Συνταγές για Δίαιτα Dukan

Η δίαιτα Dukan είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφές και δίαιτες το 2010, και όπως λέει στο εξώφυλλο του βιβλίου της δίαιτας “Πέντε εκατομμύρια Γάλλοι δεν μπορούν να κάνουν λάθος”, αυτό επιβεβαιώνει το πόσο δημοφιλής είναι.  Με την έναρξη των πωλήσεων του βιβλίου στη Βόρεια Αμερική τον Απρίλιο 2011, φαίνεται ότι η δημοτικότητα  της δίαιτας Ντούκαν θα συνεχίσει το 2012 και πέρα.

Συνταγές Dukan

Προσωπική προτίμησή μου όσον αφορά το κρέας είναι το κοτόπουλο, έτσι όλες οι συνταγές που έχω παρακάτω αναφέρονται στο κοτόπουλο σαν κύριο συστατικό. Οι συνταγές, φυσικά, μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν ανταλλάσσοντας το κρέας που χρησιμοποιείτε. Μερικές από τις συνταγές θα μπορούσε επίσης να προσαρμοστούν για χρήση με κρέας ή ψάρι και ορισμένα είδη θαλασσινών.

Μην ξεχνάτε ότι η χήνα και πάπια δεν επιτρέπονται στα πρώτα στάδια της Διατροφής Dukan. Επίσης η πέτσα από το κρέας πρέπει να αφαιρείται πριν από το φαγητό.

Θυμηθείτε επίσης ότι η πλήξη είναι ο εχθρός όλων των διαιτών, αλλά ελπίζουμε ότι οι συνταγές που σας παρέχουμε παρακάτω θα σας βοηθήσουν  λίγο να μην βαρεθείτε την δίαιτα Ντούκαν.

Κοτόπουλο Πίρι Πίρι

Υλικά: (4 μερίδες)

4 φιλέτα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα ή 8 μπουτάκια κοτόπουλου
Χυμό μισού λεμονιού
Χυμό μισού λάιμ
2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
2 κουταλάκια του γλυκού τσίλι θρυμματισμένα
1 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
1 κουταλάκι ρίγανη
¼ φλιτζάνι ξίδι μηλίτη
Θαλασσινό αλάτι και μαύρο πιπέρι

Κάντε μια μαρινάδα με τη μίξη του τσίλι, σκόρδο, λεμόνι, πάπρικα, ρίγανη και το ξίδι σε ένα μπολ.

Τοποθετήστε τα κομμάτια κοτόπουλο στη μαρινάδα και εξασφαλίστε ότι κάθε κομμάτι είναι πλήρως επικαλυμμένο.

Καλύψτε το μπολ και τοποθετήστε στο ψυγείο μέχρι την  επόμενη μέρα.

Αφαιρέστε το κομμάτι κοτόπουλο από τη μαρινάδα και προσθέστε τους θαλασσινό αλάτι και φρέσκο ​​πιπέρι μαύρο.

Ψήστε το σε Grill σε μέτρια φωτιά μέχρι να ψηθεί καλά.

Για να σερβίρετε, στύψτε το χυμό λάιμ πάνω από τα κομμάτια κοτόπουλου και σερβίρετε με απλό γιαούρτι.

Tandoori Chicken

Υλικά: (4 μερίδες)

4 φιλέτα στήθος κοτόπουλου
2 μικρά δοχεία των γιαούρτι άπαχο
2 κουταλιές της σούπας Tandoori masal μείγμα μπαχαρικών
3 σκελίδες σκόρδο θρυμματισμένες
1 “κύβο τζίντζερ, ψιλοκομμένο
2 πράσινα πιπέρια τσίλι, θρυμματισμένα
χυμό λεμονιών
Αλάτι και μαύρο πιπέρι

Χρησιμοποιώντας ένα γουδί αναμειγνύετε το αλάτι, το πιπέρι, Tandoori μπαχάρι, το σκόρδο, τζίντζερ και τσίλι και κάντε τα μια ομαλή πάστα με το χυμό λεμονιού.

Τοποθετήστε το γιαούρτι σε ένα μπολ και ανακατέψτε με την πάστα.

Προσθέστε τα κομμάτια κοτόπουλου στο μπολ και καλύψτε με το μίγμα.

Καλύψτε το μπολ με μεμβράνη και τοποθετήστε στο ψυγείο μέχρι την επόμενη μέρα.

Ψήνουμε σε μέτριο φούρνο μέχρι να ψηθούν καλά.

Μετά τα ροδοκοκκινίζουμε στο γκριλ του φούρνου.

Tandoori Κοτόπουλο με φασολάκια

Ως παραλλαγή της παραπάνω συνταγής (για τις ημέρες όταν τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν) ακολουθήστε την παραπάνω συνταγή μέχρι το στάδιο που βάλατε τα κοτόπουλα στη μαρινάδα μέχρι την επόμενη μέρα. Ακολούθως, αντί να αφήσετε τα κοτόπουλα ολόκληρα, κόψετε τα σε κύβους και τηγανίστε τα χωρίς λάδι σε ένα τηγάνι μαζί με πράσινα φασόλια.

Ινδικό κοτόπουλο

Αυτό είναι μια άλλη παραλλαγή των πιο πάνω συνταγών, εκτός από τη μαρινάδα που είναι ελαφρώς διαφορετική. Θα αντικαταστήσετε το χυμό λεμονιού και το Tandoori masala μείγμα μπαχαρικών με κανέλα, κόκκινο πιπέρι, γαρίφαλο, κόλιαντρο και ψιλοκομμένο φρέσκο ​​δυόσμο.

Μετά το μαρινάρισμα τηγανίζουμε χωρίς λάδι 2 κρεμμύδια κομμένα σε φέτες, προσθέστε τα κομμάτια κοτόπουλου και τη μαρινάδα με λίγο νερό και σιγοβράζουμε μέχρι να ψηθεί καλά. Αν είστε το στάδιο της Δίαιτας Ντούκαν που τρώτε μόνο πρωτεΐνη, τότε αφαιρέστε τα κρεμμύδια.

Κοτόπουλο με μουστάρδα και θυμάρι

Αυτό είναι ένα απλό αλλά νόστιμο και αποτελεσματικό γεύμα.

Καλύψτε μηρούς κοτόπουλου ή κνήμες (χωρίς πέτσα) με μουστάρδα Dijon και το θυμάρι και λίγο θαλασσινό αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι. Κλείστε τα κομμάτια κοτόπουλου χαλαρά σε  αλουμινόχαρτο και ψήνουμε σε μέτριο φούρνο μέχρι να ψηθούν καλά.

Γεμιστό Κοτόπουλο με Ζαμπόν Τυρί  και Σκόρδο

Με προσεκτικά επιλεγμένα λαχανικά για συνοδευτικό, αυτή είναι μια συνταγή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ικανοποιήσετε τους φίλους σας χωρίς να  γνωρίζουν ότι είστε σε δίαιτα.

Υλικά: (4 μερίδες)

8 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα 0% (cream cheese)
4 στήθη κοτόπουλου
4 λεπτές φέτες άπαχο ζαμπόν
Σκόνη σκόρδου, ​​αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι για τη γεύση

Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 180 C.

Δημιουργήστε μια τσέπη σε κάθε στήθος κοτόπουλου με τεμαχισμό κατά μήκος στη μέση που να μην κοπεί σε όλη τη διαδρομή όμως.

Βάλτε λίγο αλάτι της θάλασσας, το φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι και το σκόρδο σε σκόνη μέσα σε κάθε τσέπη.

Τοποθετήστε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα σε κάθε τσέπη.

Τυλίξτε το κομμάτι κοτόπουλο με το ζαμπόν διασφαλίζοντας ότι το άνοιγμα που κάνατε (τσέπη) καλύπτεται.

Τυλίξτε το κάθε κομμάτι κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε σε μέτριο φούρνο για περίπου 30 λεπτά.

Ξετυλίξτε και αφήστε το λίγο να ροδοκοκκινίσει κάτω από το γκριλ.

 

Μπιφτέκι κοτόπουλου

Υλικά: (4 μερίδες)

1-1.5 κιλό κιμά κοτόπουλου.
1 μεγάλο κρεμμύδι χοντροκομμένο τριμμένο
1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένο
2 κουταλάκια μικρά ρίγανη
2 κουταλάκια μικρά αποξηραμένο βασιλικό
2 αυγά
Θαλασσινό αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
Απλό άπαχο γιαούρτι για συνοδευτικό

Τοποθετήστε το κιμά κοτόπουλου σε ένα μπολ μαζί με το χοντροκομμένα τριμμένο κρεμμύδι και το σκόρδο, προσθέτουμε το αλάτι, το πιπέρι και τα δύο βότανα (ρίγανη, βασιλικό).

Ανακατεύουμε μέχρι να είναι όλα τα υλικά ομοιόμορφα.

Χτυπάμε τα αυγά σε ένα άλλο μπολ και στη συνέχεια τα προσθέτετε με τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέψτε τα αυγά στο μίγμα καλά.

Κάντε μπιφτέκια με το μείγμα που να είναι περίπου 2 εκατοστά πάχος.

Ψήστε τα μπιφτέκια σε γκρίλ ή τηγανητά σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και σερβίρουμε με απλό γιαούρτι.

Συνταγή Κρέπας από Βρώμη

Δες τε επίσης αυτή την συνταγή Κρέπας από Βρώμη για τη Δίαιτα Ντούκαν που είναι μία από τις βασικές τροφές της δίαιτας αυτής.

Υπογλυκαιμία – Σημάδια και Συμπτώματα

Τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας. Αν και μερικοί άνθρωποι προσπερνούν τα συμπτώματα αυτά σαν απλές μικροασθένειες,  μπορούν να γίνουν πολύ επικίνδυνα σε ορισμένες χρονικές στιγμές. Θα μπορούσατε να πέσετε σε κώμα, αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας πέσει πάρα πολύ χαμηλά. Θα πρέπει να αποφύγετε κάτι τέτοιο.

Γνωρίζοντας τα πρώτα σημάδια της υπογλυκαιμίας είναι ουσιώδη για τη θεραπεία. Η άμεση θεραπεία περιλαμβάνει ένα ζαχαρούχο ρόφημα ή ένα κύβο ζάχαρης. Η μακροχρόνια όμως θεραπεία περιλαμβάνει ένα κατάλληλο σχέδιο δίαιτας που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν πρόβλημα υπογλυκαιμίας, δεν ξέρουν ότι ήδη πάσχουν από αυτήν. Σημειώστε τα παρακάτω πέντε σημάδια κινδύνου και συμπτώματα και ψάξτε το εάν υποφέρετε από υπογλυκαιμία και δεν το γνωρίζετε:

1. Καθημερινοί πονοκέφαλοι και υπνηλία

Τους περνάμε συχνά σαν απλό άγχος και μερικές φορές τους δεχόμαστε ως μέρος της ζωής μας. Όμως, χρόνιοι πονοκέφαλοι και λήθαργος μπορεί να είναι σημάδια μιας υποκείμενης νόσου. Άτομα με υπογλυκαιμία συχνά υποφέρουν από συχνές κρίσεις κεφαλαλγιών. Ίσως πρέπει να πάτε στο γιατρό σας εάν αυτά τα συμπτώματα συνεχίζουν να επιστρέφουν, παρά τη λήψη φαρμάκων.

2. Συχνά ξεχνάτε πράγματα ή συγχύζεστε εύκολα

Η μείωση των επιπέδων γλυκόζης σε καθημερινή βάση μπορεί να επηρεάσει το μυαλό σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, η σοβαρή υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για να συμβεί αυτό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι φυσιολογικό να ξεχνάτε πράγματα ή το μυαλό σας να συγχύζετε σε κάποιο σημείο. Αλλά αν αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται συχνά, θα πρέπει να εξετάσετε με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Δεν αναπτύσσουμε διανοητικά προβλήματα ξαφνικά και χωρίς λόγο.

3. Πάρα πολύ άγχος

Το στρες μπορεί να επιδεινώσει την υπογλυκαιμία επειδή εξαντλεί την ενέργεια σας περισσότερο από ό, τι έχετε συνειδητοποιήσει. Το άγχος είναι υπεύθυνο για την αποδέσμευση της κορτιζόλης και αδρεναλίνης, τα οποία συνδέονται με τα συμπτώματα που συνοδεύονται από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν είστε υπογλυκαιμικός, θα πρέπει να διαχειριστείτε τη ζωή σας με προσοχή. Το στρες στη δουλειά ή στο σπίτι μπορεί να είναι κακό για τα επίπεδα σακχάρου σας.

4. Ασυνήθιστη συμπεριφορά

Μια επίθεση υπογλυκαιμίας μπορεί να εκδηλωθεί σε σύγχυση, ασυνάρτητο λόγο, και την απώλεια της ισορροπίας σας. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να έχετε κάτι γλυκό μαζί σας για να φάτε αμέσως. Ένα κομμάτι καραμέλας ή ένα χάπι ζάχαρης μπορούν να συμβάλουν ώστε τα επίπεδα σακχάρου να επιστρέψουν στο φυσιολογικό επίπεδο.

5. Απώλεια αισθήσεων

Υπογλυκαιμία χωρίς έλεγχο οδηγεί σε απώλεια των αισθήσεων, που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει υποκύψει σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα της γλυκόζης και χρειάζεται αναπλήρωση της γλυκόζης στο αίμα. Ένα άτομο που χάνει τις αισθήσεις του λόγω της υπογλυκαιμίας πρέπει εσπευσμένα να μεταφερθεί στο νοσοκομείο.

4 φυτικές ουσίες που καταπολεμούν το λίπος στο σώμα

Το σημαντικό για την υγεία μας δεν είναι απλά να χάσουμε “βάρος” αλλά επίσης να αποβάλουμε το λίπος του σώματος μας. Αυτό είναι κάτι που μας αφορά για καλή υγεία αλλά και καλή αισθητική εικόνα.

Το Σωματικό λίπος, που αναφέρεται από τους επιστήμονες ως λιπώδης ιστός, είναι η ουσία που μπορεί να κρύψει την καλή γραμμή του σώματος μας και να εξαφανίσει τους κοιλιακούς μυς. Για να χάσετε το λίπος του σώματος και να το αποτρέψετε να ξαναεπανέλθει θα πρέπει να καίτε περισσότερο από αυτό που αποθηκεύετε. Όταν επιτευχθεί αυτό οι επιστήμονες το αποκαλούν λίπος αρνητικού ισοζυγίου, και μπορεί να είναι ένα πολύ θετικό πράγμα για την υγεία σας. Πράγματι, αν μείνετε σε αρνητικό ισοζύγιο λίπους για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα χάσετε αναμφίβολα το σωματικό λίπος από όλο σας το σώμα.

Το σούπερ μάρκετ είναι ένα μέρος για να βρείτε πράγματα που μπορούν να αυξήσουν το σωματικό σας λίπος, αλλά είναι επίσης και χώρος για να βρείτε μερικά από τα πιο ισχυρά εργαλεία της φύσης για να σας βοηθήσουν να το χάσετε. Σε αυτό το άρθρο θα αποκαλύψουμε 4 φυσικά “φυσικά συστατικά αδυνατίσματος” που μπορούν να αυξήσουν αμέσως την καύση θερμίδων, το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα προς την επίτευξη αρνητικού ισοζυγίου λίπους.

1. Καφές (καφεΐνη)

Αν και οι αναλογίες μπορεί να αλλάξουν από στιγμή σε στιγμή, το σώμα σας καίει πάντα ένα μίγμα τριών καυσίμων: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Έτσι, εάν αυξηθεί ο συνολικός ρυθμός καύσης θερμίδων (γνωστός και ως μεταβολικός ρυθμός), είναι σχεδόν βέβαιο ότι η καύση λίπους θα ανεβεί, φέρνοντας τον οργανισμό σας πολύ πιο κοντά στο αρνητικό ισοζύγιο λίπους.

Περίπου το 75% της καφεΐνης που καταναλώνεται στον κόσμο προέρχεται από τον καφέ, ένα προϊόν που δεν απουσιάζει από κανένα σούπερ μάρκετ. Η καφεΐνη είναι αναγνωρισμένη σε όλο τον κόσμο για την ικανότητά της να ενισχύσει την εγρήγορση και την απόδοση του σώματος. Ωστόσο, εμφανίζει επίσης ιδιότητες ταχείας δράσης καύσης θερμίδων. Για παράδειγμα, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν άτομα κανονικού βάρους αλλά και παχύσαρκοι ανέφεραν ότι μία μόνο δόσης 100 mg καφεΐνης (που ισοδυναμεί με λίγο πάνω από 1 φλιτζάνι του καφέ) ήταν αρκετή για να αυξήσει το ρυθμό καύσης θερμίδων έως και κατά 4% για 2,5 ώρες.

Ενώ η αύξηση 4% δεν μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη υπόθεση, μπορεί να μετατραπεί σε σημαντικό παράγοντα καύσης λίπους. Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη εξηγούν, «… εάν υποθέσουμε ότι δεν υπάρχει αντισταθμιστική αύξηση στην πρόσληψη τροφής, η αύξηση [σε ρυθμό καύσης θερμίδων] μετά την καφεΐνη θα αντιπροσώπευε ένα ενεργειακό έλλειμμα 75-110 kcal / ημέρα. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι μικρές, αλλά για αρκετούς μήνες θα μπορούσαν να συσσωρευτούν και να οδηγήσουν σε σημαντικές μειώσεις στο σωματικό βάρος. ”

2. Καυτερή πιπεριά (capsaicin)

Ο σερβιτόρος τοποθετεί ένα νόστιμο γεύμα μπροστά από σας που περιλαμβάνει μια πικάντικη σάλτσα κάρι. Για τα επόμενα 30 λεπτά ο ρυθμός καύσης θερμίδων ανεβαίνει 10% πάνω από τα κανονικά επίπεδα, που ισοδυναμεί με καύση επιπλέον 129 θερμίδες ανά ημέρα, ή το 27% της θερμιδικής αξίας του συνόλου του γεύματος. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Αυτό το φανταστικό σενάριο έγινε πραγματικότητα στο Πανεπιστήμιο του Κιότο στην Ιαπωνία, όταν οι επιστήμονες έδωσαν σε νεαρές γυναίκες 481-θερμίδες σε γεύμα που αποτελείτο από μια κίτρινη σάλτσα κάρι που περιείχε 3 mg καψαϊκίνης (capsaicin).

Η καψαϊκίνη είναι το συστατικό του κόκκινου καυτερού πιπεριού που είναι υπεύθυνη για τη μεγάλη, και για μερικούς από εμάς, ανυπόφορα οδυνηρή αίσθηση που παράγεται με την κατανάλωση καυτερής κόκκινης πιπεριάς. Επίσης, ευθύνεται για τον ιδρώτα που εμφανίζεται στο μέτωπό σας. Έτσι, δεν μπορεί να αποτελεί έκπληξη ότι βαθιά μέσα στο σώμα μας η καψαϊκίνη μπορεί να αυξήσει την καύση των θερμίδων με την ενεργοποίηση μιας διαδικασίας γνωστής ως θερμογένεσης. Η θερμογένεση προκαλεί κυρίως την απελευθέρωση των θερμίδων με τη μορφή θερμότητας. Μόλις απελευθερωθούν οι θερμίδες αυτές, δεν μπορούν πλέον να αποθηκευτούν ως λίπος στο σώμα σας. Εκτός από την αύξηση της θερμογένεσης, η καψαϊκίνη έχει βρεθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του κορεσμού στο γεύμα (δηλαδή το πώς αισθάνεστε πλήρης μετά το φαγητό), μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της υπερφαγίας.

Φυσικά, ο πιο ισχυρός τρόπος για την αύξηση της καύσης θερμίδων, ώστε να πάρετε σε αρνητικά επίπεδα το ισοζύγιο λίπους, είναι η άσκηση. Εδώ επίσης η καψαϊκίνη μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειες αδυνατίσματος σας. Όταν οι επιστήμονες έδωσαν σε υγιή άτομα καψαϊκίνη μια ώρα πριν από την εκτέλεση άσκησης χαμηλής έντασης (στατικό ποδήλατο), έκαψαν περισσότερο λίπος. Η αύξηση ήταν αρκετά εντυπωσιακή ώστε οι επιστήμονες πρότειναν να χρησιμοποιηθεί η καψαϊκίνη ως συμπληρωματική θεραπεία στην αντιμετώπιση των αυξημένων επιπέδων των λιπιδίων του αίματος ή / και για την παχυσαρκία. Ένα παράδειγμα φυτικού συμπληρώματος διατροφής που περιέχει καψαϊκίνη είναι το capsiplex.

3. Κανέλα

Η Κανέλα χρησιμεύει συχνά ως ένα μπαχαρικό γεύσης σε πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα. Μάθετε επίσης ότι μπορεί να “σπρώξει” περισσότερους από αυτούς τους υδατάνθρακες σε άπαχο μυς και μακριά από τα λιποκύτταρα (λιπώδης ιστός).

Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες που τρώμε τελικά μετατρέπονται σε γλυκόζη (γνωστή και ως σάκχαρο στο αίμα). Η ορμόνη ινσουλίνη βοηθά στην κατεύθυνση της γλυκόζης στα κύτταρα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων. Όσο πιο ευαίσθητα είναι τα κύτταρα των μυών σας στην ινσουλίνη, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορούν να αποθηκεύουν τη γλυκόζη και να την χρησιμοποιούν για μελλοντική χρήση, όπως η παροχή στους μυς σας με ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Από τα πολλά φυτά που έχουν μελετηθεί ως σήμερα, η κανέλα έχει αναφερθεί ότι είναι από τα πιο ισχυρά από την άποψη της ικανότητάς της να ενισχύσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να κρατήσει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος υπό έλεγχο. Όταν προστίθεται σε ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα, μειώνει την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα που συνήθως συμβαίνει μετά το γεύμα. Ενώ οι επιπτώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να πάρουν μερικές εβδομάδες για να φανερωθούν, οι βελτιώσεις στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα εμφανίζονται σχεδόν αμέσως.

Έτσι, η κανέλα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνει τη ρύθμιση της αρτηριακής γλυκόζης. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος πιο γρήγορα; Στην πραγματικότητα, αυτό το αρχαίο μπαχαρικό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερο από αυτό. Ο Δρ Richard Anderson (Ph.D.) στο Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ έχει διεξαγάγει πολυάριθμες μελέτες στη κανέλα. Λέει ότι αν η κανέλα καταναλώνεται μακροπρόθεσμα, μπορεί να ενισχύσει την μάζα του σώματος που δεν περιλαμβάνει λίπος (αυτό περιλαμβάνει τους μύες) και μείωση του σωματικού λίπους, κάτι που ο ίδιος και η επιστημονική του ομάδα έδειξαν σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2006.

4. Πράσινο τσάι

Το Λευκό, Πράσινο και Μαύρο τσάι περιέχει καφεΐνη (οπουδήποτε από ~ 14-61 mg ανά 6-8 oz σερβιρίσματος). Αλλά είναι το πράσινο τσάι που φαίνεται να παίρνει την περισσότερη προσοχή από τους επιστήμονες, όταν πρόκειται για κάψιμο του λίπους. Και οι ιδιότητες του για κάψιμο λίπους οφείλονται αρκετά στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη αλλά και σε άλλους παράγοντες.

Σε μια μελέτη που αναφέρεται συχνά, σε υγιείς νεαρούς άνδρες δόθηκε ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού τρεις φορές την ημέρα. Η 24-ωρη καύση θερμίδων τους ήταν 3,5% υψηλότερη από εκείνη των άλλων ατόμων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Αυτό ισοδυναμεί με καύση επιπλέον 200 θερμίδες ανά ημέρα, περισσότερο από αρκετό για να παράγει τελικά σημαντική απώλεια βάρους και μείωση του σωματικού λίπους.

Το πράσινο τσάι δεν προκαλεί μόνο καύση περισσότερων θερμίδων, αλλά ένα μεγάλο ποσοστό από τις θερμίδες που καίγονται προσδιορίστηκαν από τους επιστήμονες να προέρχονται από το λίπος. Δηλαδή, το πράσινο τσάι σας ωθεί να πλησιάσετε το αρνητικό ισοζύγιο λίπους που αναφέραμε πιο πάνω. Με βάση τις παρατηρήσεις των επιστημόνων (που χρησιμοποίησαν τον όρο «αξιοσημείωτη» για να περιγράψουν τις επιδράσεις του πράσινου τσαγιού), φάνηκε να είναι αρκετά εντυπωσιασμένοι.

Τι είναι το μούρο Acai Berry

Το μούρο acai είναι ένα φρούτο κοκκινωπό/μοβ μήκους περίπου 1 ίντσας και προέρχεται από το φοίνικα acai (Euterpe oleracea) ο οποίος ευδοκιμεί στην Κεντρική και Νότια Αμερική.

Έρευνες για το μούρο acai έχουν επικεντρωθεί σε πιθανή αντιοξειδωτική δράση του. Θεωρητικά, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες, όπως η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος.

Είναι το μούρο acai berry υγιεινό

Το Acai Berry περιέχει διάφορες ουσίες που ονομάζονται anthocyanins  (ανθοκυανίνες) και flavonoids (φλαβονοειδή).

Η λέξη anthocyanin προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις που σημαίνουν «φυτό» και «μπλε». Οι Ανθοκυανίνες είναι υπεύθυνες για το χρώμα σε απόχρωση κόκκινο, μωβ, μπλε που παρουσιάζεται σε πολλά φρούτα, λαχανικά, και λουλούδια. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες – όπως βατόμουρα, κόκκινα σταφύλια, το κόκκινο κρασί, και το acai berry – έχουν πολύ έντονο χρώμα, που κυμαίνεται από βαθύ μοβ μέχρι βαθύ μπλε.

Οι Ανθοκυάνες και φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην άμυνα του οργανισμού ενάντια στα επακόλουθα της γήρανσης . Μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στο σύστημα προστασίας των κυττάρων του σώματος. Οι ελεύθερες ρίζες είναι επιβλαβή υποπροϊόντα που παράγονται από το σώμα. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τις εξελίξεις κάποιων νοσημάτων προς το καλύτερο, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

Με τον περιορισμό της καταστροφικής δύναμης των ελευθέρων ριζών, τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων νόσων, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Άρα, ναι το Acai Berry βοηθά στην υγεία μας.

Υπάρχουν γνωστά οφέλη για την υγεία από τα μούρα acai berry;

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το acai έχει μια πολύ υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα με ακόμη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες από to cranberry, βατόμουρο, φράουλα, blueberry κτλ. Οι μελέτες βρίσκονται ακόμα σε εξέλιξη αλλά το γενικό συμπέρασμα είναι ότι πράγματι το συγκεκριμένο μούρο παρουσιάζει ευεργετικές ιδιότητες για την καλή υγεία του ατόμου.

Μπορούν τα μούρα acai να μας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Οι επιστήμονες μαθαίνουν περισσότερα για τη λειτουργική δύναμη των λεγόμενων «superfoods», όπως το μούρο acai berry. Προς το παρόν, υπάρχουν πάρα πολλές έρευνες που υποστηρίζουν μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα μούρα και άλλα φρούτα αποτελούν βασικό μέρος της κάθε υγιεινής διατροφής και που συνεπώς βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Συνεπώς, η χρήση μούρων στην διατροφή μας (όπως το acai berry) που περιέχουν πολλαπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών από άλλα φρούτα, σίγουρα θα έχει θετικές επιπτώσεις στην απώλεια βάρους.

Όσο αφορά τώρα τα διάφορα συμπληρώματα διατροφής Acai Berry που κυκλοφορούν, μην πέσετε στην παγίδα να αγοράσετε οτιδήποτε σας προτείνουν. Προσέξτε το προϊόν να περιέχει μόνο 100% καθαρό Acai Berry χωρίς άλλα συστατικά και επίσης να περιέχει τουλάχιστον 1200-1500mg ποσότητας μούρου Acai στο κάθε χάπι. Η πρόταση μας για την Ελλάδα είναι το “Pure Acai Berry Max” που κατασκευάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο και αποστέλλεται σε όλο τον κόσμο ταχυδρομικώς. Περιέχει την μεγαλύτερη ποσότητα καθαρού Acai Berry που συναντήσαμε από κάθε άλλο χάπι αδυνατίσματος.

Γιατί τα μούρα acai χρησιμοποιούνται και σε προϊόντα ομορφιάς;

Μερικά καλλυντικά και προϊόντα ομορφιάς περιέχουν λάδι από acai berry στον κατάλογο των συστατικών τους. Αυτό συμβαίνει γιατί το λάδι από acai είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.

Οι μελέτες δείχνουν ότι το λάδι από το acai μπορεί να είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση σε άλλα τροπικά έλαια που χρησιμοποιούνται σε προϊόντα ομορφιάς, όπως κρέμες περιποίησης προσώπου και σώματος, αντιγηραντικές θεραπείες δέρματος, σαμπουάν και μαλακτικά, και άλλα προϊόντα. Όταν το λάδι acai επεξεργαστεί και αποθηκευτεί μακροπρόθεσμα, τα επίπεδα αντιοξειδωτικών παραμένουν υψηλά.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη χρήση μούρων Acai Berry;

Αν έχετε γνωστή υπερευαισθησία σε μούρα acai ή παρόμοια φρούτα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτό το φρούτο. Όταν καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες, όμως, το acai είναι πέρα για πέρα ασφαλές.

Διατροφή για Γράμμωση

Μερικές συμβουλές για γράμμωση του σώματος σας.

#1 Μην κόψετε πάρα πολλές θερμίδες

Τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε κάθε μέρα δημιουργεί ένα έλλειμμα ενέργειας που προκαλεί την απώλεια λίπους. Ωστόσο, σοβαρές περικοπές θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού τελικά, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη γράμμωση των μυών.

Λύση: Κάντε ήπιες περικοπές σε θερμίδες. Μια μείωση κατά 10% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης θα είναι αρκετό. Ένας bodybuilder που τρώει 3.000 θερμίδες ημερησίως και εισέρχεται σε μια φάση δίαιτας μπορεί να δει καλά αποτελέσματα γράμμωσης διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή του μάζα και το μεταβολισμό του με τη μείωση σε 2.700 θερμίδες ημερησίως (10% μείωση).

#2 Μη φοβάσαι τους καλούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι και εχθρός και φίλος μαζί. Βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών με τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος προϊνσουλίνης αλλά από την άλλη τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια λίπους στο σώμα.

Το τελευταίο γεγονός οδηγεί πολλούς να επιλέξουν μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων πέφτει, το σώμα αρχίζει να καίει το λίπος ως καύσιμο. Δυστυχώς, τρώγοντας πολύ λίγους υδατάνθρακες θα προκαλέσει το σώμα στο να μειώσει τη μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος.

Λύση: θεωρείστε περίπου 2g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους να είναι μια πρόσληψη χαμηλή σε υδατάνθρακες και αρκετή για να προκαλέσει την απώλεια λίπους χωρίς να κάψετε την μυϊκή μάζα. Εάν ζυγίζετε 90 Kg, θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον 180 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα.

#3 Ο χρόνος στη μέρα που παίρνεται υδατάνθρακες είναι σημαντικός

Απλά διαιρώντας τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων σας σε πέντε ή έξι μερίδες γευμάτων την ημέρα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά οι αναφορές από τους κορυφαίους bodybuilders δείχνουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων στο τελευταίο γεύμα της ημέρας εμποδίζει την μέγιστη απώλεια λίπους.

Λύση: Αποφύγετε τους υδατάνθρακες στο τελευταίο σας γεύμα. Αντ ‘αυτού, τρώτε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση και στο πρωινό σας. Αυτά είναι τα δύο γεύματα στα οποία θα πρέπει να έχετε περισσότερους υδατάνθρακες. Το πρωί, μια μεγαλύτερη μερίδα της πρόσληψης υδατανθράκων αποθηκεύεται ως γλυκογόνο των μυών και όχι ως λίπος λόγω της μείωσης των αποθηκών γλυκογόνου και μεγαλύτερης ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Επίσης το γεύμα μετά από άσκηση απαιτεί μια πρόσληψη περισσότερων υδατανθράκων για να αντισταθμίσει πιθανές μυϊκές διασπάσεις, ως αποτέλεσμα της άσκησης. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται μετά την άσκηση βοηθούν στο κτίσιμο των μυών.

#4 Μην το παρακάνετε στη  δίαιτα

Όταν εκτελείτε πολλές επαναλήψεις στην άσκηση αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Η ίδια αρχή ισχύει και με τη δίαιτα. Όταν κάνετε δίαιτα 24×7 χωρίς διάλειμμα, ο μεταβολικός ρυθμός σας μειώνεται. Εάν αυτό συμβεί, τότε γίνεται πιο δύσκολη η γράμμωση των μυών.

Λύση: Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για μείωση λίπους στο σώμα, δοκιμάστε μια προσέγγιση four-on/one-off. Αυτό σημαίνει να κάνετε αυστηρή διατροφή για τέσσερις ημέρες, με κατανάλωση 2g υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως και σε καμία περίπτωση να μην λαμβάνετε υδατάνθρακες στο τελικό γεύμα της ημέρας. Την πέμπτη ημέρα, κάντε ένα διάλειμμα στη δίαιτα με δραστική αύξηση πρόσληψης υδατανθράκων, μέχρι 6g ανά κιλό σωματικού βάρους, την ημέρα εκείνη. Η υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων όχι μόνο θα σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια, αλλά θα αποτρέψει επίσης μια πτώση του μεταβολικού ρυθμού.

#5 Μην το παρακάνετε με τις ασκήσεις Cardio/Αερόβιες

Οι δύο βασικοί τρόποι για να γραμμώσετε το σώμα σας είναι η πρόσληψη λιγότερων θερμίδων και κατανάλωση περισσότερων θερμίδων μέσω της αερόβιας άσκησης. Αν και οι αερόβιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές, εκτελώντας πάρα πολλές από αυτές μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει την ικανότητά σας να διατηρήσετε τους μυς. Επιπλέον, πολλοί bodybuilders λανθασμένα πιστεύουν ότι κάνοντας μία έως δύο ώρες αερόβιες ασκήσεις την ημέρα είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να ρίξετε το λίπος. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, κάνοντας πολλές ώρες ασκήσεις cardio μπορεί να προκαλέσει σημαντική μεταβολική μείωση.

Λύση: Κτυπήστε ένα ποδήλατο ή διάδρομο όχι περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά τη φορά. Αυτό θα είναι επαρκές για να κάψετε λίπος χωρίς να προκαλέσει πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης ή μείωση στο μεταβολισμό.

Περίληψη

Η σωστή διατροφή για να σχηματίσετε γραμμωμένο σώμα είναι να τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα την ημέρα (6-8 γεύματα την ημέρα). Μην φάτε παραπάνω, απλά μέχρι να ικανοποιηθεί η πείνα σας. Ποτέ δεν πρέπει να νιώθετε ότι πεινάτε ακόμη μετά το γεύμα, αλλά ποτέ μην φάτε μέχρι σκασμού. Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και μετά την άσκηση. Σταδιακά να μειώνετε τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα της μέρας να μην περιλαμβάνει καθόλου υδατάνθρακες. Όλες οι πηγές σας υδατανθράκων πρέπει να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως βρώμη, καφέ ρύζι κτλ. Η βάση των γευμάτων σας θα πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες.

Phen375

Phen375

Τι είναι το χάπι Phen375

Το χάπι Phentemine 375Phen375) είναι ένα από το πιο ισχυρά και δραστικά χάπια μείωσης βάρους που διατίθενται στην αγορά χωρίς ιατρική συνταγή. Είναι το αποτέλεσμα πολλών ετών έρευνας για την βελτίωση των παλαιότερων χαπιών Phentermine τα οποία έχουν αναγνωριστεί ως τα πιο ισχυρά κατασταλτικά της όρεξης αλλά και τις καύσης λίπους.

Το Phen375 ενσωματώνει όλα τα θετικά που έκαναν τον προκάτοχο Phentermine τόσο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, και ταυτόχρονα είναι απαλλαγμένο από όλες τις αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονταν με το παλαιότερο χάπι και το κατέστησαν απαγορευμένο στο παρελθόν.

Κυκλοφόρησε το 2009, είναι 100% νόμιμο χάπι απώλειας βάρους (δεν χρειάζεται ιατρική συνταγή) και περιέχει μερικά από τα πιο ισχυρά συστατικά καύσης του λίπους που αναπτύχθηκαν ποτέ. Αυτά τα συστατικά επιταχύνουν το μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη, διασπούν τον λιπώδη ιστό, και το πιο σημαντικό εργάζονται στην πραγματικότητα για να μειώσουν την ικανότητα του οργανισμού να αποθηκεύει λίπος.

Τι να αναμένω από το Phen375

To Phentemine 375 έχει αναπτυχθεί για να καταστέλλει τον πόθο για φαγητό που προκαλεί συνήθως μια δίαιτα και την κάνει να αποτύχει προτού καν αρχίσει. Επίσης βοηθά εξαιρετικά στη καύση λίπους. Με τη λήψη Phen375 θα έχετε τα παρακάτω αποτελέσματα:

  • Απώλεια 1 μέχρι 2.5 κιλά την εβδομάδα (κατά μέσο όρο).
  • Αύξηση της ικανότητας του σώματός σας για καύση λίπους.
  • Αυξημένο μεταβολισμό.
  • Αυξημένη ενέργεια.
  • Καταστολή της όρεξης και του πόθου για φαγητό.

Χαρακτηριστικά του Χαπιού Phentemine 375

  • Όπως είπαμε πιο πάνω, είναι 100% νόμιμο σκεύασμα για απώλεια βάρους.
  • Εγκεκριμένο χημικό χάπι από το FDA (Food and Drug Administration) της Αμερικής (αποδεικτικό έγγραφο εδώ).
  • Παρασκευάζεται με τις πιο ψηλές προδιαγραφές σε εγκεκριμένο εργοστάσιο στην Καλιφόρνια–ΗΠΑ.
  • Δεν χρειάζεται ιατρική συνταγή.
  • Προσφέρεται σε μπουκαλάκια των 30 χαπιών. Παίρνετε 1 χάπι την ημέρα.
  • Αποστέλλεται και στην Ελλάδα ταχυδρομικώς.
  • Με αγορά 3 μπουκαλάκια παίρνετε και 1 δωρεάν.

Συστατικά και τρόπος λειτουργίας του χαπιού

Το συγκεκριμένο χάπι επιτυγχάνει την απώλεια βάρους συνθέτοντας τις ορμόνες και χημικές ενώσεις στο σώμα που μειώνουν την ικανότητα του οργανισμού να αποθηκεύει λίπος και ταυτόχρονα αυξάνουν την ικανότητα του οργανισμού να καίει το αποθηκευμένο λίπος.

Το Phen375 χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό ενισχυτικών ενζύμων AMP, όπως τα:

  • 1,3-Dimethypentylamine Hydrochloride (Αύξηση μεταβολισμού και ενέργειας)
  • 1,3,7-Trimethylxanthine (Μείωση της όρεξης)
  • LongJack Tongkate ALI (Αύξηση μεταβολισμού με ενίσχυση της μυικής μάζας)
  • Capsaicin-1.12 (βοηθά τον οργανισμό να καίει μέχρι και 270 θερμίδες περισσότερες τη μέρα)
  • L-carnitine (καίει το υπάρχων λίπος πιο γρήγορα)

Καθένα από τα κύρια συστατικά είναι ραφιναρισμένα και παράγονται σε φαρμακευτικό περιβάλλον με αυστηρό έλεγχο. Όπως και για κάθε άλλο χάπι αδυνατίσματος, πριν το πάρετε πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.

Πως μπορώ να προμηθευτώ το Σκεύασμα

Μπορείτε να αγοράσετε το Phen375 με ασφάλεια και ευκολία από την

επίσημη ιστοσελίδα εδώ.

Αποστέλλεται στην Ελλάδα με USPS (United States Postal Service).

Υπάρχουν 3 επιλογές:

  • 1 μπουκάλι με 30 χάπια
  • 2 μπουκαλάκια με 60 χάπια
  • 3 μπουκαλάκια + 1 δωρεάν (120 χάπια σύνολο)

Τι λένε όσοι δοκίμασαν το χάπι

Όπως ξαναείπαμε σε αυτό το website, ο συνδυασμός ενός καλού σκευάσματος απώλειας βάρους όπως το Phen375 με μια ισορροπημένη διατροφή θα αποφέρει τα καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα στο θέμα της μείωσης των κιλών απο το σώμα σας. Παρακάτω δέστε τι λένε κάποιοι που δοκίμασαν το χάπι και είχαν εκπληκτικά αποτελέσματα.

ΜΑΡΤΥΡΙΕΣ

Λεύκανση δοντιών στο σπίτι

Με τη λεύκανση δοντιών στο σπίτι να είναι όλο και περισσότερο στη μόδα αυτές τις μέρες, δεν χρειάζεται πλέον να καταφύγετε σε δαπανηρές επισκέψεις στο οδοντιατρείο για την επίτευξη του λαμπερού χαμόγελου που ονειρεύεστε. Και ενώ η λεύκανση των δοντιών κάποτε περιοριζόταν στους εύπορους, τώρα είναι πλέον μια προσιτή και φθηνή λύση για οποιοδήποτε από εμάς όπου με το κατάλληλο προϊόν μπορείτε να λευκάνετε τα δόντια σας ακόμα και μόνοι σας από το σπίτι.

Επιλογές για λεύκανση δοντιών

Λευκαντικές Οδοντόκρεμες

Μπορείτε να αγοράσετε ειδικές οδοντόκρεμες λεύκανσης για να φωτίσετε το χαμόγελό σας. Αυτές μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη ορισμένων επιφανειακών κηλίδων στο εξωτερικό στρώμα του σμάλτου (εξωγενείς λεκέδες) που προκαλούνται από τα ποτά και τα τρόφιμα που τρώμε ή κηλίδες που προκαλούνται από το κάπνισμα. Αν και αυτές οι οδοντόκρεμες δεν περιέχουν λευκαντικά, τα λειαντικά που χρησιμοποιούνται σε αυτές μπορεί να είναι μάλλον καυστικά, οπότε καλό είναι να χρησιμοποιήσετε λευκαντική οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο που ενισχύει τα δόντια και τα προστατεύει από τις βλάβες στο σμάλτο. Σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα λευκαντικά δοντιών αυτού του είδους (οδοντόκρεμες) δεν είναι αρκετά ισχυρά για να διεισδύσουν στο βαθύτερο επίπεδο της χρώσης (εγγενείς λεκέδες) και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η λεύκανση με οδοντόκρεμες δεν θα αλλάξει το φυσικό χρώμα των δοντιών σας. Είναι όμως μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την συνολική εμφάνιση στο χαμόγελό τους με την ελάχιστη προσπάθεια με πολύ χαμηλό κόστος.

Λευκαντικά Τζελ

Τα λευκαντικά τζελ περιέχουν Hydrogen Peroxide, είναι διαφανή στην εμφάνιση και εφαρμόζονται με ένα μικρό πινέλο απευθείας στην επιφάνεια των δοντιών σας. Συνιστάται ότι η διαδικασία αυτή να επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για περίπου 14 ημέρες. Αποτελέσματα μπορεί να δείτε μέσα σε λίγες μέρες και μπορούν να διαρκέσουν μέχρι 4 μήνες. Τα πλεονεκτήματα των λευκαντικών τζελ ποικίλλουν, αλλά μερικά δεν είναι ασφαλή για χρήση στο σπίτι και μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό των ούλων και ευαισθησία των δοντιών. Η χρήση του τζελ λεύκανσης μπορεί να είναι λίγο άβολη και μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμόσετε τη γέλη σε όλα τα δόντια εντελώς ομοιόμορφα. Εάν ακολουθείτε ακριβώς τις οδηγίες χρήσης δεν θα έχετε πρόβλημα.

Λευκαντικές ταινίες

Οι Ταινίες Λεύκανσης είναι ακριβώς αυτό: λεπτές ταινίες (συνήθως διαφανή αυτοκόλλητα) που βασίζονται επίσης στο Hydrogen Peroxide και περιέχουν επίστρωση τζελ που εφαρμόζονται στα άνω και κάτω δόντια για 30 λεπτά κάθε φορά δύο φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα μπορούν συνήθως να φανούν μέσα σε λίγες ημέρες και η συνεχής χρήση για τουλάχιστον 14 ημέρες είναι απαραίτητη (αν και διαφέρει ο χρόνος αυτός από προϊόν σε προϊόν). Τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν μέχρι 4 μήνες. Οι ταινίες δεν μένουν πάντα στη θέση τους και κάποιες μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό και ευαισθησία, αν και εξακολουθούν να είναι μια φθηνή, μη χρονοβόρα μέθοδος για λεύκανση των δοντιών σας.

Ολοκληρωμένο Kit για Λεύκανση Δοντιών

Ο καλύτερος και σίγουρα πιο αποτελεσματικός τρόπος για να λευκάνετε τα δόντια σας στο σπίτι σας είναι να αγοράσετε ένα ολοκληρωμένο κιτ λεύκανσης. Αυτά τα πακέτα μπορούν να αντικαταστήσουν τον οδοντίατρο σε εξαιρετικά χαμηλότερη τιμή, δεδομένου ότι μπορούν να είναι εξίσου καλά όσο και η ίδια διαδικασία που πραγματοποιείται από τον οδοντίατρο. Απλά βεβαιωθείτε ότι το κιτ που θα αγοράσετε έχει εγκριθεί από το FDA (Food and Drug Administration του εξωτερικού) και δεν προκαλούν ευαισθησία στα ούλοι και δόντια. Συνήθως τα κιτ αυτά αποτελούνται από λευκαντικό gel που περιέχει Carbamide Peroxide. Τα πλεονεκτήματα ποικίλουν αν και συνιστάται ότι κάθε λευκαντικό τζελ με άνω του 16% σε Carbamide Peroxide θα πρέπει να αποφεύγονται αφού θεωρείται ότι δεν είναι ασφαλή για να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Τα πακέτα έρχονται με ένα προσαρμόσιμο νάρθηκα για το στόμα (για τα άνω και κάτω δόντια), μια σύριγγα για εύκολη εφαρμογή του λευκαντικού τζελ και άλλα βοηθήματα όπως για παράδειγμα ειδική συσκευή που εκπέμπει μπλε ακτίνες φως για πιο αποτελεσματική και γρήγορη λεύκανση. Αυτά τα kit σας δίνουν τη δυνατότητα να επιτύχετε την πλήρη λεύκανση των δοντιών σας (μέχρι και 11 αποχρώσεις πιο λευκά), συνήθως μέσα σε 2 εβδομάδες, και τα αποτελέσματα φαίνονται από την πρώτη εφαρμογή. Τα αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν έως και 2 χρόνια, ανάλογα με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Τι προτείνουμε

Ένα αποτελεσματικό ολοκληρωμένο κιτ λεύκανσης δοντιών που διατίθεται στην Αγγλία και Ηνωμένες Πολιτείες με τεράστια επιτυχία είναι το Zero Peroxide – smile4you. Με 4 φορές περισσότερο τζελ (120ml) από τα άλλα κιτ που κυκλοφορούν, είναι αρκετό για 200 εφαρμογές στα δόντια. Μερικά χαρακτηριστικά του κιτ αυτού είναι:

  • Εγκεκριμένο από το FDA των Ηνωμένων Πολιτειών
  • Ποσότητα 120ml αρκετή για πέραν των 200 εφαρμογών στο στόμα.
  • 11 αποχρώσεις πιο λευκά δόντια.
  • Πλήρες λεύκανση σε 2 εβδομάδες.
  • Διάφορες επιλογές κιτ που περιλαμβάνουν επίσης και ειδική συσκευή μπλέ φωτός καθώς και ειδικά τζελ για διατήρηση της λεύκανσης για μακρό χρονικό διάστημα.
  • Δωρεάν αποστολή στην Ελλάδα με αγορά από το Διαδίκτυο.

zero peroxide smile4you

Πως να χάσω κιλά στην κοιλιά

Πώς να χάσετε τα κιλά της κοιλιάς είναι μια ερώτηση που κερδίζει δημοτικότητα μέρα με την μέρα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Πρώτα απ ‘όλα η απουσία του λίπους στην κοιλιά δημιουργεί μια καλύτερη εμφάνιση και αυτό κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται καλύτεροι εμφανισιακά, αλλά το πιο σημαντικό να αισθάνονται και καλύτερα. Δεύτερον, ένα επίπεδο στομάχι σε κάποιο δείχνει ότι είναι υγιείς και νοιάζεται για το σώμα του και επίσης ένα φουσκωτό στομάχι είναι, πως να το κάνουμε, “εκτός μόδας” !!.

Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Αν ερευνήσετε το θέμα θα βρείτε πολλά ανακριβή στοιχεία που κάνουν την όλη διαδικασία δύσκολη και περίπλοκη. Η αλήθεια είναι ότι το να χάσετε τα κιλά της κοιλιάς δεν είναι το ευκολότερο πράγμα που μπορείτε να επιτύχετε αλλά δεν είναι και αδύνατο.

Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε τι χρειάζεται για να μειώσετε το λίπος σας γενικά σε όλο το σώμα και την εκμάθηση των μυστικών για να απαλλαγείτε από τα κιλά της κοιλιάς με γρήγορο αλλά και υγιή τρόπο. Ακολουθήστε τον σύντομο οδηγό μας παρακάτω σαν μια καλή αρχή για το πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς:

Βήμα 1: Ποιες είναι οι αιτίες του κοιλιακού λίπους

Σταθερά προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορούμε να κάψουμε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Η κοιλιά είναι ένας από τους τομείς, ιδίως για τις γυναίκες, που τείνει να προσελκύει περισσότερο λίπος και ως αποτέλεσμα η διόγκωση της κοιλιάς διαμορφώνεται με το καιρό. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η υπερβολική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και σάκχαρα μεγεθύνουν περαιτέρω το πρόβλημα. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο κοιλιακό λίπος, λόγω των ορμονικών αλλαγών του σώματός τους που υποβάλλεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, της περιόδου, της εγκυμοσύνης κτλ. Συνεπώς, η πορεία για να χάσετε τα κιλά της κοιλιάς για τις γυναίκες είναι πιο δύσκολη και απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια και υπομονή.

Βήμα 2: Πώς να χάσετε την κοιλιά μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος

Στα μυαλά πολλών ανθρώπων υπάρχει η λανθασμένη εντύπωση ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να κάνετε περισσότερες ασκήσεις στο στομάχι (κοιλιακούς κτλ). Μερικοί πιστεύουν ότι οι κοιλιακές ασκήσεις θα σας προσδώσουν ένα επίπεδο στομάχι ή ακόμα και ένα six-pack. Αυτό είναι λάθος και με αυτόν τον τρόπο χάνετε μόνο το χρόνο σας. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος του στομαχιού δεν είναι μέσα από τις μεμονωμένες κοιλιακές ασκήσεις αλλά μέσα από μια προσεκτική διατροφή που θα σας βοηθήσει να αποβάλετε το λίπος από όλο το σώμα και επίσης μέσα από ασκήσεις που θα συμβάλουν στην απώλεια του βάρους και του λίπους από όλες τις περιοχές του σώματος και όχι μόνο από το στομάχι. Δεν υπάρχουν προγράμματα διατροφής ή ασκήσεις που μπορούν να στοχεύσουν το λίπος στο στομάχι και μόνο, αλλά αντ ‘αυτού με τη μείωση του ποσοστού του λίπους από ολόκληρο το σώμα τελικά θα σας δώσει και ένα επίπεδο στομάχι. Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε το συνολικό σας βάρος με διατροφή και άσκηση (όπως συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς), τότε η βοήθεια από κάποια καλά προιόντα αδυνατίσματος είναι σημαντική.

Βήμα 3: Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε τα κιλά της κοιλιάς

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς δεν είναι συγκεκριμένες κοιλιακές ασκήσεις, αλλά είναι ένας συνδυασμός από αερόβιες ασκήσεις (cardio exercises) που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και λίπος και επίσης ασκήσεις εντάσεως (strength exercises) που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε και να αναπτύξετε τους μυς σας με αποτέλεσμα να μειωθεί το συνολικό ποσοστό του λίπους από το σώμα σας. Αφού έχετε φτάσει σε ένα επίπεδο όπου το ποσοστό λίπους στο σώμα σας έχει μειωθεί, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις της κοιλιάς για να σχηματίσετε τους κοιλιακούς μυς και γιατί όχι να αποκτήσετε ένα πανέμορφο γραμμωμένο στομάχι.

Βήμα 4: Ποιες τροφές μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Τα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και ό, τι τρώτε μπορεί είτε να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ή να προσθέσει στα αποθέματα λίπους σας. Υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που μπορεί να βοηθήσουν πραγματικά το σώμα στην διαδικασία καύσης του λίπους. Για παραδείγματα από τα καλύτερα τρόφιμα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι: τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, η μαύρη σοκολάτα, τα καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Βήμα 5: Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα κιλά στο στομάχι;

Μια κοινή ερώτηση που πολλοί άνθρωποι κάνουν είναι η εξής: “Πόσο καιρό θα μου πάρει να χάσω τα κιλά της κοιλιάς;” “Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να επιτύχω τους στόχους μου;” Δυστυχώς κανείς δεν μπορεί να σας δώσει μια σαφή απάντηση στο ανωτέρω ερώτημα, διότι αυτό εξαρτάται από τον τύπο σώματος σας, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και της κατάστασης της υγείας του κάθε ατόμου. Μπορείτε να βρείτε πολλούς οδηγούς για το πώς να χάσετε την κοιλιά σας σε 2 εβδομάδες ή πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα κτλ, αλλά αυτά είναι μόνο άπιαστα όνειρα και όχι ρεαλιστικά σενάρια για το τι μπορείτε να επιτύχετε.

Πάνω απ ‘όλα, αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι αποφασιστικότητα, θέληση και υπομονή για να δουλέψετε σκληρά, να κάνετε θυσίες και να απεικονίσετε στο μυαλό σας το νέο σας εαυτό. Το να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά είναι ο προορισμός. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απολαύσετε το ταξίδι και να είστε σίγουροι ότι αργά ή γρήγορα θα φτάσετε εκεί. Για να ενισχύσετε την προσπάθεια σας αυτή, κάποια έμπιστα και φυτικά προϊόντα αδυνατίσματος ίσως κάνουν το ταξίδι σας αυτό πιο σύντομο  και πιο εύκολο.

Υγιεινή Διατροφή και Βιταμίνες βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών

Η κακή δίαιτα, η γήρανση, το άγχος, οι ασθένειες, η γενετική προδιάθεση κτλ, όλα μαζί συμβάλλουν στην απώλεια μαλλιών. Η προσθήκη θρεπτικών ουσιών στη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση της τρίχας και ανάπτυξη των μαλλιών σας. Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών, και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Η λήψη στεροειδών φαρμάκων, ή άλλων φαρμάκων που αλληλεπιδρούν με τις ορμόνες, μπορεί να μεταβάλει την αύξηση της τρίχας και να προκαλέσει απώλεια μαλλιών επίσης. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη της τρίχας στο κεφάλι. Τρόφιμα ολικής αλέσεως και ωμά τρόφιμα είναι οι καλύτερες πηγές βιταμινών και θρεπτικών ουσιών, αλλά επίσης προσθέτοντας και κάποια συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να σας βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών σας.

Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου που είναι μέρος της δομής της τρίχας και των θυλάκων των τριχών. Επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει τη βιταμίνη C, η καθημερινή κατανάλωση της μέσα από τρόφιμα ή από συμπληρώματα είναι αναγκαία. Φυσικές πηγές της βιταμίνης C είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια. Η βιταμίνη C προστίθεται σε πολλά σαμπουάν και προϊόντα φροντίδας του δέρματος, λόγω της αποτελεσματικότητάς της.

Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D δίνει τη δυνατότητα στη τρίχα για να αυξηθεί, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις. Όταν οι άνθρωποι έχουν σοβαρή έλλειψη σε αυτό το θρεπτικό συστατικό τότε αναπτύσσουν ραχίτιδα, και ένα από τα συμπτώματα της ραχίτιδα είναι η μείωση των μαλλιών, ή τριχόπτωση. Η βιταμίνη D απορροφάται από το δέρμα όταν αυτό εκτίθεται στον ήλιο, αλλά δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βρεθεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D, σύμφωνα με έρευνα στο Πανεπιστήμιο Purdue, η συμπλήρωση της συνιστάται.

Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε διεγείρει την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων. Με λήψη από το στόμα ή με εφαρμογή της στο τριχωτό της κεφαλής, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει να αναγεννηθούν τα μαλλιά και στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Αυτή η λιποδιαλυτή  βιταμίνη μπορεί να εφαρμοστεί και στο τριχωτό της κεφαλής επίσης. Εντριβές με προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε στα θυλάκια της τρίχας μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής και να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώσουν. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια, καθώς και στις ντομάτες, φύτρο σιταριού, και τα αβοκάντο.

Βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β θρέφει τους θύλακες των τριχών, το μέρος του τριχωτού της κεφαλής όπου η τρίχα αρχίζει να αυξάνεται. Η ομάδα Β βιταμινών ονομάζονται σύνθετες βιταμίνες. Για ανάπτυξη των μαλλιών συνιστάται να παίρνετε βιταμίνες Β1, Β2, Β3 και Β5. Το άγχος προκαλεί επίσης απώλεια μαλλιών και οι βιταμίνες Β βοηθούν το σώμα να χειριστεί το άγχος.

Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α δημιουργεί retinoids στο σώμα, και αυτά αναπτύσσουν το δέρμα και τα μαλλιά βοηθώντας στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Τα retinoids τονώνουν το θύλακα της τρίχας και ενθαρρύνουν την παραγωγή νέων τριχών. Φυσικές πηγές της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν τα σκούρα πράσινα και κίτρινα λαχανικά.

6 Μαύρες Τροφές Εξαιρετικές για την Υγεία

Τα πράσινα λαχανικά από καιρό τώρα χαρακτηρίζονται ως τα τρόφιμα της καλής υγείας αλλά τα σκούρα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά είναι επίσης εργοστάσια εξαιρετικών συστατικών που βοηθούν την υγεία μας. Το χρώμα τους προέρχεται από τις ανθοκυανίνες, ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κινδύνων από το διαβήτη, από τις καρδιακές παθήσεις και από τον καρκίνο.

Στην πραγματικότητα, οι “μαύρες τροφές έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα ανοιχτόχρωμα τρόφιμα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας στις ανθοκυανίνες», λέει ο Cy Lee, PhD, καθηγητής χημείας τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Cornell στην Ιθάκη της Νέας Υόρκης. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αυτά τις μαύρες super-τροφές σε τοπικό σούπερ μάρκετ δοκιμάστε καταστήματα φυσικών-τροφίμων ή καταστήματα ethnic food.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 6 μαύρες τροφές που είναι εξαιρετικές για την υγεία μας:

Μαύρο ρύζι

Το καφέ ρύζι είναι πολύ καλή τροφή, αλλά το μαύρο ρύζι είναι ακόμα καλύτερο. Αυτό συμβαίνει γιατί η φλούδα περιέχει πίτουρο με σημαντικά υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης Ε, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τα κύτταρα από τη ζημιά από τις ελεύθερες τοξίνες. Στην πραγματικότητα, το μαύρο ρύζι περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από ανθοκυάνη από τα βατόμουρα, σύμφωνα με μια μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο της Louisiana.

Μαύρες φακές

Αυτά τα όσπρια είναι φορτωμένα με σίδηρο: Ένα φλιτζάνι έχει περίπου 8 mg, ποσότητα που καλύπτει σχεδόν τις μισές ανάγκες σας της ημέρας που είναι 18 mg για τις γυναίκες. Οι φακές διαθέτουν επίσης υψηλά επίπεδα διαλυτές φυτικές ίνες, που όχι μόνο μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις.

Σκούρα Βατόμουρα

Οι Πολυφαινόλες που βρίσκονται στα σκούρα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στη γήρανση και εξασθένηση στους ηλικιωμένους με την εξουδετέρωση των κυττάρων τα οποία μειώνουν την εγκεφαλική λειτουργία, λένε ερευνητές στη Βοστώνη. Τα Βατόμουρα είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες-ένα φλιτζάνι έχει σχεδόν 8 από τα 25 γραμμάρια που χρειάζεστε καθημερινά.

Μαύρα φασόλια

Ο σκούρος φλοιός αυτών των φασολιών είναι γεμάτος με βιοφλαβονοειδή-ισχυρό φυτικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο, όπως η έρευνα του Πανεπιστημίου Cornell αποκαλύπτει.

Μαύροι Σπόροι σόγιας

Μια κορεατική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μαύρης σόγιας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβωσης, ενός τύπου θρόμβου του αίματος που είναι δυνητικά θανατηφόρος-ακόμη περισσότερο από κίτρινη ή πράσινη σόγια. Το σογιέλαιο επίσης περιέχει α-λινολενικό οξύ, ένα είδος ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μαύρο τσάι

Το πράσινο και το άσπρο τσάι παίρνουν όλη τη διαφημιστική εκστρατεία για την υγεία, αλλά το παλιό καλό μαύρο τσάι έχει και αυτό τα καλά του επίσης. Περιέχει theaflavins-αντιοξειδωτικά που μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Rutgers στο New Jersey δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει την ανάκαμψη από πόνους των μυών μετά από έντονη άσκηση. Πίνοντας το μαύρο τσάι μπορεί επίσης να μειώσει το κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή.