Διατροφή Για Διαβητικούς

Η Δίαιτα για διαβητικούς είναι απλά ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Μια σωστή διατροφή για διαβήτη μεταφράζεται απλά στην κατανάλωση ποικιλίας θρεπτικών τροφίμων σε μέτριες ποσότητες και σε τακτά γεύματα.

Αντί μια περιοριστική δίαιτα, η σωστή διατροφή για διαβητικούς είναι ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Στην πραγματικότητα, μια διατροφή διαβήτη είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για τον καθέναν.

Σκοπός

Εάν πάσχετε από διαβήτη, ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας προτείνει να δείτε ένα διαιτολόγο για να σας καθοδηγήσει σχετικά με τις διαιτητικές αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου του αίματος (γλυκόζη) και για να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Όταν τρώτε υπερβολικές θερμίδες και λίπος, το σώμα σας αντιδρά, δημιουργώντας μια ανεπιθύμητη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας δεν διατηρηθεί υπό έλεγχο, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως είναι τα επικίνδυνα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (υπεργλυκαιμία) και χρόνιες επιπλοκές, όπως η βλάβη των νεύρων, των νεφρών και της καρδιάς.

Κάνοντας υγιείς διατροφικές επιλογές και παρακολουθώντας τις διατροφικές σας συνήθειες θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα του σακχάρου σας και να τα κρατήσετε μέσα σε ασφαλή επίπεδα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2, η απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος και προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μια διατροφή για διαβήτη προσφέρει ένα καλά οργανωμένο, θρεπτικό τρόπο για να φτάσετε το στόχο σας με ασφάλεια.

Λεπτομέρειες Διατροφής

Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να ετοιμάσετε μαζί μια δίαιτα βασισμένη στις προτιμήσεις, τους στόχους της υγείας σας, και τον τρόπο ζωής σας, και μπορεί να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Συνιστώμενα τρόφιμα

Σε μια διατροφή για διαβητικούς, η ποιότητα είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα. Κάντε σωστές επιλογές για τις θερμίδες σας με τα παρακάτω θρεπτικά τρόφιμα:

Yγιείς υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της πέψης, τα ζάχαρα (απλοί υδατάνθρακες) και το άμυλο (σύνθετοι υδατάνθρακες), διασπώνται σε γλυκόζη στο αίμα. Δώστε έμφαση στους υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και φακές) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες περιλαμβάνουν όλα τα μέρη των φυτικών τροφίμων που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει ή να απορροφήσει. Οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να βοηθήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και φακές), αλεύρι ολικής αλέσεως και πίτουρο σιταριού.
Ψάρι φιλικό στη Καρδιά. Φάτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα. Ο Μπακαλιάρος και ο τόνος , για παράδειγμα, έχουν λιγότερο συνολικό λίπος, κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη από ότι το κρέας και τα πουλερικά. Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προάγουν την υγεία της καρδιάς με τη μείωση των λιπιδίων του αίματος που ονομάζεται τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, αποφύγετε τα τηγανητά ψάρια και τα ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως tilefish και ξιφία.
Τρώτε «Καλά» λίπη. Τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη – όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα καρύδια, ελιές, το ελαιόλαδο και έλαια φυστικιών – μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Φάτε τα με φειδώ, ωστόσο, όπως όλα τα λίπη είναι υψηλά σε θερμίδες.

Αποφύγετε τα Παρακάτω Τρόφιμα

Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου αφού επιταχύνει την ανάπτυξη της φραγής και σκλήρυνσης των αρτηριών. Τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα μπορεί να λειτουργήσουν εναντίον του στόχου σας για υγιεινή διατροφή.

Τα κορεσμένα λίπη. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζωικές πρωτεΐνες, όπως το βοδινό κρέας, τα χοτ ντογκ, λουκάνικα και μπέικον. Αυτά περιέχουν πολλά κορεσμένα λίπη. Μην ξεπερνάτε το 7 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας με τροφές πλούσιες σε κορεσμένο λίπος.
Τα τρανς λιπαρά. Αυτά τα είδη των λιπαρών που βρίσκονται σε επεξεργασμένα σνακ, αρτοσκευάσματα, μαργαρίνες και κονσερβοποιημένα προϊόντα θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
Χοληστερόλη. Πηγές της χοληστερόλης περιλαμβάνουν υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωικές πρωτείνες, κρόκοι αυγών, τα οστρακοειδή, συκώτι και άλλα εντόσθια. Στόχος για όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα χοληστερόλης.
Αλάτι. Στόχος για λιγότερο από 2.000 mg νατρίου (αλατιού) την ημέρα.

Πως να Χάσω τα Ψωμάκια

Αν θέλετε να ανακαλύψετε πώς να χάσετε τα ψωμάκια γύρω από τη μέση σας , σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε 6 σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν στη κατεύθυνση αυτή.

Όλοι γνωρίζουμε πώς αισθάνεστε: το λίπος και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας, το οποίο διογκώνεται σε περίπτωση που φοράτε στενά τζιν ή όταν βγαίνετε στην παραλία, σας κάνει να νιώθετε χάλια. Για τις γυναίκες είναι ακόμα χειρότερη αίσθηση, επειδή τα ψωμάκια δεν σας επιτρέπουν να φορέσετε στενά φανελάκια ή πουκάμισα που εκθέτουν την κοιλιά σας. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αναγκαζόμαστε να κοιτάζουμε προσεκτικά στον καθρέφτη κάθε φορά που φεύγουμε από το σπίτι για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε καλύψει επαρκώς τα ψωμάκια με τα ρούχα μας. Αυτό είναι κρίμα, επειδή μπορείτε να εξαλείψετε τα ψωμάκια με τη σωστή διατροφή και άσκηση ρουτίνας.

Τα ψωμάκια είναι συσσώρευση λίπους στα πλάγια της κοιλιάς (περιφέρεια) το οποίο δεν φεύγει εύκολα. Χάνοντας τα ψωμάκια απαιτεί από εσάς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα σε σχέση με τη διατροφή και άσκηση σας, που αποτελείται από 6 μέρη.

6 βήματα για να χάσετε τα ψωμάκια σας:

1. Διακεκομμένη Εκτέλεση Έντονης Άσκησης (High Intensity Interval Training)
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να εκτελούν μεγάλης διάρκειας αεροβικές/καρδιο ασκήσεις (cardio exercise) με σταθερό ρυθμό. Αυτό είναι λάθος. Κάνοντας διακεκομμένη εκτέλεση έντονης αεροβικής άσκησης καίει πολύ περισσότερο λίπος και λειτουργεί επίσης τους κοιλιακούς μυς που βοηθούν επίσης στο να χάσετε τα ψωμάκια. Η έντονη άσκηση με διαστήματα γίνεται με την εναλλαγή ανάμεσα σε λίγες στιγμές έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο με γρήγορους ρυθμούς, και στη συνέχεια επιβραδύνεται για λίγα λεπτά σε μια λιγότερο έντονη άσκηση όπως το περπάτημα. Επαναλαμβάνοντας αυτή την ακολουθία μερικές φορές σε κάθε προπόνηση θα κάψετε το μέγιστο σωματικό λίπος και αυτό θα μειώσει την περιφέρεια και τα ψωμάκια.

2. Κάντε πλήρης ασκήσεις εκγύμνασης για όλο το σώμα
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να αποφεύγουν την εκγύμναση ορισμένων περιοχών του σώματός τους. Εκτελώντας ασκήσεις που χρησιμοποιούν όλο το σώμα σας καθώς και ασκήσεις αντίστασης θα αυξήσει τη συνολική μάζα των μυών σας. Περισσότερη μυϊκή μάζα καίει περισσότερο λίπος κάθε λεπτό (επειδή η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί η ίδια). Οι ασκήσεις για όλο το σώμα αυξάνουν επίσης τον ρυθμό της καρδιά σας με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερα αποθέματα λίπους σε κάθε άσκηση.

3. Προσέξτε τι τρώτε
Για να χάσετε τα ψωμάκια θα πρέπει να περιορίσετε το λίπος και την πρόσληψη θερμίδων. Μειώστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, γλυκά, fast food, τηγανητά και τα λιπαρά φαγητά. Η μείωση της πρόσληψης λίπους θα αναγκάσει το σώμα σας να κάψει το συσσωρευμένο λίπος όπως αυτό στη περιφέρεια σας.

4. Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας
Θα πρέπει να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας, ειδικά τους πλάγιους (οι κοιλιακοί μυς που βρίσκονται και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας). Η αύξηση της μυϊκής μάζας στην κοιλιά, θα την κάνουν να φαίνεται πιο σφριγηλή.

5. Πίνετε αρκετό νερό
Θα πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ξέρω ότι μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά έχοντας αρκετό νερό στο σώμα το κάνει να λειτουργεί καλύτερα και να καίει περισσότερες θερμίδες. Επίσης, αποτρέπει την κατακράτηση υγρών.

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Το σώμα μας αναπτύσσει τη μυϊκή του μάζα ενώ κοιμάται. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερο κάψιμο θερμίδων και λίπους. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά δεν θα αναπτύξετε τη μέγιστη μυϊκή μάζα για να κάψετε περισσότερο λίπος.

Ενσωματώστε τα παραπάνω βήματα στη ρουτίνα σας και θα είστε σύντομα στο σωστό δρόμο για να απαλλαγείτε από τα ψωμάκια.

Πώς λειτουργούν τα χάπια καταστολής της όρεξης

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους μέσω δίαιτας. Αυτοί μπορεί να έχουν σχέση με τη συγκεκριμένη διατροφή που ίσως να μην είναι και πολύ «εύγευστη» είτε να οφείλεται και στην αυστηρότητα της θερμιδικής πρόσληψης. Ωστόσο, ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο ένα πλάνο διατροφής εγκαταλείπεται είναι ότι ο ευρισκόμενος σε δίαιτα απλά δεν μπορεί να αντισταθεί στην λαιμαργία του για συγκεκριμένα φαγητά.

Αφού έχετε φάει ένα γεύμα, το σώμα σας μετατρέπει το φαγητό σε γλυκόζη έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό σας. Τα υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι αυτό που σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρης, αφού έχετε φάει. Ωστόσο, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη, τα επίπεδα μειώνονται και θα αρχίσετε να νιώθετε ότι θέλετε ένα σνακ ή γλυκό. Αυτό είναι συνήθως ένα αδύναμο σημείο για κάποιον για να τρέξει τελικά στο ντουλάπι με τα μπισκότα και τα σνακ!

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο θα βρείτε τον εαυτό σας να υποκύπτει στο πόθο σας για «γουρουνιές» είναι γιατί έχετε συνηθίσει να «τσιμπολογάτε» συχνά, και η πείνα σας εξαρτάτε από τη συμπεριφορά περισσότερο παρά από το μεταβολισμό. Θα χρειαστεί χρόνος για το σώμα σας να προσαρμοστεί στα νέα, χαμηλότερα σε θερμίδες ποσά φαγητού, και μέχρι να το κάνει, θα νιώθετε πεινασμένοι σχεδόν όλη την ώρα.

Χρησιμοποιώντας κατασταλτικά της όρεξης
Ένας τρόπος να καταπολεμήσετε τη λαιμαργία είναι να εξετάσετε τη περίπτωση των χαπιών που καταστέλλουν την όρεξη σας. Αυτά είναι διαθέσιμα τόσο με συνταγή όσο και από επιλεγμένα φαρμακεία ή από το Διαδίκτυο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που τα κατασταλτικά της όρεξης μπορεί να είναι σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Κάποια κατασταλτικά της όρεξης δουλεύουν κάνοντας το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε  χορτάτος, ανεξάρτητα από το πότε έχετε φάει πραγματικά, και συνεπώς μειώνοντας την όρεξή σας. Συνεπώς τρώτε λιγότερο από ό,τι θα κάνατε κανονικά.

Μερικά κατασταλτικά της όρεξης επίσης βοηθούν να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαμβάνετε τις τροφές που σας αρέσουν (με μέτρο φυσικά), ενώ εξακολουθείτε να χάνετε βάρος. Το όφελος επίσης είναι να σας βοηθήσει στο να βρείτε τη κατάλληλη δίαιτα καθώς δεν χρειάζεται να περιορίσετε δραστικά τη διατροφή σας.

Ένα άλλο πρόβλημα με την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις, το στομάχι έχει αυξηθεί σε μέγεθος για να φιλοξενήσει τις μεγάλες ποσότητες των τροφίμων που έχει να χειριστεί. Σε αυτό το πρόβλημα τα κατασταλτικά της όρεξης βοηθούν σημαντικά. Εάν είστε σε θέση να μειώσετε τη φυσική ποσότητα της τροφής που τρώτε κάθε μέρα, τότε το στομάχι θα επιστρέψει στο κανονικό του μέγεθος και απλά δεν θα απαιτεί τόσο πολλή τροφή για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κατασταλτικά της όρεξης;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν κατασταλτικά της όρεξης για μεγάλο διάστημα. Γενικά μερικές εβδομάδες ή μήνες είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αρχική πίεση του πόθου σας για φαγητό και να αρχίσετε να επαναφέρετε το σώμα σας σε κανονικό πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής. Τα κατασταλτικά της όρεξης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και λίγη άσκηση.

Online Κατάστημα Medi-Shop.gr – Γυμναστείτε με ασφάλεια

Στην ιστοσελίδα μας σας παροτρύνουμε συνεχώς να ακολουθείτε μια προσεγμένη και υγιεινή διατροφή , αλλά αυτή να συνοδεύεται πάντα με την ανάλογη άσκηση. Αυτός ο συνδυασμός της σωστής δίαιτας και άσκησης είναι το μυστικό για μείωση των περιττών κιλών, για τη βελτίωση της σωματικής μας υγείας αλλά και για γενική προσωπική ευεξία.

Η άσκηση όμως, ειδικά σε άτομα προχωρημένης ηλικίας ή σε άτομα υπέρβαρα, πρέπει να γίνεται πάντα με ασφάλεια. Οι παλμοί της καρδίας, η αρτηριακή πίεση, οι θερμίδες που καταναλώθηκαν κτλ πρέπει να ελέγχονται στη διάρκεια ή πριν και μετά από οποιαδήποτε άσκηση.  Ηλεκτρονικά πιεσόμετρα, μετρητές καρδιακών παλμών, βηματομετρητές κτλ είναι μερικά από τα βασικά όργανα που πρέπει να χρησιμοποιούνται για ασφαλή άσκηση.

Το Medi-Shop.gr είναι το ηλεκτρονικό κατάστημα της εταιρείας HaMed – ΧΑΛΑΜΠΑΛΑΚΗΣ ΑΕΒΕ και περιλαμβάνει τα πιο σύγχρονα ιατρικά μηχανήματα, διαγνωστικές συσκευές, ιατρικό εξοπλισμό, εξοπλισμό φυσικοθεραπείας και οξυγονοθεραπείας για όλες τις ειδικότητες ιατρών, για περιφερειακά ιατρεία, κέντρα υγείας και κλινικές. Επίσης, παρέχεται μια πλούσια γκάμα από προϊόντα προσωπικής υγείας για προσωπική χρήση, όργανα μέτρησης σχετικά με άσκηση, πιεσόμετρα, μετρητές καρδιακών παλμών κτλ. Κάντε click στο παρακάτω banner για να δείτε από μόνοι σας την τεράστια γκάμα προϊόντων του Medi Shop.

Nuratrim Greece

Τι είναι το Nuratrim εν συντομία

Το Nuratrim κατασκευάζεται από τη γνωστή εταιρεία BAUER στο Ηνωμένο Βασίλειο και αποτελείται από 100% φυτικά συστατικά με εξαιρετικά αποτελέσματα  στην  απώλεια βάρους. Το Nuratrim αποτελεί ένα από τα πιο προηγμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους και δημιουργήθηκε με γνώμονα την μείωση της όρεξης, την καύση λίπους και την αύξηση του μεταβολισμού. Επίσης βοηθά σημαντικά και στη μείωση της χοληστερόλης.

Αυτό το προϊόν αδυνατίσματος υπόσχεται ότι θα χάσετε μέχρι 1 με 2 κιλά κάθε εβδομάδα με μόνο μια μικρή προσπάθεια από εσάς. Η μοναδική του φόρμουλα όχι μόνο μειώνει τις θερμίδες σας κατά 20%, αλλά επίσης μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

Η φόρμουλα του Nuratrim

Το Nuratrim εκμεταλλεύεται κάποια ισχυρά φυσικά συστατικά, τα οποία είναι αποδεδειγμένα για την αντιμετώπιση των προβλημάτων βάρους.

Με βασικό συστατικό τη ΓΛΥΚΟΜΑΝΝΑΝΗ (Konjac mannan), θα σας κάνει να νιώθετε πλήρης και θα εμποδίσει την υπερκατανάλωση τροφής. Η Γλυκομαννάνη είναι η πλουσιότερη πηγή διαλυτών φυτικών ινών. Αυτό το συστατικό μπορεί να απορροφήσει μέχρι και 200 ​​φορές το βάρος του σε νερό!

Το Nuratrim περιέχει επίσης Πράσινο Καφέ και εκχύλισμα Licorice τα οποία σε συνδυασμό βοηθούν στην επιτάχυνση του ρυθμού μεταβολισμού και στην μείωση της μάζας του σώματος και του λίπους.

Nuropharm Limited

Τα συστατικά του Nuratrim σε λεπτομέρεια

Γλυκομαννάνη – Αυτό το συστατικό είναι ένα από τις πιο αποτελεσματικές πηγές φυτικών ινών, και μπορεί να απορροφήσει 200 ​​φορές το βάρος της σε νερό. Αυτό το συστατικό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να καταπολεμήσετε την λαιμαργία και τα έκτακτα ανθυγιεινά σνάκ.

Εκχύλισμα Licorice – Το Licorice έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα. Δοκιμές έχουν δείξει ότι ασθενείς που έλαβαν τουλάχιστον 200mg Licorice κάθε μέρα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στο σωματικό λίπος, το σωματικό βάρος, το δείκτη μάζας σώματος, και τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.

Πράσινος Καφές – Μελέτες έχουν δείξει ότι καφές εμπλουτισμένος με Chlorogenic Acid (πράσινος καφές) έχει σημαντική επίδραση στην απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση των gluco που οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Capsicum – Η Capsicum (καυτή πιπεριά)  που προέρχεται από την οικογένεια τσίλι παρέχει ιδιαίτερα αποτελεσματική ενίσχυση του μεταβολισμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η Capsicum μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων σημαντικά εάν ακολουθείται από μια καλή διατροφή και άσκηση.

Είναι το Nuratrim αποτελεσματικό;

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα που θα πάρετε από το Nuratrim είναι το γεγονός ότι θα έχετε περικοπές μέχρι και 20% στις θερμίδες σας.

Οι λόγοι για τους οποίους το Nuratrim δείχνει ουσιαστικά αποτελέσματα είναι:

  • καταστέλλει την όρεξη σας
  • καίει το λίπος
  • Αυξάνει το μεταβολισμό
  • Αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας
  • Οι περικοπές στις θερμίδες είναι σχεδόν 20%
  • Ξεκινά να εργάζεται αμέσως
  • Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του ελέγχου του βάρους σας
  • Συμβάλλει στην μείωση της όρεξης σας
  • Ταχύτερος μεταβολικός ρυθμός
  • Δυνατότητα για εύκολο κάψιμο λίπους
  • Ασφαλές, φυσικό και αποτελεσματικό
  • Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες

Το Nuratrim με λίγα λόγια είναι μια κάψουλα «όλα σε ένα» που λίγο πολύ κάνει τα πάντα που θα χρειαστείτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Nuratrim;
Το Nuratrim το παίρνετε μία φορά την ημέρα με το πρωινό σας και ένα ποτήρι νερό.

Nuratrim στην Ελλάδα

Το προϊόν αυτό διατίθεται μόνο από το Internet μέσω της επίσημης ιστοσελίδας της εταιρείας και αποστέλλεται στην Ελλάδα ταχυδρομικώς.

Αγορά Nuratrim από Επίσημη Ιστοσελίδα

Nuratrim Αγορά – Τιμές

Διάρκεια

Ποσότητα

Τιμή

Αγορά

1 Μήνα

30 Χάπια

€42

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

2 Μήνες

60 Χάπια

€72

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

3 Μήνες

90 Χάπια + 30 Χάπια Δωρεάν

€118

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

4 Μήνες

120 Χάπια + 60 Χάπια Δωρεάν

€168

ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Όσο περισσότερα πακέτα αγοράσετε τόσο πιο φθηνή είναι η τιμή. Αγοράζοντας για παράδειγμα 4 πακέτα τότε παίρνετε 2 πακέτα δωρεάν (για σύνολο 6 μήνες) και αυτό θα σας στοιχήσει περίπου 28 ευρώ το πακέτο.

Nuropharm LimitedΣυμπέρασμα

Το Nuratrim είναι από τα καλύτερα προϊόντα αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν ψάχνετε για ένα 100% φυσικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους που λειτουργεί πολυδιάστατα στο σώμα σας και θα σας επιτρέψει να χάνετε βάρος κάθε εβδομάδα, τότε το Nuratrim είναι σίγουρα από τις καλύτερες επιλογές για σας.

Η σημασία του πρωινού στην διατροφή μας

Η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση δηλώνει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Παρά τα υγιεινά οφέλη, το πρωινό είναι το γεύμα που παραμελείται πιο συχνά από τα άλλα γεύματα. Τρώγοντας πρωινό όχι μόνο θα βοηθήσει τη διαχείριση του βάρους σας, αλλά επίσης θα λειτουργήσει και σαν καύσιμο για το σώμα για την παροχή ενέργειας, για καλύτερη συγκέντρωση και για να μπορέσετε να λύσετε τα προβλήματα και δυσκολίες της ημέρας.

Γιατί πρωινό;

Σαράντα χρόνια ερευνών σχετικά με τη σημασία του πρωινού, σχετικές μελέτες δείχνουν ότι ξεκινώντας την ημέρα σας με πρωινό έχει οφέλη για όλους  – για τα παιδιά, εφήβους και ενήλικες. «Η κατανάλωση πρωινού είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για το σώμα αλλά και για τον εγκέφαλο», δηλώνει ο διαιτολόγος Gail Frank, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Ένωσης. «Αυτοί που δεν τρώνε Πρωινό συχνά αισθάνονται κουρασμένοι, ανήσυχοι ή ευερέθιστοι.»

Το πρωινό είναι η πρώτη ευκαιρία για το σώμα να ανεφοδιάσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η γλυκόζη (γνωστή και ως σάκχαρο του αίματος) χρειάζεται αναπλήρωση μετά από οκτώ έως 12 ώρες χωρίς ένα γεύμα ή σνακ. Η γλυκόζη είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο και είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Η γλυκόζη του αίματος βοηθά επίσης σαν καύσιμο των μυών που χρειάζονται για τη φυσική δραστηριότητα στη διάρκεια της ημέρας.

«Το πρωινό είναι επίσης πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους και τη σωστή διαχείριση του,» επισημάνει ο Frank. «Βοηθά να κατευνάσετε την πείνα σας και να αποτρέψει την κατανάλωση λειχουδιών αργότερα μέσα στην ημέρα. Το πρωινό είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το βάρος σας και ενδεχομένως να χάσετε βάρος με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων στη διάρκεια της ημέρας .»

Κατά τη διάρκεια του Εθνικού Μήνα Διατροφής και για όλο το χρόνο, η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση προτείνει απλές ιδέες για να προσθέσετε το πρωινό στο καθημερινό σχέδιο κατανάλωσής σας.

Παρακάτω είναι ορισμένες καλές ιδέες για υγιεινό πρωινό:

  •  Ολικής αλέσεως δημητριακά που είναι έτοιμα για κατανάλωση μαζί με κομμάτια από φρούτα και ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
  •  Ολικής αλέσεως βάφλες ή τοστ που αλείφεται με φυστικοβούτυρο μαζί με φρούτα ή ανθότυρο.
  •  Μία ολικής αλέσεως πίτα με γέμιση από φέτες βρασμένου αυγού.
  • Ζεστά δημητριακά με κανέλα, μοσχοκάρυδο, μπαχάρι ή γαρύφαλλα.
  • Φυστικοβούτυρο σε ένα ψωμάκι μαζί με φρέσκα φρούτα (μπανάνα ή μήλο) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
  • Ομελέτα λαχανικών με τοστ ολικής αλέσεως και χυμό πορτοκαλιού.
  •  Άπαχο ζαμπόν σε φρυγανισμένο τοστ και χυμό χωρίς ζάχαρη.

Διατροφή για υγιή μαλλιά

Αν έχετε δοκιμάσει όλα τα σαμπουάν και κρέμες ελπίζοντας για παχιά, γυαλιστερά και υγιή μαλλιά, μπορεί να πηγαίνετε σε λάθος κατεύθυνση. Η αλήθεια είναι ότι αν τρώτε τις σωστές τροφές, όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα αλλά θα σας δώσουν επίσης και την πολυπόθητη υγεία στα μαλλιά σας.

Τα υγιή μαλλιά εξαρτώνται από την ικανότητα του σώματος να κατασκευάσει ένα κατάλληλο στέλεχος για την τρίχα, καθώς επίσης και από την υγεία του δέρματος και των θυλακίων. Ως εκ τούτου, η καλή διατροφή εξασφαλίζει το καλύτερο δυνατό περιβάλλον για την δημιουργία δυνατών, λαμπερών μαλλιών.

Ωστόσο, η αλλαγή της διατροφής σας τώρα θα επηρεάσει μόνο τα νέα μαλλιά που θα αναπτυχθούν και όχι τις υφιστάμενες τρίχες. Στην πραγματικότητα, ξεκινώντας με μια υγιεινή διατροφή για μαλλιά σήμερα θα σημάνει την αρχή για υγιή και δυνατά μαλλιά μέσα σε έξι μήνες έως ένα έτος, ανάλογα με το πόσο γρήγορα τα μαλλιά σας μεγαλώνουν. Η ανάπτυξη των μαλλιών κυμαίνεται μεταξύ ½ και 1 ½ ίντσες ανά μήνα (ανάλογα με τις προσωπικές διαφορές). Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να αναμένει να έχει περίπου 6 ίντσες καινούργια αύξηση μαλλιών κάθε χρόνο, έτσι θα χρειαστεί κάποιος  χρόνος για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα των διατροφικών αλλαγών σας.

Πριν συζητήσουμε πώς η διατροφή θα  βοηθήσει τα μαλλιά σας,  είναι σημαντικό πρώτα να επισημάνουμε σε τι η διατροφή δεν μπορεί να βοηθήσει. Λοιπόν, η διατροφή ΔΕΝ θα σας βοηθήσει στις παρακάτω περιπτώσεις:

  • Αραίωση των μαλλιών που οφείλεται σε ανδρική φαλάκρα. Σε αυτό δεν μπορεί να βοηθήσει η διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος είναι να το χειριστείτε  νωρίς και να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο φάρμακο.
  • Αραίωση των μαλλιών λόγω της γήρανσης. Καθώς μεγαλώνουμε, τα μαλλιά μας ξοδεύουν περισσότερο χρόνο σε φάση ηρεμίας  σε σχέση με φάση ανάπτυξης, η οποία οδηγεί σε πιο λεπτό μαλλί και πιο αργή ανάπτυξη των μαλλιών.

Άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν αρνητικά τα μαλλιά – αλλά είναι όλες αναστρέψιμες, περιλαμβάνουν:

  • Ορμονικές αλλαγές – οι γυναίκες τείνουν να παρατηρήσουν αλλαγές στα μαλλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
  • Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της αναστρέψιμης απώλειας μαλλιών.
  • Πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή τριχόπτωση. Συνθήκες του θυρεοειδούς (υπογλυκαιμία ή υπεργλυκαιμία). Χαμηλά επίπεδα φερριτίνης (χαμηλά αποθέματα σιδήρου) κτλ.

Μετά τον αποκλεισμό ιατρικών συνθηκών και άγχους, παρακάτω είναι η συνταγή μας για μια υγιεινή διατροφή για τα μαλλιά σας!

Πρωτεΐνες πλούσιες σε σίδηρο

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη όλων των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων στις τρίχες. Τα μαλλιά παίρνουν τη δομή τους από σκληρυμένες πρωτεΐνες που ονομάζεται κερατίνη. Χωρίς επαρκή πρωτεΐνη για την κερατίνη, η τρίχα αναπτύσσετε όλο και πιο αργά, και τα επιμέρους σκέλη που φυτρώνουν θα είναι πιο αδύναμα.

Επιπλέον, ο σίδηρος που βρίσκεται σε ζωική πρωτεΐνη (που ονομάζεται “αιμικού σιδήρου”) απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα (πολύ περισσότερο από ό, τι ο σίδηρος των φυτικών τροφών (μη-αιμικού σιδήρου). Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα τρόφιμα μπορούν να παρέχουν όλες τις ποσότητες σιδήρου που απαιτούνται για την καλή υγεία και δυνατά μαλλιά. Ωστόσο, πριν από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να χρειαστούν τη λήψη ενός προτύπου πολυβιταμινούχου σκεύασματος που περιέχει την ημερήσια δόση για σίδηρο. Ποτέ μην παίρνετε κατ ‘ευθείαν χάπια σιδήρου χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού – λήψη υπερβολικών επιπέδων σιδήρου όταν το σώμα σας δεν είναι το χρειάζεται μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.

Καλές πηγές ζωικού σιδήρου είναι τα πλούσια σε πρωτεΐνες στρείδια,, άπαχο βοδινό κρέας, γαλοπούλα, πάπια, αρνί, κοτόπουλο, χοιρινό, γαρίδες, και τα αυγά.

Καλές πηγές σιδήρου για χορτοφάγος και πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τοφού, η σόγια, οι φακές, τα φασόλια, και τα φασόλια μαυρομάτικα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βελτιώνει την ικανότητα του σώματος στην απορρόφηση του μη-αιμικού σιδήρου (επίσης γνωστός ως σίδηρος βασισμένος σε λαχανικά), άρα οι χορτοφάγοι πρέπει να τρώτε πλούσια σε σίδηρο λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C στο ίδιο γεύμα.

Η βιταμίνη C επίσης χρησιμοποιείται για το σχηματισμό του κολλαγόνου, μιας διαρθρωτικής ίνας που απαιτείται για τον οργανισμό να διατηρήσει την ελαστικότητα και για συμπαγή δέρμα. Οι Θύλακες των τριχών, τα αιμοφόρα αγγεία, το δέρμα κτλ απαιτούν κολλαγόνο για να παραμείνουν υγιή και για τη βέλτιστη ανάπτυξη των μαλλιών. Καλές πηγές περιλαμβάνουν γκουάβα, πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, ανανά, παπάγια, τα λεμόνια, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών.

Βιταμίνες Β, φολικό οξύ, βιταμίνη Β-6, βιταμίνη Β-12

Αυτές οι βιταμίνες συμμετέχουν στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων του τριχωτού της κεφαλής, τα θυλάκια, και της αναπτυσσόμενης τρίχας. Χωρίς αρκετές βιταμίνες Β, τα κύτταρα δεν θα ευδοκιμήσουν, προκαλώντας απόπτωση, αργή ανάπτυξη, ή αδύναμα μαλλιά που είναι επιρρεπεί σε σπάσιμο.

Καλές πηγές βιταμίνης Β6 περιλαμβάνονται εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως πρωινού, garbanzo φασόλια, άγριο σολομό, άπαχο βοδινό κρέας, χοιρινό φιλέτο, στήθος κοτόπουλου, λευκές πατάτες (με το δέρμα), οι μπανάνες, και οι φακές.

Καλές πηγές της βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν τα οστρακοειδή (μύδια, στρείδια, καβούρια), άγριος σολομός, τα εμπλουτισμένα ολικής αλέσεως δημητριακά πρωινού, γάλα σόγιας, πέστροφα, άπαχο βοδινό κρέας, και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Καλές πηγές φολικού οξέος είναι ολικής αλέσεως δημητριακά για πρωινό, φακές, φασόλια μαυρομάτικα, σόγια, πλιγούρι βρώμης, γογγύλια χόρτα, σπανάκι, αρακά, αγκινάρες, μπάμιες, παντζάρια,  και το μπρόκολο.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ορυκτό που εμπλέκεται στην ανάπτυξη των ιστών και την επισκευή τους, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μαλλιών. Βοηθά επίσης να κρατήσει τους αδένες λίπανσης γύρω από τα θυλάκια της τρίχας να λειτουργούν σωστά. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών, αργή ανάπτυξη, και την πιτυρίδα. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, άπαχο βοδινό κρέας, τα καβούρια, στρουθοκάμηλος, χοιρινό φιλέτο, το φυστικοβούτυρο, φύτρο σιταριού, γαλοπούλα, κρέας, σπόροι κολοκύθας, το κοτόπουλο, και τα ρεβίθια.

Το πιο σημαντικό Συμπλήρωμα Διατροφής

Ο γνωστός Αμερικανός Ιατρός προληπτικής καρδιολογίας και συγγραφέας γνωστών βιβλίων διατροφής  Δρ. Arthur Agatston μας λέει : “έχω ακολουθήσει τις επιστημονικές αποδείξεις στενά για πολλά χρόνια και έχουν πάντοτε ως δεδομένο ότι τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν μεν αλλά δεν είναι τα μαγικά χάπια για τη βελτίωση της υγείας ή την πρόληψη των ασθενειών – τρώγοντας μια καλή ποικιλία από λαχανικά και φρούτα, μαζί με υγιεινά λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το ελαιόλαδο, εξακολουθεί να είναι ο βέλτιστος τρόπος για να πάρετε τις φυσικές βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που εμποδίζουν καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο και άλλες χρόνιες ασθένειες. ”

Τούτου λεχθέντος, οι επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι ένα συμπλήρωμα πραγματικά κάνει τη διαφορά: το ιχθυέλαιο. Μελέτες μετά από μελέτες – συμπεριλαμβανομένης της ορόσημης μελέτης Gissi, η οποία διαπίστωσε ότι η ημερήσια δόση ιχθυελαίου μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο του αιφνίδιου θανάτου σε επιζώντες καρδιακής προσβολής – αποδεικνύει συνεχώς ότι το ιχθυέλαιο βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων, μειώνει τον αιφνίδιο θάνατο από καρδιακή προσβολή, και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Επιπλέον, το ιχθυέλαιο, το οποίο περιέχει δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, eicosapentaenoic και docosahexaenoic οξέα (EPA και DHA), έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή που είναι προγνωστικός δείκτης της καρδιακής νόσου – και αυτό είναι ένα αποτέλεσμα το οποίο μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τον κίνδυνο των θανατηφόρων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

” Ένα συγκεκριμένο ποσό φλεγμονής στο σώμα είναι καλό γιατί βοηθά στην πήξη του αίματος και αποκρούει λοίμωξη”, εξηγεί ο Δρ Agatston. “Αλλά πάρα πολύ φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει πλάκα στις αρτηρίες , που οδηγεί σε έναν θρόμβο αίματος που θα μπορούσε να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Για την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου και για να ελαχιστοποιηθούν τα επικίνδυνα επίπεδα της φλεγμονής στο σώμα, το μοναδικό συμπλήρωμα για ενήλικες άνδρες και γυναίκες θα πρέπει να είναι η λήψη ιχθυελαίου. ”

Τι κάνει το Ιχθυέλαιο ξεχωριστό

Αυτό που κάνει τη διαφορά στο ιχθυέλαιο είναι ότι  “Τα Συμπληρώματα ιχθυελαίου ανταποκρίνονται στο πρότυπο αυτού που ονομάζουμε ένα σύνολο αποδεικτικών στοιχείων”, λέει ο Δρ Agatston. “Το Ιχθυέλαιο έχει νόημα βιολογικά και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικά σε μεγάλες πληθυσμιακές μελέτες και κλινικές δοκιμές. Τα στοιχεία είναι τόσο συναρπαστικά, ακόμα και το σεβαστό Ινστιτούτο American Heart Association (ΑΗΑ), συστήνει τη λήψη κάψουλες ιχθυελαίου.”

“Όταν παίρνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, παίρνετε το ίδιο καλό λίπος που θα καταναλώνατε αν τρώγατε ένα κομμάτι ψάρι. Αλλά το πιο σημαντικό, μελέτες για την κατανάλωση ιχθυελαίων σε μορφή συμπληρώματος και μόνο δείχνουν αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και καθιστώντας το αίμα λιγότερο κολλώδη, γεγονός που εμποδίζει την πήξη του και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου “, λέει ο δρ Agatston. Το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για άλλα συμπληρώματα βιταμινών, αφού η έρευνα δεν μπόρεσε να αποδείξει τα οφέλη αυτών των θρεπτικών ουσιών όταν είναι απομονωμένα σε ένα χάπι. “Η λήψη ενός δισκίου βιταμίνης C δεν είναι το ίδιο με το να φάτε ένα πορτοκάλι”, λέει ο δρ Agatston. “Χάνετε σχετικά με την αλληλεπίδραση των θρεπτικών συστατικών με ένα πλήθος άλλων μικροθρεπτικών συστατικών στο σύνολο των τροφίμων, που οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να μελετούν.”

Σε μια ειδική σύντομη μελέτη  που εμφανίστηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης στις 20 Ιουλίου 2005, ανώτεροι επιστήμονες διατροφής από το Πανεπιστήμιο Tufts ενημερώνουνε ότι, όταν πρόκειται για την πρόληψη των ασθενειών, οι μελέτες δεν υποστηρίζουν την επιλογή των συμπληρωμάτων διατροφής πάνω από ολόκληρα τα τρόφιμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα πιο ελπιδοφόρα αποτελέσματα που συνδέουν τη διατροφή και τη βέλτιστη υγεία θα προέλθουν με την καλυτέρευση στις διατροφικές συνήθειες και όχι από τη λήψη συμπληρωμάτων.

Ψάρια ή Ιχθυέλαιο;
Είναι ενδιαφέρον να πούμε ότι η  λήψη μιας κάψουλας ιχθυελαίου ημερησίως μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη από το να τρώμε ψάρι κάθε μέρα, λόγω ανησυχιών ότι ορισμένα ψάρια, όπως ξιφίας, τόνος, σκουμπρί, κτλ, περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Οι γυναίκες που μπορεί να μείνουν έγκυες , ή  οι έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν τα ψάρια πλούσια σε υδράργυρο, ο οποίος μπορεί να είναι επιβλαβής για το έμβρυο ή το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα μικρού παιδιού. Όταν πρόκειται για συμπληρώματα ιχθυελαίου, μπορείτε να είστε ήσυχοι – ο υδράργυρος έχει την τάση να συσσωρεύεται στους ιστούς των ψαριών και όχι στο λάδι. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Παθολογίας & Εργαστήριο Ιατρικής, Δεκέμβριος 2003, μέτρησαν τα επίπεδα υδραργύρου σε πέντε μάρκες συμπληρωμάτων ιχθυελαίου και διαπίστωσαν ότι όλα είχαν αμελητέες ποσότητες.

“Η συμβουλή μου προς τους ασθενείς μου – και σε όλους – είναι να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα, και να λαμβάνουν  ιχθυέλαιο σε κάψουλες κάθε μέρα”, λέει ο δρ Agatston. Συνιστά ένα μέχρι δύο γραμμάρια EPA συν DHA ανά ημέρα, και συμφωνεί με τη σύσταση του AHA (American Heart Association) ότι οι άνθρωποι που χρειάζονται να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τους θα πρέπει να παίρνουν δύο έως τέσσερα γραμμάρια ανά ημέρα.

Όπως και με όλα τα συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα – η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει την πήξη του αίματος τόσο πολύ που προκαλεί αιμορραγία σε ορισμένους ανθρώπους, όπως αυτούς που λαμβάνουν αντιπηκτική αγωγή, τα άτομα με αιμορραγικές διαταραχές ή μη ελεγχόμενη υπέρταση.

Πιλάτες – Τα Οφέλη των ασκήσεων Πιλάτες για το σώμα

Οι ασκήσεις Πιλατες (Pilates) είναι μια φανταστική μέθοδος ασκήσεων οι οποίες επικεντρώνονται στη στάση του σώματος και τους μυς σας από τον κορμό που βοηθούν τη στάση του σώματος, δηλαδή στην κοιλιά, τον ώμο, την πλάτη και τους μυς στο κάτω μέρος.

Το Pilates είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων από πρωτάρηδες μέχρι και Ολυμπιακούς αθλητές. Μπορεί επίσης να είναι πολύ καλό για ανθρώπους με προβλήματα στην πλάτη και είναι επίσης ένα ιδανικό σύστημα για την αποκατάσταση της ζημίας από τραυματισμούς.

Κατά τον έλεγχο της στάσης του σώματος σας στη διάρκεια των ασκήσεων Πιλάτες, καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε μόνο το σύστημα των μυών πιο αποτελεσματικά αλλά και να αρχίσετε να κινείστε επίσης και πιο σωστά. Για το λόγο αυτό, το Pilates δεν είναι μόνο χρήσιμο για τη φροντίδα της σπονδυλικής στήλης, αλλά βοηθά επίσης και στη μεγιστοποίηση της δύναμης γύρω από τον κορμό του σώματος μας και την τόνωση των βασικών μυών. Με τον να μάθουμε να κινούμε σωστά το σώμα μας, αυτό και μόνο μπορεί να περιορίσει τους σφιχτούς μυς και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

Μαθαίνοντας να χρησιμοποιείται τους κοιλιακούς μυς και επίσης την αλλαγή στάσης του σώματος, αυτά αποτελούν συνήθειες που μπορεί να πάρουν λίγο χρόνο και πρακτική, αλλά νομίζω ότι τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Υπάρχουν πολλοί τρόπο για να συνεχίσουμε να προσθέτουμε ενδιαφέρον και προκλήσεις στις ασκήσεις Pilates, χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό ασκήσεων, όπως μικρές μπάλες, ζώνες, ρολά αφρού κτλ. Επιπλέον, απλά με το να κινήσετε τα χέρια και τα πόδια πιο γρήγορα, ή σε διαφορετικές γωνίες με πιο σύνθετους συντονισμούς, μπορεί να κάνει τις κινήσεις πιο δύσκολες.

Το Pilates είναι σε μεγάλο βαθμό ασκήσεις εδάφους που επινοήθηκαν από τον Joseph Pilates στις αρχές του περασμένου αιώνα. Η προσέγγιση των ασκήσεων Πιλάτες είναι αργή και ελεγχόμενη που παρέχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, δεδομένου ότι βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματος.

Τα μαθήματα είναι μικρά, συνήθως περίπου 12 άτομα ανά συνεδρία μιας ώρας, κάτι το οποίο βοηθά το δάσκαλο να βεβαιωθεί ότι όλοι οι συμμετέχοντες εκτελούν τις ασκήσεις σωστά και με ασφάλεια. Ο δάσκαλος μπορεί να δώσει στη συνέχεια τη διόρθωση της στάσης του σώματος, αν χρειαστεί. Ο μικρός αριθμός των τάξεων σημαίνει ότι τα μέλη του group μπορούν να δουν όλες τις ασκήσεις που ο δάσκαλος υποδεικνύει. Για λόγους διατήρησης της ασφάλειας και αποτελεσματικότητας των ασκήσεων Πιλάτες πολλοί γυμναστές μπορεί να ζητήσουν να δουν όλα τα νέα μέλη ένα προς ένα μόνα τους στις αρχές για να εμπεδώσουν τα βασικά.

Μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά που πρέπει να μάθετε στην αρχή, αλλά το Pilates μπορεί γρήγορα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε από μια κουραστική μέρα και να σας βοηθήσει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια. Όσο περισσότερο πρακτική Pilates κάνετε τόσο περισσότερο θα νιώθετε ενέργεια και ευεξία.

Βιταμίνη C – 7 Οφέλη για την υγεία μας

Η βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ, είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο. Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C είναι ο μαϊντανός, το μπρόκολο, οι πιπεριές, οι φράουλες, τα πορτοκάλια, ο χυμός λεμονιού, το παπάγια, κουνουπίδι, λάχανο, χόρτα, η μουστάρδα και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε επτά λόγους για να περιλάβετε τη βιταμίνη C στα καθημερινά σας γεύματά:

Ανοσοποιητικό Σύστημα
Η βιταμίνη C δεν αποτελεί μόνο ένα αναπόσπαστο συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος σας, αλλά είναι επίσης και απαραίτητη για τη παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη που βρίσκεται στο συνδετικό ιστό. Μια υγιής δόση βιταμίνης C θα προστατεύσει το σώμα σας από τις μολύνσεις και θα βοηθήσει τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, καθώς και την ικανότητα επιτάχυνσης της επούλωσης πληγών του σώματος.

Κοινό Κρυολόγημα
Μαζί με τις λειτουργίες της βιταμίνης C στο ανοσοποιητικό σύστημα για καταπολέμηση των βακτηριδίων, ιών, και μολύνσεων, η βιταμίνη C χρησιμεύει επίσης ως αντιισταμινικό για να μειώσει τις δυσάρεστες συνέπειες του κοινού κρυολογήματος, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής, της βουλωμένης μύτης και τους πόνους.

Αντιοξειδωτικό
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό και αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν οξειδωτικά προβλήματα. Το υπερβολικό οξειδωτικό στρες, ή “κυτταρική σκουριά,” μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως η αθηροσκλήρωση που μπορεί να προκαλέσει τόσο καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, και συνδέεται με πολλούς διαφορετικούς τύπους καρκίνου, όπως του πνεύμονα, του στόματος, του φάρυγγα, του παχέος εντέρου , του στομάχου και του οισοφάγου. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης για την ανάπλαση προμήθειές σας της βιταμίνης Ε (άλλο ένα χρήσιμο αντιοξειδωτικό).

Υπέρταση
Η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, και ως εκ τούτου μειώνει την πιθανότητα της υπέρτασης, καθώς και τα σοβαρά προβλήματα υγείας που ακολουθούν, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αιμοφόρα αγγεία
Μαζί με την μείωση της αρτηριακής πίεσης σας, η βιταμίνη C εξασφαλίζει τη σωστή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να προλαμβάνει ασθένειες όπως αθηροσκλήρωση, η υψηλή χοληστερόλη, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, και στηθάγχη (ανεπαρκή παροχή αίματος προς την καρδιά που προκαλεί πόνους στο στήθος).

Τοξικότητα από μόλυβδο
Η βιταμίνη C μειώνει δραματικά τα επίπεδα μολύβδου στο αίμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά που ζουν σε αστικές περιοχές, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η τοξικότητα από τον μόλυβδο μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακά και συμπεριφοριστικά προβλήματα, όπως μαθησιακές δυσκολίες και μείωση του IQ. Οι ενήλικες, επίσης, μπορεί να πάσχουν από νεφρική βλάβη ή υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω μολύβδου.

Ο καταρράκτης
Ο φακός του ανθρώπινου ματιού απαιτεί βιταμίνη C για να λειτουργήσει σωστά, και μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη (μια κατάσταση κατά την οποία ο φακός γίνεται ολοένα και πιο αδιαφανές, με αποτέλεσμα τη θολή όραση). Μια υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C έχει αποδειχθεί ότι βοηθά για την καταπολέμηση του καταρράκτη, αυξάνοντας την ποσότητα της ροής του αίματος στο μάτι.