητές καρδιακών παλμών κτλ. Κάντε click στο παρακάτω banner για να δείτε από μόνοι σας την τεράστια γκάμα προϊόντων του Medi Shop.

Πιλάτες – Τα Οφέλη των ασκήσεων Πιλάτες για το σώμα

Οι ασκήσεις Πιλατες (Pilates) είναι μια φανταστική μέθοδος ασκήσεων οι οποίες επικεντρώνονται στη στάση του σώματος και τους μυς σας από τον κορμό που βοηθούν τη στάση του σώματος, δηλαδή στην κοιλιά, τον ώμο, την πλάτη και τους μυς στο κάτω μέρος.

Το Pilates είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων από πρωτάρηδες μέχρι και Ολυμπιακούς αθλητές. Μπορεί επίσης να είναι πολύ καλό για ανθρώπους με προβλήματα στην πλάτη και είναι επίσης ένα ιδανικό σύστημα για την αποκατάσταση της ζημίας από τραυματισμούς.

Κατά τον έλεγχο της στάσης του σώματος σας στη διάρκεια των ασκήσεων Πιλάτες, καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε μόνο το σύστημα των μυών πιο αποτελεσματικά αλλά και να αρχίσετε να κινείστε επίσης και πιο σωστά. Για το λόγο αυτό, το Pilates δεν είναι μόνο χρήσιμο για τη φροντίδα της σπονδυλικής στήλης, αλλά βοηθά επίσης και στη μεγιστοποίηση της δύναμης γύρω από τον κορμό του σώματος μας και την τόνωση των βασικών μυών. Με τον να μάθουμε να κινούμε σωστά το σώμα μας, αυτό και μόνο μπορεί να περιορίσει τους σφιχτούς μυς και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

Μαθαίνοντας να χρησιμοποιείται τους κοιλιακούς μυς και επίσης την αλλαγή στάσης του σώματος, αυτά αποτελούν συνήθειες που μπορεί να πάρουν λίγο χρόνο και πρακτική, αλλά νομίζω ότι τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Υπάρχουν πολλοί τρόπο για να συνεχίσουμε να προσθέτουμε ενδιαφέρον και προκλήσεις στις ασκήσεις Pilates, χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό ασκήσεων, όπως μικρές μπάλες, ζώνες, ρολά αφρού κτλ. Επιπλέον, απλά με το να κινήσετε τα χέρια και τα πόδια πιο γρήγορα, ή σε διαφορετικές γωνίες με πιο σύνθετους συντονισμούς, μπορεί να κάνει τις κινήσεις πιο δύσκολες.

Το Pilates είναι σε μεγάλο βαθμό ασκήσεις εδάφους που επινοήθηκαν από τον Joseph Pilates στις αρχές του περασμένου αιώνα. Η προσέγγιση των ασκήσεων Πιλάτες είναι αργή και ελεγχόμενη που παρέχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, δεδομένου ότι βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματος.

Τα μαθήματα είναι μικρά, συνήθως περίπου 12 άτομα ανά συνεδρία μιας ώρας, κάτι το οποίο βοηθά το δάσκαλο να βεβαιωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες εκτελούν τις ασκήσεις σωστά και με ασφάλεια. Ο δάσκαλος μπορεί να δώσει στη συνέχεια τη διόρθωση της στάσης του σώματος, αν χρειαστεί. Ο μικρός αριθμός των τάξεων σημαίνει ότι τα μέλη του group μπορούν να δουν όλες τις ασκήσεις που ο δάσκαλος υποδεικνύει. Για λόγους διατήρησης της ασφάλειας και αποτελεσματικότητας των ασκήσεων Πιλάτες πολλοί γυμναστές μπορεί να ζητήσουν να δουν όλα τα νέα μέλη ένα προς ένα μόνα τους στις αρχές για να εμπεδώσουν τα βασικά.

Μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά που πρέπει να μάθετε στην αρχή, αλλά το Pilates μπορεί γρήγορα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε από μια κουραστική μέρα και να σας βοηθήσει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια. Όσο περισσότερο πρακτική Pilates κάνετε τόσο περισσότερο θα νιώθετε ενέργεια και ευεξία.