Η σχέση μεταξύ Δείκτη Μάζας Σώματος και παχυσαρκίας

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται συχνά για να καθοριστεί αν η υγεία ενός ατόμου είναι σε κίνδυνο λόγω του βάρος του. Πρόκειται για μια αναλογία του βάρους σας δια το ύψος σας.

Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συμφωνούν ότι μπορεί να κερδίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία από ακόμη και με μια μικρή απώλεια βάρους, εάν:
• Είστε παχύσαρκοι: Η παχυσαρκία βασίζεται στο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Με ΔΜΣ 30 ή περισσότερο θεωρείσαι παχύσαρκος.
• Είστε υπέρβαροι: Άτομα θεωρούνται υπέρβαρα με βάσει το ΔΜΣ και εαν το βάρος τους συνδέεται με προβλήματα υγείας ή οικογενειακό ιστορικό τέτοιων προβλημάτων. Με ΔΜΣ 25 με 29,9 θεωρείται υπέρβαρος.
• Έχετε μεγάλη μέση: Εάν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 40 ίντσες, αν είστε άνδρας ή περισσότερο από 35 ίντσες, αν είστε γυναίκα.

Πόσο πρέπει να χάσετε;
Μία απώλεια βάρους τουλάχιστον 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και την ποιότητα ζωής σας, και αυτό μπορεί να εμποδίσει το βάρος που συνδέεται με προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2. Για ένα άτομο που ζυγίζει 80 ​​κιλά, αυτό σημαίνει απώλεια 4 έως 6 κιλά. Φυσικά αυτοί οι αριθμοί είναι το λιγότερο που πρέπει να χάσετε. Όσο περισσότερο μειώσετε το βάρος σας τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν πρέπει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε ακόμα την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες της σωματικής άσκησης για να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους και να σας κρατήσουν υγιείς κατά τη διάρκεια των ετών.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ΔΜΣ 18,5 έως 24,9 θεωρείται υγιής.

Η χρυσή φόρμουλα για να χάσετε βάρος:
Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να θυμόσαστε το πιο απλό, δηλαδή πρέπει να παίρνεται λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους, όπως:
• Με τη δημιουργία ενός σχεδίου για υγιεινή διατροφή και ένα σχέδιο για τακτική σωματική άσκηση.

• Με την επιλογή ενός επίσημου προγράμματος για απώλεια βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη δια βίου αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και των συνηθειών σωματικής άσκησης σας.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η απώλεια βάρους και καλή φυσική κατάσταση δεν περιορίζεται μόνο στην επίτευξη και διατήρηση ενός ιδανικού ΔΜΣ. Περιλαμβάνει επίσης πολλούς άλλους παράγοντες, όπως μια σαφή μείωση του κινδύνου για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και διάφορες άλλες παθήσεις. Σημαίνει, επίσης, να ζείτε μια ζωή γεμάτη φυσική δραστηριότητα και υγιεινό τρόπο ζωής με μια συνολική βελτίωση της αίσθησης της γενικής ευημερίας. Και πάνω από όλα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε τη ζωή στο μέγιστο.

Bust Firming Gel

Το Bust Firming Gel προσφέρεται από το Ελληνικό ηλεκτρονικό κατάστημα προϊόντων ομορφιάς και καλλυντικών “PharmaWeb” με 17% έκπτωση από την τιμή καταλόγου. Μπορείτε να το αγοράσετε με αντικαταβολή ή με πιστωτική κάρτα. Το συγκεκριμένο προϊόν κάνει πολύ καλή δουλειά για ανόρθωση και σύσφιξη στήθους.  Κλινικές δοκιμές απέδειξαν την άμεση σύσφιξη κατά 85%, το στρογγύλεμα του στήθους, την ανύψωση της θηλής του μαστού κατά 1,2 εκ. και επίσης την ενίσχυση του μυϊκού τόνου στο στήθος.

Οι χρήστες του Bust Firming Gel το συζητούν και το κάνουν like στο facebook κάτι που αποδεικνύει πόσο ευχαριστημένοι είναι. Αποτελείται αποκλειστικά από φυτικά συστατικά όπως:

  • Ginseng (τζίνσεγκ)
  • Hop (λυκίσκος)
  • Yam oil (λάδι yam)
  • Marine elastine (ελαστίνη)
  • Horsetail (πολυκόμπι)
  • Bluebottle extract

Το μείγμα βοτάνων και εξωτικών φυτικών εκχυλισμάτων που αποτελούν το Gel διεγείρουν την ανάπτυξη νέων κυττάρων στο μαστικό αδένα με αποτέλεσμα την ανάπτυξη και σύσφιξη του στήθους.

Αγοράστε το Bust Firming Gel με ασφάλεια από το έμπιστο Ελληνικό ηλεκτρονικό κατάστημα PharmaWeb και παραλάβετε το προϊόν σας με το ταχυδρομείο γρήγορα και χωρίς κόπο.

5 προτάσεις για νεανική και λαμπερή επιδερμίδα

Όλοι επιθυμούμε να διατηρήσουμε το δέρμα μας νεανικό και λαμπερό. Γνωρίζουμε ότι το πρώτο πράγμα που παρατηρούν όλοι κάθε φορά που στρέφουν το βλέμμα τους πάνω μας είναι σίγουρα η χροιά της επιδερμίδας μας. Δυστυχώς, η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού μοιάζει μεγαλύτερης ηλικίας από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα πραγματικά μυστικά σχετικά με το σωστό τρόπο για να διατηρούν την επιδερμίδα τους νεανική, γιαυτό παρακάτω σας παραθέτω 5 ιδέες για πιο λαμπερή και σφριγηλή επιδερμίδα.

Πρόταση # 1

Να καταναλώνετε πολύ νερό. Αυτό είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για το δέρμα σας καθώς και γενικά για την ευεξία του σώματος σας. Το νερό καθαρίζει τον οργανισμό με το να απομακρύνει τις βλαβερές τοξίνες και τις ακαθαρσίες. Η ενυδάτωση του οργανισμού με αρκετό νερό λιπαίνει τα διάφορα στρώματα του δέρματος του προσώπου με αποτέλεσμα οι γραμμές και ρυτίδες να εξαφανίζονται. Σας υπόσχομαι ότι η επιδερμίδα σας θα αρχίσει να φαίνετε πολύ πιο ελκυστική μετά από κάποιες ημέρες αυξημένης κατανάλωσης νερού.

Πρόταση # 2

Να καταναλώνεται ωμέγα-3 λιπαρά. Αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία του χρώματος του δέρματός σας. Τα ωμέγα-3 φυσικά λιπαρά οξέα πρόκειται να βελτιώσουν σε μεγάλο βαθμό την ελαστικότητα του δέρματος και να βελτιώσουν τον τόνο του δέρματος ο οποίος δυστυχώς έχει υποστεί ζημιές με τον χρόνο. Ένας αριθμός ανδρών και γυναικών απέχει από την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών, λόγω της επιπλέον πρόσληψης λίπους. Τουναντίον, αυτό σήμερα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Πρόταση # 3

Μην καπνίζετε ποτέ. Είναι πραγματικά γεγονός ότι οι περισσότεροι καπνιστές γύρω στα 30 αποκτούν ρυτίδες παρόμοιες με εκείνες των πενηντάρηδων ανθρώπων που δεν καπνίζουν. Ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει αμέσως το δέρμα του προσώπου σας. Το κάπνισμα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τους πόρους και το δέρμα κάτι που το στερεί από το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά.

Πρόταση # 4

Τακτική άσκηση. Κάθε ένας από εμάς γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι να γυμνάζεστε τακτικά, ωστόσο ένας αριθμός ατόμων δεν κατανοούν πλήρως τα πλεονεκτήματα που έχει η άσκηση για τους πόρους και την εμφάνιση του δέρματος. Κάνοντας ασκήσεις βελτιώνετε η κυκλοφορία του αίματος η οποία μεταφέρει ευκολότερα και γρηγορότερα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα σας. Αυτό επίσης βοηθά να έχετε ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος προσφέρει στο δέρμα την αφθονία χρόνου για να ανανεωθεί.

Πρόταση # 5

Τρώτε φρούτα και λαχανικά  με έντονα χρώματα. Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως τα σταφύλια, η παπάγια, τα πορτοκάλια, το λεμόνι κλπ. είναι συνήθως μερικά από τα γνωστά φρούτα και λαχανικά που παρέχουν τα σημαντικά φυσικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας. Ωστόσο, το σημαντικό στοιχείο είναι ότι θα πρέπει να είναι τελείως καθαρά, φρέσκα και σωστά ψημένα πριν τη χρήση. 1-2 φρούτα την ημέρα μπορεί να κάνουν θαύματα για το δέρμα. Τα φρούτα όπως τα σταφύλια και τα πορτοκάλια ενεργούν ως αποτοξινωτικά και βοηθούν στην εξάλειψη των τοξικών ουσιών από το σώμα με αποτέλεσμα το δέρμα σας να παραμένει υγειές και λαμπερό.

Λαχανικά που καταπολεμούν το λίπος στην κοιλιά

Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε μια συγκεκριμένη κατηγορία λαχανικών που περιέχουν πολύ συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που πραγματικά βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι. Απλά να αναφέρουμε ότι το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι ο προπομπός καρδιακών και αγγειακών παθήσεων (ιδιαίτερα στους άντρες).

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω ποια είναι αυτά τα μοναδικά λαχανικά και γιατί μπορούν να βοηθήσουν να κάψετε λίπος στο στομάχι …

Χημικές ουσίες που αναγκάζουν το σώμα σας να συγκρατεί το κοιλιακό λίπος

Κάτι που μπορεί να μην έχετε ακούσει ποτέ είναι το ότι ορισμένες χημικές ουσίες στα τρόφιμα και το περιβάλλον μας, όπως τα φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα, ορισμένα πετροχημικά από τη ρύπανση του αέρα και των υδάτων, οικιακά καθαριστικά, καλλυντικά, κ.λπ. μπορεί να αντιδράσουν με το σώμα σας και να το αναγκάσουν να αποθηκεύει κοιλιακό λίπος πέραν του κανονικού.

Αυτές οι χημικές ουσίες είναι γνωστές ως xenoestrogens.

Τα Xenoestrogens είναι χημικές ουσίες που είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτές (και είναι δύσκολο να αποφευχθούν στο σύγχρονο κόσμο), που έχουν οιστρογονική επίδραση στο σώμα σας. Η υπερβολική έκθεση σε αυτές μπορεί να προκαλέσει διαταραχές της ορμονικής ισορροπίας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Έτσι, αυτά  τα χημικά μπορούν να προκαλέσουν ζημιά στο σώμα μας.

Αυτές οι οιστρογόνες χημικές ουσίες που είμαστε εκτεθειμένοι σε καθημερινή βάση μπορούν να προκαλέσουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, μαζί με πολλά άλλα προβλήματα (περιλαμβανομένων των κινδύνων του καρκίνου σε μακροπρόθεσμη βάση).

Εδώ ακριβώς είναι που η ειδική αυτή κατηγορία των λαχανικών έρχεται να βοηθήσει.

Ποια είναι λοιπόν τα λαχανικά αυτά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι?

Τα λαχανικά αυτά είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο κλπ. Αυτά περιέχουν πολύ συγκεκριμένα και μοναδικά θρεπτικά συστατικά, όπως η indole-3-carbinol (I3C) που βοηθούν στην καταπολέμηση αυτών των ανθυγιεινών οιστρογόνων χημικών ενώσεων που περιγράψαμε πιο πάνω.

Και με την εξουδετέρωση αυτών των βλαβερών χημικών ουσιών θα κάνετε ένα ακόμα βήμα στην μείωση του λίπους στο στομάχι σας.

Έτσι, θα σας υπενθυμίσω το τι σας έλεγε πάντα η μαμά σας….να τρώτε περισσότερο μπρόκολο!

Είναι τα χάπια αδυνατίσματος πραγματικά ασφαλή και αποτελεσματικά;

Τα χάπια για κάψιμο λίπους γίνονται όλο και πιο δημοφιλή μέρα με τη μέρα καθώς ο αριθμός των ατόμων που παραλείπουν να γυμνάζονται και να τρων υγιεινά αυξάνεται ραγδαία. Έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι απογοητεύονται από την αύξηση του βάρους τους και αναζητούν εύκολες μεθόδους για κάψιμο λίπους και έλεγχο του βάρους τους.

Ωστόσο, παράλληλα με την αύξηση της δημοτικότητας των χαπιών αδυνατίσματος υπάρχει επίσης και αυξανόμενη ανησυχία κατά πόσον αυτά τα λεγόμενα συμπληρώματα διατροφής είναι ακόμη ασφαλή ή αποτελεσματικά.

Η ασφάλεια είναι πάντα μια σημαντική ανησυχία για πολλούς ανθρώπους, καθώς ο αριθμός των κακών περιπτώσεων που ακούμε σχετικά με ανεπιθύμητες παρενέργειες και άλλα θέματα είναι περισσότερο από αρκετό για κάποιον να σκεφτεί δύο φορές πιο προσεκτικά για πιο χάπι αδυνατίσματος να χρησιμοποιήσει.

Δίπλα στην ασφάλεια, το επόμενο μέλημά σας θα πρέπει να είναι η αποτελεσματικότητα των χαπιών αυτών καθώς το κόστος τους δεν είναι και χαμηλό. Το κόστος είναι ίσως ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται σχετικά με την αποτελεσματικότητα των χαπιών για κάψιμο λίπους. Επίσης οι περισσότεροι άνθρωποι δε γνωρίζουν καν πως κάποια χάπια που χρησιμοποιούν για απώλεια βάρους λειτουργούν και όλοι γνωρίζουμε ότι η έλλειψη γνώσης οδηγεί σε αμφιβολίες.

Μία από τις λανθασμένες εντυπώσεις  που δημιουργούν οι καταναλωτές γύρω από τα συμπληρώματα διατροφής ή τα χάπια απώλειας βάρους είναι ότι αυτά είναι  θαυματουργά και ότι από μόνα τους θα σας εξαφανίσουν το περιττό λίπος και βάρος, και αυτό χωρίς οποιαδήποτε δίαιτα ή άσκηση. Συγγνώμη που θα σας απογοητεύσω αλλά τα χάπια αδυνατίσματος δεν είναι μαγικά που θα μπορούσαν να σας κάνουν να φαίνεστε σέξι σε λιγότερο από ένα μήνα χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο και συνεχίζοντας τις  παλιές ανθυγιεινές σας συνήθειες.

Τα χάπια δίαιτας είναι ακριβώς αυτό που υποδηλώνει το όνομα “συστατικά σε ένα χάπι που μπορούν να βοηθήσουν να χάσετε βάρος” και τίποτα περισσότερο. Συγκρατήστε την λέξη «βοηθήσουν». Εάν βοηθήσετε και εσείς τον εαυτό σας με σωστή διατροφή και λίγη άσκηση, τότε και τα χάπια δίαιτας θα σας βοηθήσουν να δείτε αποτελέσματα ταχύτερα.

Πολλά από αυτά τα χάπια συνίστανται για παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα που έχουν πρόβλημα βάρους και αναζητούν μια ταχύτερη και πιο αποτελεσματική μέθοδο για έλεγχο του βάρους τους, και κάποια άλλα χρησιμοποιούνται για να σας βοηθήσουν με το παρόν πρόγραμμα προπόνησης ή δίαιτας σας για να πάρετε λίγο περισσότερη ενέργεια.

Τώρα που ξεκαθαρίσαμε τη πραγματική σημασία των χαπιών αδυνατίσματος, ότι δηλαδή πρέπει να χρησιμοποιούνται σαν συμπλήρωμα και βοήθημα μιας σωστής διατροφής και άσκησης, καιρός είναι να μάθετε και για κάποιο νέο προϊόν αδυνατίσματος που είναι από τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή χάπια για κάψιμο λίπους στην αγορά. Αυτό είναι το Phen375. Το χάπι αυτό παράγεται σε εγκαταστάσεις στην Αμερική εγκεκριμένο από το FDA.

Το Phentemine375 είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα δίαιτας που κάνει θραύση φέτος διότι η αποτελεσματικότητά του είναι εκπληκτική. Φανταστείτε ένα χάπι αδυνατίσματος που είναι πιο αποτελεσματικό και ασφαλές από τα περισσότερα φάρμακα που προσφέρονται αυτή τη στιγμή στην αγορά. Είναι σχεδιασμένο για να συνθέτει με τέτοιο τρόπο τις ορμόνες σας με αποτέλεσμα την αύξηση στο κάψιμο  λίπους, την αύξηση του επιπέδου του μεταβολισμού σας καθώς και την αύξηση της ενέργειας σας.  Αυτό είναι που κάνει το χάπι αυτό να αξίζει και την τελευταία δεκάρα της τιμής του.

Το καλύτερο πράγμα για το Phen375 είναι το γεγονός ότι ο συνδυασμός αυτού του χαπιού με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και δίαιτας θα αυξήσει την απώλεια βάρους σας δραστικά.

Όπως είπαμε και πιο πάνω, τα τρία χαρακτηριστικά αυτού του χαπιού είναι:

  • Κάψιμο Λίπους
  • Αύξηση του μεταβολισμού
  • Αύξηση της ενέργειας σας.

Όπως και για κάθε άλλο χάπι αδυνατίσματος, πριν το πάρετε πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.

Διατροφή και Παιδιά

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της ανάπτυξης ενός παιδιού είναι η διατροφή, διότι είναι ο κύριος και καθοριστικός παράγοντας της υγείας και της ανάπτυξης των παιδιών. Έτσι, πρέπει να δώσετε στο παιδί σας την καλύτερη υγιεινή διατροφή. Τα παιδιά μας πρέπει να λαμβάνουν την καλύτερη διατροφή επειδή πολλά παιδιά στον κόσμο τώρα πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη και παχυσαρκία.

Έτσι, ως γονείς, πρέπει να ανησυχούμε περισσότερο για τα παιδιά όσο αφορά το υπερβολικό βάρος. Αν τα παιδιά μας είναι υπέρβαρα, αυτό οδηγεί σε άλλες επιπλοκές της υγείας όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμη χειρότερα, έστω και αν το παιδί φαίνεται υγιές, θα μπορούσε να του λείπουν τα πιο θρεπτικά συστατικά από την διατροφή του, όπως βιταμίνες, μέταλλα ή πρωτεΐνη.

Ευτυχώς μπορείτε να κρατήσετε περισσότερες από αυτές τις επιπλοκές της υγείας μακριά βάζοντας το παιδί σας σε μια υγιεινή διατροφή και κάποια τακτική άσκηση. Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές μεθόδους για τη βελτίωση της θρεπτικής αξίας του προγράμματος διατροφής του παιδιού σας που μπορείτε να κάνετε σχετικά εύκολα. Ξεκινήστε να τρώτε εσείς πρώτα υγιεινά ώστε να δώσετε το καλό  παράδειγμα για το παιδί σας και το παιδί θα ακολουθήσει πιο εύκολα την διατροφή που θα του προσφέρετε. Βεβαιωθείτε να προετοιμάζετε διάφορα είδη τροφίμων της διατροφικής αλυσίδας που περιέχουν όλα τα είδη των βιταμινών ή ανόργανων αλάτων για ολοκληρωμένη υγεία.

Συμπεριλάβετε στην διατροφή του παιδιού σας φασόλια, διότι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά για την οικοδόμηση των κυττάρων στο σώμα. Αποφύγετε τα τηγανητά όσο πιο πολύ μπορείτε. Πάντοτε, να δίνετε 2-3 μερίδες φρούτα και λαχανικά την  ημέρα για την βελτίωση της υγείας των παιδιών σας. Μια πολύ καλή ιδέα είναι να δώσετε άπαχη μπριζόλα με ένα μείγμα από διαφορετικά λαχανικά.

Να είστε βέβαιοι να συμπεριλάβετε το σπανάκι στην διατροφή του επειδή είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου, ασβεστίου, βιταμινών και φυτικών ινών. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στη διατροφή μπορεί να επηρεάσουν μόνιμα την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας σε μια κρίσιμη φάση της ανάπτυξης του και να μειώσουν ακόμα και την ευφυΐα του.  Μπορεί επίσης να κάνει δύσκολη τη σωματική άσκηση λόγω αναιμίας. Αλλά το σώμα δεν είναι πραγματικά ικανό να απορροφήσει το σίδηρο στη φυσική του κατάσταση. Το σώμα χρειάζεται τη βιταμίνη C για αυτό. Δίνοντας στο παιδί σας φρούτα όπως φράουλες, πορτοκάλι, πεπόνι και ακτινίδιο που περιέχουν αρκετή βιταμίνη C είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει στην καλή απορρόφηση του σιδήρου.

Η υγεία των παιδιών σας έρχεται πρώτα από όλα και να θυμάστε ότι είναι σημαντικό για σας να μάθετε στο παιδί σας πώς να έχει μια ισορροπημένη διατροφή στα πρώτα του χρόνια αλλά και όταν μεγαλώσει.

Η καλή δίαιτα βοηθά στην αρθρίτιδα

Η Αρθρίτιδα είναι η νούμερο ένα αιτία χρόνιας αναπηρίας κυρίως για μεγάλα άτομα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι τροφές που τρώτε μπορεί να παίξουν σημαντικό ρόλο στην μείωση του πόνου της αρθρίτιδας, ειδικά της οστεοαρθρίτιδας. Η νόσος είναι μια εκφυλιστική πάθηση που προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία και ειδικά από το υπερβολικό βάρος. Η σωστή διατροφή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου, καθώς επίσης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Δυστυχώς η καθημερινή διατροφή του σύγχρονου τρόπου ζωής είναι σχεδόν το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται για να φέρει ανακούφιση για έναν πάσχοντα αρθρίτιδας. Αρπάζοντας ένα χάμπουργκερ και πατάτες στα γρήγορα μπορεί να είναι βολικό, αλλά όπως θα δείτε από την παρακάτω λίστα, θα είναι καλύτερα να σχεδιάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να κάνετε σωστή προετοιμασία της διατροφής σας στο σπίτι.

Παρακάτω ακολουθούν οι καλύτερες τροφές για την ανακούφιση της αρθρίτιδας.

1. Εφοδιαστείτε με φυτικές ίνες από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

2. Τα ψάρια του κρύου νερού, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, η πέστροφα, η ρέγκα κλπ, θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες, και συμπληρώματα μουρουνέλαιου.

3. Να πίνετε έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.

4. Να τρώτε πολλά λαχανικά όπως τα καρότα, το σέλινο, λάχανο, μπάμιες, νεροκάρδαμο και μαϊντανό.

5. Ανάλατα αμύγδαλα και καρποί πέκαν παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βοηθούν επίσης στην αρθρίτιδα.

6. Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το σιτάρι, το κριθάρι, το μαύρο ρύζι, η βρώμη κλπ είναι σημαντικά.

7. Είναι απαραίτητο να παίρνετε βιταμίνη C, αλλά αποφύγετε τα φρούτα που είναι πολύ όξινα, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια.

Τα χειρότερα τρόφιμα για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα είναι:

1. Αποφύγετε τροφές που κάνουν το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος σας πιο όξινο. Το οξύ προωθεί την φλεγμονή των αρθρώσεων, η οποία προκαλεί πόνο και χειροτερεύει τη νόσο. Τα τρόφιμα που αυξάνουν την οξύτητα τους σώματος μας περιλαμβάνουν κορεσμένα λιπαρά, υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα έλαια, τρόφιμα  πλούσια σε λιπαρά, τηγανητά φαγητά και ραφιναρισμένη ζάχαρη.

2. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα, και ως εκ τούτου πρέπει να αποφεύγονται, είναι τα βακκίνια, σέσκουλα, σπανάκι και τα δαμάσκηνα.

3. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τη μαργαρίνη, το υπερβολικό αλάτι, λίπος, καφεΐνη, αλκοόλ, τον καπνό, και τα σάκχαρα. Αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε τελείως, τότε τουλάχιστον μειώστε τα  όσο το δυνατόν περισσότερο για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

4. Οι πατάτες, πιπεριές, μελιτζάνες, ντομάτες και το κάπνισμα προκαλούν προβλήματα σε περίπου 33% των πασχόντων από αρθρίτιδα.

Ρυθμίζοντας ανάλογα τη δίαιτά σας, θα παρατηρήσετε μια μείωση του πόνου και της φλεγμονής από την αρθρίτιδα. Ο προσωπικός σας ιατρός θα σας δώσει επίσης περισσότερες συμβουλές σχετικά και με την διατροφή σας.

5 Φαγητά για Μείωση της Χοληστερόλης σας

Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση της χοληστερόλης σας. Μπορεί για παράδειγμα ένα κύπελλο oatmeal (βρώμη) να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας; Τι θα λέγατε για μια χούφτα καρύδια ή ακόμη και μια ψητή πατάτα με υγιεινή μαργαρίνη; Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας – όπως θα δούμε πιο κάτω – μπορεί να είναι αρκετές για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας σε ένα υγιές επίπεδο και να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από φάρμακα μείωσης χοληστερόλης.

Παρακάτω σα παραθέτουμε πέντε τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας και να προστατεύσουν την καρδιά σας.

1. Δημητριακά και Ψωμί από Βρώμη (Oat) και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Η βρώμη (Oatmeal) περιέχει διαλυτές ίνες, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη LDL). Οι Διαλυτές ίνες βρίσκονται επίσης σε τέτοια τρόφιμα όπως τα φασόλια, μήλα, αχλάδια, το κριθάρι και τα δαμάσκηνα.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο αίμα σας. Πέντε έως 10 γραμμάρια ή περισσότερα από διαλυτές φυτικές ίνες την ημέρα μειώνουν την ολική και την LDL χοληστερόλη. Εάν τρώτε 1 1/2 φλιτζάνι βρώμη την ημέρα (π.χ δημητριακά βρώμης όπως το Quaker), αυτό παρέχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν προσθέσετε φρούτα, όπως μπανάνες, θα προσθέσετε περίπου 4 ακόμα γραμμάρια φυτικών ινών.

2. Ψάρια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών είναι ευεργετική για την καρδιά λόγω των υψηλών επιπέδων τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβων στο αίμα. Σε ανθρώπους που έχουν ήδη καρδιακά επεισόδια, τα ιχθυέλαια – ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – μειώνουν τον κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου από καρδιακό επεισόδιο.

Οι γιατροί συστήνουν να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα. Τα ψάρια με τα υψηλότερα επίπεδα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι:

  • Σκουμπρί
  • Πέστροφα
  • Ρέγγα
  • Σαρδέλες
  • Τόνος
  • Σολομός

Θα πρέπει να τρώτε τα ψάρια ψητά ή στη σχάρα (όχι τηγανιτά) για να αποφευχθεί η προσθήκη ανθυγιεινών λιπαρών. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε επίσης να πάρετε μικρές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από άλλα τρόφιμα όπως flaxseed (σπόροι από λινάρι) ή το έλαιο canola.

Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για ωμέγα-3 αλλά με αυτό τον τρόπο δεν θα αποκτήσετε τα άλλα θρεπτικά συστατικά των ψαριών, όπως το σελήνιο. Αν αποφασίσετε να πάρετε συμπλήρωμα σε ωμέγα-3, απλά να θυμάστε να προσθέσετε  στη διατροφή σας το άπαχο κρέας και λαχανικά .

3. Καρύδια, αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί

Τα καρύδια, αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί μπορεί να μειώσουν τη χοληστερόλη του αίματος. Πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα καρύδια βοηθούν επίσης να κρατήσουν τα αιμοφόρα αγγεία υγιή.

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, η κατανάλωση περίπου μιας χούφτας (43 γραμμάρια) την ημέρα από ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, καρύδια, μερικά κουκουνάρια, φιστίκια Αιγίνης κλπ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι καρποί που τρώτε να μην είναι αλατισμένοι ή επικαλυμμένοι με ζάχαρη.

Όλοι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, άρα μια χούφτα είναι αρκετή. Για να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς και να αυξήσετε το βάρος σας, αντικαταστήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά με ξηρούς καρπούς. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιήσετε λιπαρό τυρί, κρέας ή κρουτόν στη σαλάτα σας, προσθέστε μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα.

4. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο περιέχει ένα ισχυρό μίγμα αντιοξειδωτικών που μπορεί να μειώσει την «κακή» (LDL) χοληστερόλη, αλλά αφήνει την “καλή” (HDL) χοληστερόλη ανεπηρέαστη.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων συνιστά τη χρήση περίπου 2 κουταλιές της σούπας (23 γραμμάρια) ελαιολάδου ημερησίως αντί άλλων λιπαρών ουσιών στη διατροφή σας, για να πάρετε τα οφέλη για την καρδιά σας. Για να προσθέσετε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας, μπορείτε να σοτάρετε τα λαχανικά σε αυτό, προσθέστε το σε ένα μαρινάρισμα, ή χρησιμοποιήστε το με ξύδι στη σαλάτα σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο ως υποκατάστατο του βουτύρου, όταν μαρινάρετε το κρέας ή για άλλους σκοπούς. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε θερμίδες, άρα μην τρώτε περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα.

Η μείωση της χοληστερόλης από το ελαιόλαδο είναι ακόμη μεγαλύτερη αν επιλέξετε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, που σημαίνει ότι το λάδι είναι λιγότερο επεξεργασμένο και περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά.

5. Τρόφιμα με προσθήκη φυτικών στερολών ή στανολών

Υπάρχουν τώρα διαθέσιμα στην αγορά αρκετά τρόφιμα (π.χ γάλα, βούτυρο, γιαούρτι κλπ) που είναι εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες ή στανόλες οι οποίες είναι ουσίες που βρίσκονται στα φυτά και εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης.

Οι μαργαρίνες, ο χυμός πορτοκαλιού, το γάλα και τα ποτά γιαουρτιού με προσθήκη φυτικών στερολών μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη) κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό. Το ποσό της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών στερολών που απαιτείται για να υπάρχει αποτέλεσμα είναι τουλάχιστον 2 γραμμάρια.
Οι φυτικές στερόλες σε εμπλουτισμένα τρόφιμα δεν φαίνεται να επηρεάζουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων ή της καλής χοληστερόλης (HDL).

Άλλες αλλαγές στη διατροφή σας

Για να έχουν αποτέλεσμα τα πιο πάνω τρόφιμα στην μείωση της χοληστερόλης, πρέπει επίσης να κάνετε και άλλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Πρέπει να μειώσετε τα τρόφιμα με πολύ λίπος – ειδικά τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά – που τρώτε. Τα κορεσμένα λίπη, όπως αυτά στο παχυντικό κρέας, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και μερικά έλαια, είναι υπεύθυνα για την αύξηση της ολικής χοληστερόλης σας. Τα Τρανς λίπη, που μερικές φορές βρίσκονται σε μαργαρίνες, συσκευασμένα μπισκότα, κράκερ και κέικ, είναι ιδιαίτερα κακά για τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Τα Trans λίπη αυξάνουν την κακή χοληστερόλη (LDL), και μειώνουν την “καλή” χοληστερόλη (HDL).

Χάπια Μείωσης της όρεξης

Αν κάνετε μια έρευνα στο διαδίκτυο θα βρείτε εκατοντάδες προϊόντα που μειώνουν την όρεξη για σκοπούς απώλειας βάρους, αλλά έχετε ποτέ εξετάσει προσεκτικά πώς λειτουργούν;

Η μια κατηγορία αυτών των προϊόντων περιέχει εντελώς φυτικά συστατικά (όπως για παράδειγμα τον κάκτο Hoodia Gordonii) με παράδειγμα το 100% φυτικό χάπι UniqueHoodia που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την λαιμαργία χωρίς να βλάψει καθόλου το σώμα σας. Γράψαμε περισσότερα για το UniqueHoodia σε προηγούμενο μας άρθρο.

Η άλλη κατηγορία προϊόντων καταστολής της όρεξης είναι τα χημικά χάπια που εργάζονται με χημικό τρόπο για αλλαγή των σημάτων της πείνας που φτάνουν στον  εγκέφαλο σας. Αυτά όμως τα χάπια μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας στο σύνολό της.

Πάρτε για παράδειγμα τα χημικά χάπια Reductil ή Phentermine. Αυτά τα χάπια μπορούν αποδεδειγμένα να βοηθήσουν τους καταναλωτές να έχουν μια σταθερή απώλεια βάρους μεταξύ 0.5 και 1 κιλό την εβδομάδα. Παράλληλα όμως με τη μείωση του βάρους, οι καταναλωτές αυτών των χαπιών θα πρέπει να αναμένουν και μια σειρά από κακές παρενέργειες όπως:

  • Αρρυθμίες της καρδίας
  • Δύσπνοια
  • Ταχυκαρδία
  • Κράμπες στο στομάχι
  • Διάρροια κτλ

Κάποιες λιγότερο συχνές παρενέργειες των χημικών χαπιών περιλαμβάνουν τη στεφανιαία νόσο και ηπατική / παγκρεατική νόσο.

Τι σας προτείνουμε να κάνετε;

Πριν αγοράσετε κάποιο συμπλήρωμα αδυνατίσματος σας συνιστούμε να κάνετε την έρευνα σας και να δείτε το ιστορικό του συγκεκριμένου προϊόντος προτού το προμηθευτείτε.

Πάρτε για παράδειγμα το φυτικό κατασταλτικό της όρεξης που αναφέρουμε πιο πάνω (UniqueHoodia). Αυτό το βοήθημα αδυνατίσματος έχει τα εξής χαρακτηριστικά:  

  • Προσφέρει 10.000 φορές ισχυρότερη καταστολή της όρεξης από τη γλυκόζη.
  • Μειώνει την πρόσληψη τροφής κατά 50%
  • Σας βοηθά να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων μέχρι και κατά 2.000 θερμίδες την ημέρα.
  • Είναι 100% φυτικό αφού περιέχει μόνο καθαρή ποσότητα του κάκτου Hoodia Gordonii σε αποξηραμένη μορφή. Δείτε τα συστατικά του εδώ.
  • Δεν έχει παρενέργειες.

Προσπαθήστε πάντα να επιζητάτε μόνο φυτικά προϊόντα σαν βοηθήματα απώλειας βάρους τα οποία με την σωστή διατροφή και με λίγη άσκηση θα σας προσφέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα χωρίς οποιεσδήποτε παρενέργειες.

Πρόωρη Εκσπερμάτωση

Η Πρόωρη Εκσπερμάτωση (ΠΕ) είναι η πιο συνηθισμένη σεξουαλική δυσλειτουργία στους άνδρες κάτω των 40 ετών. Οι περισσότεροι επαγγελματίες σεξουαλικής υγείας καθορίζουν την πρόωρη εκσπερμάτιση ως την κατάσταση  στην οποία η εκσπερμάτωση έρχεται πριν από την επιθυμία και των δύο ερωτικών συντρόφων. Αυτός ο ευρύς ορισμός αποφεύγει έτσι να προσδιορίσει κάποια ακριβή διάρκεια της σεξουαλικής πράξης και του οργασμού, αφού αυτή η διάρκεια είναι μεταβλητή ανάλογα με το ζευγάρι και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που αφορούν ειδικά τα άτομα που έρχονται στην σεξουαλική επαφή. Μια περιστασιακή περίπτωση πρόωρης εκσπερμάτωσης μπορεί να μην είναι αιτία ανησυχίας, αλλά αν το πρόβλημα εμφανίζεται με ποσοστό άνω του 50% των σεξουαλικών πράξεων, τότε υπάρχει ένα δυσλειτουργικό μοτίβο για το οποίο η θεραπεία μπορεί να είναι η κατάλληλη λύση.

Για να διευκρινίσουμε, ένας άντρας μπορεί να φτάσει σε οργασμό μετά από 8 λεπτά από τη σεξουαλική επαφή, αλλά αυτό δεν θεωρείται πρόωρη εκσπερμάτιση αν η παρτενέρ του «τελειώνει» τακτικά σε 5 λεπτά έτσι ώστε και οι δύο είναι ικανοποιημένοι με τη χρονική διάρκεια. Ένας άλλος άντρας θα μπορούσε να καθυστερήσει την εκσπερμάτωση του για το πολύ 20 λεπτά, αλλά αυτός μπορεί να θεωρήσει αυτό το χρόνο σαν πρόωρη εκσπερμάτιση εάν η σύντροφός του, ακόμη και με προκαταρκτικά ερωτικά παιχνίδια, απαιτεί 35 λεπτά να φτάσει σε οργασμό.

Επειδή πολλές γυναίκες δεν είναι σε θέση να φτάσουν στο αποκορύφωμά μόνο με κολπική συνουσία (δεν έχει σημασία πόσο παρατεταμένη), η κατάσταση αυτή μπορεί να αποτελεί πρόβλημα καθυστέρησης οργασμού για τη σύντροφο και όχι πρόωρη εκσπερμάτωση για τον άντρα. Το πρόβλημα μπορεί να είναι το ένα ή και τα δύο, ανάλογα με την άποψη. Αυτό τονίζει τη σημασία της απόκτησης ενός ενδελεχούς σεξουαλικού ιστορικού από τον ασθενή (και κατά προτίμηση από το ζευγάρι).

Η ανθρώπινη σεξουαλική ανταπόκριση μπορεί να χωριστεί σε 3 φάσεις:

  • την επιθυμία (libido),
  • την διέγερση (arousal),
  • και τον οργασμό.

Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών, τέταρτη έκδοση (DSM-IV) κατατάσσει τις σεξουαλικές διαταραχές σε 4 κατηγορίες: (1) Πρωτοβάθμια/Δευτεροβάθμια (2) Γενικού ιατρικού προβλήματος, (3) Προκαλούμενη από ουσίες, και (4) Απροσδιόριστη. Κάθε μία από τις 4 κατηγορίες του DSM-IV έχει διαταραχές και στις 3 σεξουαλικές φάσεις.

Η πρόωρη εκσπερμάτωση μπορεί να είναι πρωτοβάθμια ή δευτεροβάθμια. Η Πρωτοβάθμια ισχύει για τα άτομα που είχαν την προδιάθεση από πριν την εφηβεία. Η Δευτεροβάθμια κατηγορία δείχνει ότι η κατάσταση άρχισε σε ένα άτομο που παρουσίαζε στο παρελθόν ένα αποδεκτό επίπεδο ελέγχου εκσπερμάτισης και για άγνωστους λόγους άρχισε να βιώνει την πρόωρη εκσπερμάτωση αργότερα στη ζωή του. Η δευτεροβάθμια πρόωρη εκσπερμάτιση δεν αφορά γενική ιατρική διαταραχή και δεν είναι συνήθως αποτέλεσμα λήψης ουσιών. Αυτή η κατηγορία είναι και η πιο συνηθισμένη στους άντρες και μπορεί να βελτιωθεί με διάφορους τρόπους με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο να αποτελούν οι κρέμες για παράταση της εκσπερμάτισης (π.χ η κρέμα Enlast που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με προφυλακτικό και είναι FDA εγκεκριμένη στην Αμερική).